Conseils pour débutant complet.

[BlueBrother]

Bonjour à tous,

Je mesure 1m85 pour 60 kilos.

Je fais un travail physique : préparateur de commande dans un entrepôt frigorifique (13h-21h).

Niveau nourriture, je ne consomme pas de junk-food mais de manière générale je mange peu. Repas sauté, grignotage, grosse bouffe si je fais un restau, c'est un peu la foire mais mon poids varie très peu, et a même plutôt tendance a aller vers 59.5 que 60.5. Je ne fume pas.

Résultat, je tiens pas trop le coup physiquement et quand arrive la fin de semaine, je suis crevé.

Dans un premier temps je voudrais améliorer mon alimentation et par la suite je voudrais améliorer ma force et mon endurance pour être plus efficace au taf et moins subir la fatigue le week-end.

Je n'ai aucune notion de musculation ni de régime, niveau sport j'en fais très peu depuis la fin de mes études, un footing par ci par là quand il fait beau et chaud, mais sinon pas grand chose.

Même si je suis considéré comme étant maigre, la prise de poids ça serait un bonus mais pas une priorité.

Une journée ressemble à ça niveau nourriture :

Mon petit déj se résume souvent à des fruits secs ou frais, du pain nature et un thé, mais parfois rien si je me lève proche du repas de midi.

Repas de midi, pâte ou riz accompagné -mais pas toujours- de : poulet (gésier ou filet), avocat, concombre, haricots rouges, tranche de bacon a la poèle avec 1 ou 2 oeufs.

A ma pause vers 15h30 16h généralement c'est tartine beurré (ma boîte nous met à disposition du pain et du beurre, mais parfois il manque l'un ou l'autre), environ une demi-baguette.

Et le soir en rentrant c'est re-grignotage (amendes, noix, noisettes, galettes de riz), parfois du pain avec du fromage, parfois un bol de céréale avec du lait. (mais je crois que c'est pas top avant de dormir).

Le week-end c'est souvent grignotage uniquement si je n'ai pas de sortie de prévue.

J'ai fais un peu de recherche de mon coté, et je suis paumé devant la masse d'information parfois contradictoire, j'ai pas le courage de me lancé à l'aventure en mode essaie-erreur avec le peu de marge que j'ai niveau énergie, n'ayant pas trop envie de me faire mal au boulot.

Cordialement.

[yam57]

salut, niveau alimentation, en fait, tu fais tout pour que rien ne marche. je te conseille de consulter la rubrique nutrition. si tu es crevé à la fin des entrainements c'est surement que, comme la plupart des débutants, tu en fais trop . vas voir le programme débutant du site

[BlueBrother]

Pour l'instant je ne pratique même pas, le boulot en soi me crève assez Ok je vais aller voir.

[yam57]

ce qui te crève le plus est ta mauvaise alimentation. il faut des protéines, des lipides et de glucides. hors, tu n'as pratiquement pas de protéines et lipides.

[BlueBrother]

La chrono-nutrition ça me semble facilement applicable.

[Loïc - Street]

Salut,

Pourquoi chercher un régime en particulier ?

Et pourquoi ne pas manger simplement ce dont ton corps à besoin pour prendre du muscle, soit 1.6 g à 1.8 g / kg de poids de corps de protéines, 1.3 g / kg de poids de corps de lipides, et le reste en glucides selon tes besoins.

Inutile de vouloir appliquer un régime à la mode qui ne te servira a rien.

Pas étonnant que tu ne prennes pas de poids, puisque tu ne manges rien

Courage, il va te falloir de l'appétit !

[patrick]

Inutile de vouloir appliquer un régime à la mode qui ne te servira a rien

La voie de la sagesse...

[BlueBrother]

J’avoue que le régime, pour quelqu'un qui n'a jamais fait attention à sa manière de s'alimenter ça a un coté pratique, c'est balisé

J'ai cru comprendre que PDC, c'est que je calcule les quantités en fonction de mon poids actuel de 60 kilos ?

[yam57]

et tu modifie progressivement en fonction de pdc que tu veux atteindre.

[Loïc - Street]

Oui voilà, tout a été dit, tu sais maintenant comment faire

[BlueBrother]

Et le nombre de calories on s'en fiche ?

(Merci pour votre réactivité et votre patience en tout cas)

[yam57]

respecte les chiffres que Loic t'a donné. si tu ne prend pas de poids, augmentes les glucides.