Forum musculation

Salut, j'aimerai avoir votre avis sur mon programme d'entraînement et sur ma méthode de progression. Si vous relevez des erreurs, ça serait cool que vous y apportiez une correction

Le programme :

Deux types d'entraînements répartis sur quatre séances par semaine :

Entraînement 1 (mercredi, samedi) :

- Développé couché, aux haltères
- Développé couché prise serrée, à la barre
- Développé militaire, debout, à la barre
- Curl pupitre, à la barre EZ
- Curl poignet supplination
- Curl poignet pronation
(Je dois faire grossir mes avants bras un peu )

Entraînement 2 (jeudi, dimanche) :

- Squat
- Soulevé de terre
- Rowing, à la barre
- Élévations mollets

Note : quatre séries pour chaque exo.

Ma méthode de progression :

L'objectif est de parvenir à réaliser 12 répétions clean sur chacune des 4 séries.

Pour y parvenir, je découpe en sous-objectifs : d'abord parvenir à faire 10 reps par séries, puis 11 reps par séries, puis enfin 12 reps.

Lorsque l'objectif est atteint, j'augmente le poids, et rebelote.

Autre infos, on sait jamais : je suis sec de base; j'ai pas de diète précise, j'essai juste de manger en quantité suffisante.

Voilà, j'vous ai tout dis
J'attend vos avis, merci d'avance

Tu ne travailles pas le haut de tes pecs avec de l'incliné et tu ne fais pas d'écarté, c'est pas tip top.
Pareil pour l'arrière de tes épaules, je vois pas d'exo.
Hum pour le dos il manque peut être un exo pour la largeur.

les groupes sont déséquilibrés. pas assez de dos, trop d' avant bras, pas de triceps, les biceps travaillent tous les jours.

Salut,

Il manque pleins d'exercices dans ton programme ?

Le dos, les épaules, les triceps ?

Et comme le souligne Yam, tu travailles tes biceps trop souvent pour sans doute aucun gain musculaire supplémentaire.

Re, merci pour vos réponses !

Ducoup je supprime les curls poignets, je rajoute un exo pour l'arriere des épaules, et éventuellement du barre au front pour les triceps (je pensais que developpé aux haltères et prise serrée serait suffisant ).

C'est plus correct comme ca ?

Par contre pour le dos c'est chiant pcq je peux pas faire de tractions j'ai aucun spot chez moi pour les faire, alors que les tractions sont incontournables pour le dos

C'est quoi cette histoire avec les tractions ?

Tu peux très bien faire du rowing barre ou du rowing haltère pour te faire le dos !

Mais je fais deja du rowing barre ! Avec du soulevé de terre Mais apparemment ca suffit pas

Et les rectifications que j'ai dis dans mon dernier message sont bien ?