Un an de musculation vos avis.

[Henkili]

Bonjour a tous je m'appelle Alexandre j'ai 30 ans et cela fait un an que j'ai commencé à faire de la musculation, mon parcours et un peux brouillon car j'ai suivie les programmes de l'application fizzup avec quelque rajoute de serie au altere plus des entraînements en salle le vendredi avec un coach du boulot, jai fait 3 photo une du départ une a 6 mois une au un an jai l'impression d'avoir évolué mais j'aimerais avoir un avis extérieur et des conseils pour la suite. Est-ce que jai le droit de poster des photo ici? D'avance merci à tous

[Henkili]

Apres plusieurs vue de photo sur le forum j'en déduis que j'ai le droit ^^
Je vous donne donc un complément d'informations sur moi mon entrainement et mon alimentation en plus des photo.
Je mesure 1m71 je pense 64 kg j'ai pris sur ces un an 4 kg.
4kg de gras ou de muscle je ne ces pas^^
Niveau entrainement le premier cursus étais uniquement du full body généralement 3 séance par semaine avec un rythme de une seance-un jour de repos-une séance et deux jour de repos après la troisième séance.
Se programme me sembler assez lights je compléter avec des séries de 3 fois 8 ou 6 au altere ou je travaillais dos, pecs, bras, jambes.
Un coup de temps en temps j'allais à la salle de mon boulot ou un coach me faisait une séance de 30 min le coach étais sympa mes il étais la dans le cadre de l'entreprise plus pour rééquilibrer la musculation et prévoir les douleur du au boulot donc je parler pas trop de l'évolution de mon physique. (Séance arrêter car changement de taf)
Niveau alimentation j'ai rien changer a mes habitudes j'ai juste privilégier les aliments protéinés j'essaie de manger plus de fibres et d'augmenter un peu mon apport calorique de la journée car je ne manger pas le matin par exemple nie a 16h.
J'aimerais s'il et possible davoir votre avis sur mon parcours pour continuer le plus correctement possible.

[Henkili]

Photo après un an

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Photo après 6 mois

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Photo après un an

Musculation mars-min_compress_34.jpg (9.36 Kio) Vu 3909 fois

[Corben01]

Salut !

Déplie ton prog complet stp.

[yam57]

salut, sans vouloir etre méchant, il n'y a pratiquement aucune évolution. je pense qu'il faut revoir le programme (vas voir celui débutant du site) et l'alimentation.

[Henkili]

Merci de ta franchise juste pour info la dernière photo ces la première je me suis tromper sinon niveau programme je ces pas trop je suis lapli ces principalement du half body

[yam57]

le programme ne fait pas tout. il faut une bonne technique, un bon choix des exercices et un bon système de progression. et si les séances sont trop chargées, ce système sera limité très vite.

[le_peintre]

Je dirais à vue d'oeil que tu a perdu un peu de gras. Mais en un an, le résultat niveau musculature est pas transcendant.

D'accord programme half body, mais quels exos ? Met le détail complet si tu veux de l'aide

[yam57]

c'est bien toi sur la photo ? à 1ere vue, je pensais à un ado de 14/15 ans.

[Henkili]

Non sniff ces bien moi d'où mon envie de musculation.
Pour le programme ces compliquer a expliqué j'ai aucun historique mes certains composer de squat de pompe de pompe large ou diamant de dos arrière il me faisait faire une évaluation sur un max de répétions et les séance d'après donner des séries de 3 fois 30 par exemple pour les squat 3 fois 10 ou 14 pour les pompe sa varier.

[Henkili]

J'ai mis deux fois la même photo qui et la première celle qui et seule ces l'actuelle celle des 6 mois ces celle la

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[yam57]

déja, il faut charger plus. tu fais trop de séries longues.

[Henkili]

Par exemple mon programme de demain au altéré ces sa

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[le_peintre]

Soulevé de terre 7kg ?

Bref, oublie cette appli. Elle est bien jolie mais ça va pas vraiment t'apporter de gros changements. D'ailleurs c'est étonnant que tu ais mis 1 an pour te rendre compte que tu n'avais pas de résultats notables. Bref, pas grave mais maintenant il faut éviter de continuer à perdre du temps.

Du coup, un peu de lecture :

https://www.musculaction.com/programme-debutants.htm

Lis les quelques articles qui t'intéressent et fais toi un vrai programme
Tu peux le poster ici si tu veux et on te dira s'il y a des choses qui ne vont pas

[yam57]

ha oui, ce n'est pas étonnant que tu en progresse pas. et en plus, le tout à 7kg. on ne peut pas faire du sdt et du curl avec la même charge. autant dire que tu n'as rien fait. et c'est quoi ces 29mn de renforcement ? vas vite voir le programme débutant du site.

[Henkili]

Merci à tous pour votre aide et votre franchise je vais mis mettre, super forum en gous cas. A bientôt