Epaule qui courbent vers l'avant

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GC
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Epaule qui courbent vers l'avant

Message par GC »

Bonjour,

Je fais de la musculation depuis un peu plus de 6 mois maintenant.
Ca me plait mais j'ai un petit soucis. Mes épaules ont tendances à aller vers l'avant.

Je pense que c'est mes années d'inactivités passées derrière un bureau.

Auriez-vous des exercices ciblés/conseils pour corriger cette mauvaise postaure?

Merci,

GC
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yam57
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Re: Epaule qui courbent vers l'avant

Message par yam57 »

salut, dans un 1er temps, il faut équilibrer les exercices de poussée et ceux de tirage, voir même privilégier ceux de tirage. ensuite tu peux trouver des exercices spécifiques pour corriger la posture, comme les rotations externes par exemple. lors des exercices de tirages, penses à bien tirer tes épaules en arrière et gonfler la poitrine afin d'avoir la bonne posture
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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Loïc - Street
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Re: Epaule qui courbent vers l'avant

Message par Loïc - Street »

Salut,

Je tiens à ajouter aux conseils de Yam, que si c'est le cas (épaules qui vont vers l'avant) il faut éviter à tout prix de faire des élévations frontales qui exacerbent ce déséquilibre.

Est-ce ton cas ?
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yam57
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Re: Epaule qui courbent vers l'avant

Message par yam57 »

et tout ce qui met les épaules en rotation interne.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
GC
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Re: Epaule qui courbent vers l'avant

Message par GC »

Merci pour vos conseils et messages:

J'ai du regarder sur le net ce qu'était une elevation frontales :D .

Je n'en fait pas. En haut du corps je fais:
Tirage poulie horizontal et vertical
Développé couché incliné avec haltères et écarté couché haltère.
Développé militaire avec haltère
Triceps à la poulie et biceps à la poulie ou avec haltère

Est ce que ces exercices vous semblent ok pour le haut du corps?

Merci,

GC
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Lio974
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Re: Epaule qui courbent vers l'avant

Message par Lio974 »

Le face pull est pas aussi.

Yam confirme ?
S:180 B:130 D:sumo:230/conv:220

viewtopic.php?f=13&t=157579
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yam57
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Re: Epaule qui courbent vers l'avant

Message par yam57 »

ça travaille l'arrière d'épaule, mais c'est surtout de la correction de posture qu'il faut faire. il faut trouver des exercices, des postures et des prises qui mettent les épaules en rotation externe. pour chaque exercice, il faut analyser la posture et la prise de départ afin d'y remédier.
Modifié en dernier par yam57 le 05 févr. 2019, 11:50, modifié 1 fois.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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Lio974
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Re: Epaule qui courbent vers l'avant

Message par Lio974 »

L'oiseau inversé poulie haute ?
S:180 B:130 D:sumo:230/conv:220

viewtopic.php?f=13&t=157579
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patrick
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Re: Epaule qui courbent vers l'avant

Message par patrick »

Est ce que ces exercices vous semblent ok pour le haut du corps?
Oui, et comme l'a dit YAM il faut être au moins aussi fort aux tirages qu'à la poussée. Un rowing ne devrait pas être en dessous d'un DC, par exemple.
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Loïc - Street
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Re: Epaule qui courbent vers l'avant

Message par Loïc - Street »

Oui, et comme l'a dit YAM il faut être au moins aussi fort aux tirages qu'à la poussée. Un rowing ne devrait pas être en dessous d'un Développé couché, par exemple.
Si le gars progresse uniformément sur les deux exercices il n'y a aucune question à se poser.

En disant ça les gosses vont penser devoir contrôler (ou modérer) la charge de leur rowing en fonction du développé couché, non, tant qu'il y a progression il faut continuer.
GC
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Re: Epaule qui courbent vers l'avant

Message par GC »

Merci pour vos réponses.

Au niveau des mes entrainements je fais toujours un exercice de poussée et de tirage.

Au niveau des poids, je progresse dans les deux.

Je fais 45kg en tirage horizontale et je pousse au develloppé couché incliné 16kg dans chaque main.
Je progresse doucement dans les 2 directions.

J'essaie de faire attention à tirer mes épaules vers l'arrière dans les exos et décontracter les épaules.

Mais par contre, pour corriger un defaut existant, est ce que vous me conseilleriez tout de même d'ajouter un exercice complémentaire de renforcement rotation externe du type:


https://www.sci-sport.com/videos/rotati ... stique.php
https://www.superphysique.org/exercices/222

Bonne journée,

GC
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yam57
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Re: Epaule qui courbent vers l'avant

Message par yam57 »

tu peux faire ça, oui. perso le 2eme exercice, je le pratique toujours depuis des années.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
GC
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Re: Epaule qui courbent vers l'avant

Message par GC »

Ok, merci Yam
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