Avis sur programme

[Jacksonnn889]

Bonjour tout le monde

J'aimerais votre avis sur mon programme full-body svp.

Mon programme est effectué en alternance j1 puis j2 une semaine et inversement l'autre semaine à raison de 3 séance par semaine.

Merci à vous

PROGRAMME JOUR 1

SQUAT/PRESSE 4*10
DC 4*10
ROWING 4*10
TIRAGE MENTON 3*10
CURL SUPINATION 3*10
BARRE FRONT 3*10
CRUNCH/RELEVE JBES 3*10

PROGRAMME JOUR 2

Fentes 4*10
Dips 4*10
Tractions 4*10
Dev militaire 3*10
Curl marteau 3*10
Extension triceps poulie 3*10
Ab wheel 3*max


Merci à tous

[patrick]

Bonjour

RAS. Essaye surtout de progresser sur tous les exercices.

Bonne continuation

[Jacksonnn889]

Merci beaucoup.

[Jacksonnn889]

A choisir est ce que ce full-body est mieux ?

Développé couché barre ou haltères : 3 X 10

Tractions barre fixe ou tirage poulie haute prise large : 3 X 10

Squat ou presse inclinée : 3 X 10

Lying leg curl ou soulevé de terre jambes tendues haltères : 3 X 10

Développé militaire menton ou Développé haltères : 3 X 10

Curl à la barre ou haltères : 3 X 10

Barre au front ou extensions poulie pronation : 3 X 10

Elévations pointes debout (mollets): 3 X 12-15

Crunchs à la poulie ou crunchs poids de corps : 3 X 12-15

J'hésite entre le premier que j'ai posté et celui là.

Merci

[patrick]

Le meilleur programme n'existe pas. Ou plutôt : c'est celui que tu fais actuellement, à condition qu'il soit équilibré, et que tu pourras garder dans les 3 prochains mois tout en progressant.

NB : 27 séries en full body, ça va faire pas loin de 2 heures. C'est long...

[Loïc - Street]

Salut,

Le dernier programme est pas mal, mais sans doute long, je supprimerais l'exercice pour les ischios et celui pour les mollets pour alléger ta séance.