Se muscler quand on est maigre

[JustJess0@]

Bonjour tout le monde !

Je me présente : je suis une fille de 18ans 163cm et 52 kg ectomorphe

Je ne suis pas muscler du tout jai un corps fin et mou
Surtout au niveau des bras


Je fais du CROSSFIT (3H/SEMAINE)
Où de salle de sport (abonnement inutile)
Mais vu que c'est 2 endroit différents c'est compliqué

JE VEUX ETRE MUSCLER DE PARTOUT !

Je suis preneuse de tout vos conseils !!!
Sur internet il y a tlltmt de programme différent je ne sais pas lequel car on parle souvent comment perdre du poids mais pas comment en prendre

Jattend vos réponses impatiament svp
Merci

[Antée]

Bienvenue.
Ectomorphe, ça n’existe pas...

Tu peux commencer par fuir toute la littérature qui fait référence à ce mythe.

[JustJess0@]

Oui c'est vrai je dis " ectomorphre " plus pour me décrire
C'est juste que ça fait 2 ans que je fais du sport et.... J'ai l'impression d'avoir que mes cuisses de "muscler" :/
Merci de m'avoir répondu quand même .

[Animals]

Salut à toi, tu veux être musclés de partout c'est à dire ?

Depuis combien de temps pratique tu le cross fit ?

A tu fait des connaissances ( filles) dans ta salle ? C'est un bon moyens de leurs poser des questions.

Généralement le crossfit tonifie et fait gagner de la masse musculaire

Comment mange tu ? Merci de tes réponses

[Lio974]

Salut, ou sinon de la musculation classique à raison de 3 fois par semaine en mangeant un peu plus que ta DEJ et y aura plus qu'a patienter

[yam57]

oui, musculation classique, c'est aussi simple que ça. vas voir le programme débutant du site. tu peux tout muscler avec seulement 3 ou 4 exercices.

[Alexdeleuze]

Bonjour,
Selon ta description, je pense que tout se base sur l'alimentation et si nécessaire les suppléments alimentaires. Et je pense que c'est mieux d'en parler avec des coachs en salle. Voilà, ce sont simplement des pistes. Bon courage §

[Μετά Ἐγώ]

JE VEUX ETRE MUSCLER DE PARTOUT !

Arrête le CrossFit et fais de la musculation.

[Corben01]

Le crossfit selon moi c'est du cardio. J'ai testé le truc : des exos qui s'enchaînent à un rythme élevé. Du coup on baisse la charge sur tous les exos pour pouvoir tenir le coup. En général quand on est motivé on enchaîne 4-5 séances semaine avec des wod différents a chaque fois. Du coup aucun repère sur la progression. Bref, mon avis, c'est que le crossfit c'est du hiit et je ne vois pas comment un individu lambda peut prendre de la masse avec ce genre d'entrainement. Entendons-nous : je n'ai rien contre le crossfit. J'admire les gens qui s'accrochent à cette discipline moi je pourrais pas.

Mais si t'es maigre et que tu pratiques du cardio, tu prendras jamais de muscle. Les autres ont raison je pense. Muscu classique + alimentation.