Progrès pas rapide après 6 mois musculation

[magic-fredo]

Bonjour à tous,

Je viens pour avoir vos avis concernant mon programme et ma nutrition.
Cela fait maintenant 6 mois que je me suis lancé sérieusement en musculation. Je précise qu'avant cela j'ai toujours été sportif ( vélo, course à pied, badbinton...), mais j'avais envie de prendre de la masse.

Je pesais 72 kilos il y a 6 mois et maintenant 77, mais les progrès ne sont pas forcément rapides ni bons ( un peu de prise de muscle mais aussi de la graisse).

Je pense qu'il y a quelque chose que je fais mal, car je mets beaucoup d’énergie et de cœur dans ce sport, mais je progresse beaucoup moins vite que mes amis qui s'y sont mis en même temps.

Voici un petit check up de mon programme, dites moi si vous voyez des erreurs qui pourraient expliquer cette stagnation...

Entrainement à la salle de 45 minutes:
Lundi : Biceps
Mardi: Pecs et Triceps
Jeudi: Biceps

Entrainement à la maison ( 30 minutes):
Vendredi : Pecs et Triceps
Samedi: Epaules

Repas classique jour d'entrainement:
Petit dej : 30 g whey + 100g fromage blanc + 50 grammes flocon avoine + un fruit
Après entrainement :100 g de mass gainer ( enrichi en bcaa, protéine et un peu de glucide)
Midi : 180 g de blanc de poulet ou de jambon, un jus de tomate ou de carotte et un fruit
16h: 160 g de rôti de porc et un fruit
Soir : viandes ( oeufs, steack ou volaille), féculent ( pâtes ou riz) et fromage blanc.

Merci de me donner votre avis sur ce plan global.

[Antée]

Et les jambes ?
Tu ne les travailles pas ?

[jlbrugger]

Même question, Les jambes ?
Pour ta diète, je ne vois pas beaucoup de lipides ? Combien de calories ? Quelles sont tes macros ?
5 kilos en 6 mois, ça semble beaucoup...

[Buzhug]

Bonjour,
Ton programme n'est pas complet et déséquilibré.
Évalue le nombre de séances que tu peux caler dans ta semaine, 3 peuvent être suffisantes.
A ta place je ferai du Full body x3.
Du style:
Développé couché barre ou haltères
Rowing ou tirage machine
Squat
Soulèvé de terre Jambes tendues
Ensuite si tu as le temps complètes par de l'isolation bras, épaules ou jambes selon les séances.

[ElRital]

Quelle est ta taille ?
Je pense que tu devrais manger plus mais 5kg en 6 mois c'est bien il faut savoir que tous les corps ne réagissent pas de la même façon ne te concentre pas sur le physique des autres mais concentre toi plutôt sur TON physique si il a progressé c'est le principal

[phenri]

C'est en effet étrange cet entraînement, pas de jambes mais pas de dos non plus. Il faut passer sur quelque chose de plus complet.

[yam57]

si tu as pris plus de gras que de muscle, c'est que ton entrainement est largement insuffisant par rapport à ton alimentation. tu n'entraine que des petits groupes, en fait pratiquement rien.

[patrick]

MDR

"je ne prends pas de muscles, mais j'oublie d'entraîner 70% des muscles de mon corps"

C'est sérieux comme sujet ?

Si oui, voici mon plan d'entraînement :

Lundi : soulevé de paupières
Mardi : lever de petit doigt
Mercredi : haussement de sourcils
Jeudi : repos
Vendredi : Sourire, coté droit
Samedi : sourire coté gauche
Dimanche : repos

[Antée]

Gare au surentraînement
Les paupières c’est seulement tous les 15 jours...


Bon, bref, notre ami a dû comprendre que l’urgence est de revoir son programme...

[patrick]

Oui, s'il revient : je ne connais pas le pourcentage d'inscrits qui n'ont posté qu'un seul message, mais ça doit être important.

[Alonzo life]

Vachement malin de se foutre de la gueule des gens come ça

Si il est venu demander un programme ici c'est forcément qu'il y connaît rien a ce sport, j'ai jamais compris ceux qui se moquent des débutants qui connaissent rien a la muscu.



Ils faut un apprentissage a tout, quand vos enfants fons du vélo pour la 1ére fois vous les disputez quand ils maitrise pas tout de suite, ou alors vous vous moquez d'eux quand ils mettent des roulettes?

[Antée]

Ce n’est pas bien méchant.
On taquine gentiment.
Il faut bien voir qu’il ne se passe pas une semaine sans que quelqu’un vienne demander un assentiment sur son programme sans jambes ou se prétende ectomorphe (-plasme ?).
Il est logique qu’on sature.
Quand on vient sur un forum, on lit un peu avant de poser des questions...

Ça aurait évité à notre ami nos réponses gentiment taquines
Et puis, personne ne l’engueule ou le rejette.
Il modifie un peu son programme et il sera encouragé comme il se doit, avec respect et bienveillance...