Aide/force

[G-cl]

Bonjour, j’ai 16 ans et je fais de la muscu avec quelqu’un qu’a 2 ans de plus que moi parfois que je connais bien et bah normal je soulève bien moins lourd car il est à fond dedans depuis 3 ans et soulève 2 fois plus lourd que moi qui en fait depuis 1 an donc il me taille un peu par humour et moi ça me donne un peu la niak et là il est parti 6 mois, bref on s’en fout un peu mais je lui dis à chaque fois que la roue tournera et qu un jour je soulèverai aussi lourd que lui ( je me suis sur côté sûrement ), bref encore et pendant les 6 mois je voudrais absolument prendre vraiment beaucoup de force, je sais que la muscu ça prend du temps pour le résultat mais je voudrai faire le maximum je suis prêt à faire des séances d’acharné je prend tout conseils tout que ça soit nutrition, méthode de progression, absolument tout en 6 mois je soulèverai pas aussi lourd que lui c’est sûr mais je veut juste prouver que j’en ai dans le calbar quoi

[yam57]

salut, il ne faut pas comparer ta force par rapport à celle de quelqu'un d'autre. il faut te préoccuper de ta propre progression. si tu veux prendre de la force, il faut augmenter les charges progressivement et éviter les séances type endurance et d'acharné .

[G-cl]

C’est plus un défi personnel pour moi, J’augmente Les charges même si je dois faire 6 rep j’en fait que 4 avec la charge augmentée ?

[yam57]

non, si tu augmente la charges en diminuant les reps, seule la charge augmente, pas ta force. si tu veux juste lever plus lourd que ton copain, il faut faire de l'haltérophilie, pas de la musculation.

[G-cl]

Et pour gagner en force beaucoup mais rester quand même endurant quelles options se mettent devant moi?

[G-cl]

Et pour augmenter plus rapidement progressivement les charges je peut faire quoi ? Parce qu’au bout d’un an j’ai vraiment l’impression de n’avoir presque pas pris de force, je sais que un an c’est peu mais j’ai vraiment pas pris beaucoup de force certe j’ai pris en masse mais j’ai l’impression que c’est de la gonflette au niveau de la force et c’est l’inverse de ce que je recherche en muscu je préfère être fort que gonflé mais quand même endurant

[yam57]

quel programme fais tu et à quelle fréquence ? quelle est ta fourchette de reps pour les exercices de base? manges tu assez ?

[G-cl]

J’ai demandé un programme force car là où je suis ils le font pour nous j’avais une fourchette de 4x8 sur les exercices polyarticulaire où il y’avait 2 exo pour les gros groupes musculaires et 2 exercice d’isolation ou c’etais Du 4x12 je vais à la salle 4 fois par semaine mais je fais du foot aussi 3 fois par semaine et du coup si je veut faire 4 fois de la muscu par semaine je suis obligé de coller le jeudi vendredi samedi et faire le mardi aussi car j’ai foot le lundi mercredi dimanche et pour la nutrition je n’arrive pas du tout à me classer désolé je mange bien mais pas à me peter le bide non plus mais du coup j’ai demandé des conseils car je commence à vouloir me prendre en main seul pour mon programme et du coup j’ai commencé cette semaine vous pouvez me dire votre avis svp:
1 ère semaine ( c’est ça pour 3 jours du coup j’ai enlevé le vendredi pour faire un jour de repos mais je peut le remettre )
Tous les exercices sont du 4/6 temps de repos: 2’30 80%RM
Soulever de terre
Développe couché
Rowing barre
2 eme semaine
Toujours les mêmes exercices mais en 5/5 temps de repos: 3’ 85%RM
3 eme semaine
Toujours les mêmes exercices mais en 3x3 temps de repos: 3’30 90%RM
4ème semaine
Recup active je refais les exercices mais leger et plus gros volume de répétition
Vous pouvez me donner votre avis ou me conseiller autre chose svp
Je veut vraiment gagner en force mon physique je m’aime comme ça je veut juste pas être trop lourd je veut rester rapide et endurant si c’est possible merci de votre aide

[G-cl]

Et oui pour la nutrition je sais pas trop où me situer

[yam57]

donc tu fais 3 exercices par séance ? tu devrais faire aussi du squat. ce que tu fais m'a l'air d’être bien, même si je n'ai pas tout bien compris. maintenant , il faut utiliser un système de progression. mais ne suis pas spécialiste de la force pure. il y en a peut etre sur ce forum qui pratiquent ou ont pratiqué l' haltérophile et qui sauront mieux te conseiller.

[G-cl]

Sur le système de progression du coup j’ai jamais osé trop demander parce que ça a l’air tout con mais en muscu ça donne quoi je vois pas trop ce que vous voulez dire

[yam57]

cela dépend des plus petits disques dont tu dispose. tu peux faire soit une simple surcharge progressive, soit un reps range.

[G-cl]

Les plus petits sont des 1,25 kg
Et désolé mais c’est quoi le reps rangé et les simples surchargés progressives
Et du coup avec les disques que j’ai je peut faire quoi ? Lequel est le mieux ?

[yam57]

si tu pars par exemple sur un exercice pour lequel tu fais 6 répétitions, dès que tu arrive à en faire 10, tu ajoutes 10% environ de la charge.

[G-cl]

Ok c’esh Bon je l’ai merci de ton aide je vais appliqué tes conseils