Diet débutant 3000kcal

[Jerann2]

Bonsoir à tous,

Voila je débute en musculation j'ai 18ans je fais 1m87 pour 71kgs, je voudrais savoir si cette diet prise de masse de 3000kcal par jour suffirait pour prendre du poids correctement.


Petit Déjeuner :
Cacao 100% Non Sucré, 5 g
Flocons d'orge, 120 g
Blancs de dinde : 3 tranches de 45gr
Lait d'amande : 120ml

Déjeuner :
Escalopes de poulet 150 gr
Riz Basmati, 100 gr
Huile de colza 1 cuillère à soupe
300-500gr de légumes

Pré-Training :

3 œufs entiers
Avoine en poudre 30 g

Post-Training :
3 Œufs au plat

Diner :
450g de Patate douce
Filet de saumon, 120 g
Huile d’olive 1 cuillère à soupe
300-500gr de légumes

Collation du soir:
Amandes décortiquées nature, 20 g
Fromage blanc 0%, 300gr

Si vous avez des petits conseils à me donner ça serait super !

[Vato]

Ta dej dit quoi ?

[Animals]

Je crois qui sait pas ce que c'est ^^

Il te faut trouver ta déj avant d'entamer une diète à 3000 kcal. Si tu ne sais pas combien il te faut pour manger dans la journée, tu es mal

[Jerann2]

Elle est de 2700, je l'ai fais avec un calculateur (Super Physique) en rentrant mes caractéristiques

[Animals]

Nickel, alors test le 1 semaine ton programme 3000 kcal et tu te pèse toute les semaines. Si tu prend 1 kg en 1 semaine c'est pas bon, c'est trop et faudra diminuer

Ps : 300 kcal de plus je trouve que c'est trop. J'aurais mis + 100 kcal trkl mais au long terme

[Jerann2]

Merci du conseil j'ai une question, au petit-déjeuner ) le cacao je peux le remplacer par quoi ?

[Animals]

Chocolat noir 90 ou 95%

[Jerann2]

D'accord merci beaucoup

[Animals]

De rien et bonne soirée

[Jerann2]

Bonne soirée !