Je débute dans la musculation et je me pose énormément de questions auxquelles je ne trouve pas de réponses.
Je suis un entrainement sérieux (5 entrainements par semaine du lundi au vendredi) mais mes questions se portent plus au niveau de la nutrition. J’ai suivi une diète sérieuse toute la semaine de 3000 kcal, 245g de protéines, 320g de glucides, 79g de lipides) et j’ai perdu 2,3 kg du dimanche à aujourd’hui.
Je mesure 1m83 pour 77,7kg (env. 19% de Bodyfat) et j’ai un travail plutôt physique en moyenne 15km par jour et entre 4000 et 5000 kcal dépensé avec une séance de musculation à la fin de la journée au total. Tout ça est calculé avec la montre Fitbit.
D’où mes questions, pour un débutant comme moi, combien de calories dois-je manger sachant que je me satisfaisais complétement de mes 3000 kcal par jour mais niveau perf compliqué de progresser pour prendre de la masse musculaire. Est-ce que je devrais plutôt manger vers les 3500 ou 4000 kcal avec un déficit de 300 kcal par exemple pour progresser à la salle et réduire mon bodyfat, j’ai vu que les 2 étaient possibles pour les novices ? Ou est que je dois plutôt manger autant ou plus de calories que j’en dépense ?
Merci par avance aux personnes qui auront pris le temps de lire et de me répondre.
