AIde Alimentation

[Svalbard]

Petit sujet à part de la musculation pour l'aide a l'alimentation

Je pese actuellement 110Kilos pour 1m70
sachant que je ne peux faire que deux séances de sport par semaine avec un emploi du temps très chargé, je voudrais aussi mettre un coup de boost pour mon alimentation

J'ai commencé a limiter grandement les sodas (un verre par jour alors qu'avant je faisais 1 bouteille en deux jours ... ^^)
Je me limite a du chocolat au lait a raison de deux carrés par jour (j'aime pas le noir et mon objectif et de perdre mais pas devenir costaud ou autre juste me remettre en forme)
je me limite a 1 junk food par semaine

j'arrive assez bien a gérer mon petit déjeuner :
- 30g de riz cru
- proteine (jambon, filet de poulet ou dinde)
- 1 fromage blanc
- 1 thé

le midi généralement je mange :
- 60g de feculent cru (pâtes, riz, pomme de terre, patate douce, lentilles)
- 120g de poulet ou poisson
- pas mal de legumes (carottes, epinard, champignon)

l'apres midi :
- une compote
- des gateaux (petit plaisir ^^ petit beurre)

Ce qui me pose problème c'est le soir, que devrais je consommer sachant que j'ai muscu uniquement le mercredi soir et le dimanche matin

Merci pour vos conseils et retours , je suis perdu face a ça

[Vato]

Salut,

petit plaisir

Tu peux mettre "S" aux deux mots.

Pour le soir, ben tu calcules ce que tu manges sur le reste de la journée et tu prends un repas en fonction de ce qui te manque.

[patrick]

J'ai commencé a limiter grandement les sodas

C'est le début du sevrage. Objectif : 0 sodas. Aucun apport nutritionnel, que des calories, et goût médiocre quand on a appris à apprécier la "vrai" nourriture.

pas mal de legumes

Oui ! A volonté. Et encore mieux si c'est cru (salades, carottes, oignons, choux....).