S’entraîner tous les jours

[ESCANOR-SAMA]

Salut je m’entraîne tout les jours depuis 3 mois et je vois de gros résultats mais sur le net l’avis est mitigé, certain parle de surentraînement, perso je fais 1 voir 2 muscle par jour donc ( pec et dos tout les 4 jours , biceps triceps tout les 3j , épaule , jambe et trapèze 1 fois semaine et abdos tout les 3j ) je pense que Les muscle on le temps de se reposer non ?

[Vato]

Bonsoir,

Cela va dépendre de ce que tu fais et de comment tu le fais.

Bon, pour commencer, vraiment tous (avec un s) les jours, donc 7 jours sur 7, j'y crois moyen à moins de vraiment se connaitre et s'y connaitre. Dans ton raisonnement, on voit déjà des lacunes dans le sens où quand tu parles des épaules, des biceps et des triceps (et sangle abdominale), tu dois oublier le fait qu'ils travaillent dans (presque) tous les mouvements poly-articulaires, donc ils travaillent certainement plus que ce que tu écris. Tu oublies aussi les articulations et le snc. Tu as aussi des déséquilibres dans ce que tu décris et je suppose que si on a le programme complet, les déséquilibres seront encore plus nombreux et/ou marqués.

Je pense cependant qu'il est possible de s'entrainer (presque) tous les jours et même avec les mêmes muscles et je pense d'ailleurs depuis un certain temps à tenter le full 4 à 5 fois par semaine. Cela va à l'encontre de ce que j'ai toujours dit sur le forum mais de nombreuses lectures et réflexions me font changer d'avis; après tout on a tous des exemples de personnes qui ont acquis une musculature de façon indirecte en répétant les mêmes gestes à longueur de journée.

[Lio974]

Salut je m’entraîne tout les jours depuis 3 mois et je vois de gros résultats

Salut. Normal si tu débutes, en gros presque tous les programmes d'entraînement fonctionnent au début, qu'il soit bon ou pas.

Bras tous les 3 jours et jambes 1 fois par semaine ça va pas du tout et puis les trapèzes au début ça sert pas à grand chose de les isoler.

En théorie je dirai que oui, tes muscles auront le temps de récupérer. Mais en pratique faut voir.
Le soucis cest que tu auras un retard sur les jambes a terme.

[ESCANOR-SAMA]

Je faisais du foot avant donc je pense que mes jambes on de l’avance sur le reste , je fais trapèze en même temps que les épaule et il se développe très bien , puis les muscle sont sollicités indirect quand je fais les pec par exemple les épaule sont sollicité mais indirectement donc ça devrait aller non ? Perso je connais mon corps et ça fais 3 mois que je fais tout les jours je n’ai jamais ressenti une fatigue pour le prochain entraînement, j’ai une alimentation saine et je dors assez , et dans mon programme j’éloigne les pec et les épaule car faire pec juste après épaule ça ne va pas ( j’y est déjà fais les frais ) j’aime trop la salle pour pas y allé 1 jours c pour ça que je veux savoir si je risque de régresser

[Antée]

Le foot...

[Vato]

Ah merde j'avais pas compris que tu voulais pas une vraie réponse mais simplement nous dire ce que tu comptais faire peu importe ce qu'on te dise. Si j'avais su, j''aurais pas perdu mon temps.

Donc : entraine toi tous les jours

[Lio974]

Je faisais du foot avant donc je pense que mes jambes on de l’avance sur le reste

Ah merde j'avais pas compris que tu voulais pas une vraie réponse mais simplement nous dire ce que tu comptais faire peu importe ce qu'on te dise. Si j'avais su, j''aurais pas perdu mon temps.

Donc : entraine toi tous les jours

+1000 vato

[le_peintre]

@Vato : C'est vraiment triste, t'as bien pris ton temps de répondre et t'expliquer pour un résultat médiocre au final

[yam57]

certain parle de surentraînement

le surentrainement c'est sur le volume. si tu t'entraine tous les jours, il faut faire des séances très courtes (10 à 12 séries par séance. je m'entraine tous les jours, mais je l'ai fait après 10 ans d'entrainement en full. pour un débutant, ce n'est pas rentable.

Je faisais du foot avant donc je pense que mes jambes on de l’avance sur le reste

les footballeurs entrainent les jambes. au foot, tu ne fais pas de flexions complètes.

[MD87]

Par contre j aimerais bien que Vato nous poste sa semaine d entraînement ça peut être très instructif.

[Ghal]

le surentrainement c'est sur le volume. si tu t'entraine tous les jours, il faut faire des séances très courtes (10 à 12 séries par séance. je m'entraine tous les jours, mais je l'ai fait après 10 ans d'entrainement en full. pour un débutant, ce n'est pas rentable.

mouais, ça reste très personnel
personnellement je m'entraine tous les jours, j'ai plus de 10-12 séries par séance et je ne suis pas en surentrainement

[Vato]

@MD87 : pour le moment c'est du full classique 2 à 3 fois par semaine. C'est l'emploi du temps qui veut cela et qui m’empêche aussi d'essayer le full "tous les jours"

[MD87]

Dommage j aurai bien aimé connaître ta répartition sur 4-5 jours.

[Vato]

J'avais pensé me baser là dessus http://chadwaterbury.com/fbtraining-for-mass/ si je partais sur un 4 jours.

Si c'est 5, niveau séries et reps, j'aurais tenté un truc plus personnel, comme je le dis dans ma première intervention, on connait sans doute tous des gars musclés indirectement/"involontairement" du fait d'un travail physique et souvent répétitif. Donc des charges volontairement basses (basses dans le sens pas au max de ses capacités, pas dans le sens trop facile).

Par contre niveau exos, le principe restera le même 1 poussée + 1 tirage + 1 type squat ou sdt (préférence au sdt)

[Μετά Ἐγώ]

Le surentraînement, ça me semble plus se tenir dans une mise en rapport complexe volume-intensité-fréquence totale où chaque facteur peut à un moment deborder les autres. Et le volume n’est peut-être pas le pire.

[Ghal]

tout à fait

[MD87]

Mince c'est de l anglais
Tu organises tes jours de repos comment ?

[yam57]

Le surentraînement, ça me semble plus se tenir dans une mise en rapport complexe volume-intensité-fréquence totale où chaque facteur peut à un moment deborder les autres.

oui, c'est sur qu' il faut prendre en compte tous ces paramètres.

[patrick]

Et ne pas oublier que le surentraînement porte mal son nom : il ne s'agit pas d'un excès d'entraînement mais d'un manque de récupération. Bien des athlètes s'entraînent tous les jours, et ils ne sont pas obligatoirement dopés ou en surentraînement permanent.

[Vato]

@md87 :

La répartition, c'est
J1 Full
J2 Full
J3 off
J4 Full
J5 off
J6 Full
J7 off

Et le cycle recommence.

[Μετά Ἐγώ]

Le surentraînement, c’est le dépassement des capacités de récupération.
Il y a moyen d’améliorer sa récupération, mais quand on se fout en dette de recup’ dès l’entrainement, c’est mal parti.

[ESCANOR-SAMA]

Merci pour vos réponse ! Je pense donc faire 6 entraînement et 1 jour de repos par semaine même si je me sentirais mal pendant ce jour de repos niveau alimentation je mange un peu près 3000 calories et 150 g de protéines par jours et je dors 8-9h par nuit ( 1m86 pour 81kg je suis en prise de masse) en janvier je pesais 70kg je devrais peut être augmenter un peu les protéines mais bon c un autre sujet

[MD87]

@Vato comment tu peux faire pour que J1 et J2 n'aient pas trop d'impact l une sur l autre ?
Du fait que tu passerais de 3 a 5 trainings il faut également une adaptation du SN ?
Tes trainings sont orientés force? hypertrophie ou tu cherches le maintien de tes acquis ?
Désolé je suis curieuse

[أمين]

Bonjour tou le monde

Je pense cependant qu'il est possible de s'entrainer (presque) tous les jours et même avec les mêmes muscles et je pense d'ailleurs depuis un certain temps à tenter le full 4 à 5 fois par semaine. Cela va à l'encontre de ce que j'ai toujours dit sur le forum mais de nombreuses lectures et réflexions me font changer d'avis; après tout on a tous des exemples de personnes qui ont acquis une musculature de façon indirecte en répétant les mêmes gestes à longueur de journée.

ça reste vrai de s'entrainer quotidiennement en prenant comme programme le programme débutant full body de ce site musculaction ou non

[Uhtred]

Si tu fais un muscle par séance en 45-50 min, y'a moyen de s'entraîner 7/7, avec un bon programme bien organisé, enfin bon tu verras bien avec les années d'entraînement ce qui te convient le mieux.

[Lio974]

La répartition, c'est
J1 Full
J2 Full
J3 off
J4 Full
J5 off
J6 Full
J7 off

Haaaa le full body ^^ l'idée d'être frais pour chaque exo me redonne envie de repartir sur ce type de trainning d'ici quelques mois je pense.

Par contre l'idée du full sur 2 jours d'affilé ça à l'air pas mal.

J'aurai fait comme ceci:
Lundi S1: bench, tirage vertical, DMA, 1exo triceps, Squat
Mardi S2: DCIH, rowing, EL, 1 exo biceps, DL, row coude ouvert

Jeudi: comme S1
Vendredi comme S2

*Samedi: Mollets avec 20 séries au total.

Une séance complète dédié aux mollets. Ils sont courts chez moi et réagisse peu au squat, Presse et DL.

t'en pense quoi?

[patrick]

Lundi S1: bench, tirage vertical, DMA, 1exo triceps, Squat
Mardi S2: DCIH, rowing, EL, 1 exo biceps, DL, row coude ouvert

Le full sur deux jours de suite, c'est habilement splitter une grosse séance :

Lundi S1: bench, tirage vertical, 1exo triceps, Squat, abdos
Mardi S2: DM, rowing, 1 exo biceps, DL, mollets

Si tu essayes, dis-nous ce que tu en penses.

[Loïc - Street]

Je pense cependant qu'il est possible de s'entrainer (presque) tous les jours et même avec les mêmes muscles et je pense d'ailleurs depuis un certain temps à tenter le full 4 à 5 fois par semaine. Cela va à l'encontre de ce que j'ai toujours dit sur le forum mais de nombreuses lectures et réflexions me font changer d'avis; après tout on a tous des exemples de personnes qui ont acquis une musculature de façon indirecte en répétant les mêmes gestes à longueur de journée.

Tout à fait.

Vêtements musculation ou pas, tout est une question d'adaptation personnelle par rapport aux activités que l'on fait en complément de la musculation et par rapport à notre propre progression.

Un Full 5 fois par semaine pour quelqu'un qui ne fait que de la musculation est bien plus envisageable que pour quelqu'un qui fait en plus 2 h de boxe et 2 h de footing, à moins d'en vivre et d'avoir une organisation adéquate.

Il n'y a pas de "loi" absolue.

[mamadoo06]

La répartition, c'est
J1 Full
J2 Full
J3 off
J4 Full
J5 off
J6 Full
J7 off

Donc J1 et J2 tu bosses TOUT le corps ? Deux jours de suite ?
Du coup tu fais light le jour 1 et ou 2 ? Comment tu gères ça ?
A moins que tu ne récupères super vite ?

Perso je pourrais pas faire ça, sauf à faire des séances assez light

[Lio974]

Si c'est fesable a mon avis. Le 2eme jour, changer de variante sur le même groupe musculaire, peut-être pour changer le "curcuit nerveux"... Après cezt peut-être de la bro science ce que je dis aussi

[Lio974]

Lundi S1: bench, tirage vertical, 1exo triceps, Squat, abdos
Mardi S2: DM, rowing, 1 exo biceps, DL, mollets

Pas bête du tout ça.

Quand j'aurai terminé la methode 8/5/3, je testerai ce trainning