Charge pour haltere

[Henkili]

Bonjour a tous
Tous d'abord je tiens à remercier les membres du site qui mon aider sur mon précédant sujet, sa ma fait comprendre que je n'étais pas sur le bon chemin du muscle ^^

Je pensais suivre le programme de debutant du site mes pour l'instant je n'est pas la possibilité d'aller en salle de sport.

Je dispose à la maison de 2 altere de 7kg chacun (reglabe)
Et d'un banc Wonder max

7848947614e2f262341c39e4fdf1a46d4.jpg (10.99 Kio) Vu 2190 fois

Vous me conseil quoi comme programme pour débuter?

[yam57]

fentes avec haltères, rowing penché, développé couché haltères, pompes...tu peux revendre ton appareil pour acheter de plus gros disques.

[Antée]

Tu trouveras tout ici :

https://www.musculation-halteres.fr

Et, pour débuter, fentes, rowing, etc., effectivement.

Si tu veux un programme clé en main, avec juste tes deux haltères et ton banc, tu peux acheter le bouquin (lien sur le site). Il vaut le coup.

Et, pour les disques, furète sur le bon coin. Plein de gens en vendent partout en France...

[Henkili]

Ok sa marche je par la dessus dernière question pour les altere au niveau de la charge comment je procède j'ai vue des séries de 4 fois 12 par exemple les poids des altere doit être lourd et peiné (sans exee bien sur) ou plus léger sans pression vue le nombre de répétions sa travaillera quand même, en gros jai peur de surcharger ou de sous charger.

[stephenv]

Tout est expliqué ici,
Pour la progression : https://www.musculaction.com/methode-musculation.htm
Combien de séries : https://www.musculaction.com/combien-de- ... muscle.htm
Et répétitions : https://www.musculaction.com/combien-de- ... -serie.htm