Epaule qui courbent vers l'avant
Modérateur : modération
Epaule qui courbent vers l'avant
Bonjour,
Je fais de la musculation depuis un peu plus de 6 mois maintenant.
Ca me plait mais j'ai un petit soucis. Mes épaules ont tendances à aller vers l'avant.
Je pense que c'est mes années d'inactivités passées derrière un bureau.
Auriez-vous des exercices ciblés/conseils pour corriger cette mauvaise postaure?
Merci,
GC
Je fais de la musculation depuis un peu plus de 6 mois maintenant.
Ca me plait mais j'ai un petit soucis. Mes épaules ont tendances à aller vers l'avant.
Je pense que c'est mes années d'inactivités passées derrière un bureau.
Auriez-vous des exercices ciblés/conseils pour corriger cette mauvaise postaure?
Merci,
GC
Re: Epaule qui courbent vers l'avant
salut, dans un 1er temps, il faut équilibrer les exercices de poussée et ceux de tirage, voir même privilégier ceux de tirage. ensuite tu peux trouver des exercices spécifiques pour corriger la posture, comme les rotations externes par exemple. lors des exercices de tirages, penses à bien tirer tes épaules en arrière et gonfler la poitrine afin d'avoir la bonne posture
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
- Loïc - Street
- Messages : 1939
- Enregistré le : 14 juin 2017, 09:50
Re: Epaule qui courbent vers l'avant
Salut,
Je tiens à ajouter aux conseils de Yam, que si c'est le cas (épaules qui vont vers l'avant) il faut éviter à tout prix de faire des élévations frontales qui exacerbent ce déséquilibre.
Est-ce ton cas ?
Je tiens à ajouter aux conseils de Yam, que si c'est le cas (épaules qui vont vers l'avant) il faut éviter à tout prix de faire des élévations frontales qui exacerbent ce déséquilibre.
Est-ce ton cas ?
Re: Epaule qui courbent vers l'avant
et tout ce qui met les épaules en rotation interne.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Epaule qui courbent vers l'avant
Merci pour vos conseils et messages:
J'ai du regarder sur le net ce qu'était une elevation frontales .
Je n'en fait pas. En haut du corps je fais:
Tirage poulie horizontal et vertical
Développé couché incliné avec haltères et écarté couché haltère.
Développé militaire avec haltère
Triceps à la poulie et biceps à la poulie ou avec haltère
Est ce que ces exercices vous semblent ok pour le haut du corps?
Merci,
GC
J'ai du regarder sur le net ce qu'était une elevation frontales .
Je n'en fait pas. En haut du corps je fais:
Tirage poulie horizontal et vertical
Développé couché incliné avec haltères et écarté couché haltère.
Développé militaire avec haltère
Triceps à la poulie et biceps à la poulie ou avec haltère
Est ce que ces exercices vous semblent ok pour le haut du corps?
Merci,
GC
Re: Epaule qui courbent vers l'avant
Le face pull est pas aussi.
Yam confirme ?
Yam confirme ?
Re: Epaule qui courbent vers l'avant
ça travaille l'arrière d'épaule, mais c'est surtout de la correction de posture qu'il faut faire. il faut trouver des exercices, des postures et des prises qui mettent les épaules en rotation externe. pour chaque exercice, il faut analyser la posture et la prise de départ afin d'y remédier.
Modifié en dernier par yam57 le 05 févr. 2019, 11:50, modifié 1 fois.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Epaule qui courbent vers l'avant
L'oiseau inversé poulie haute ?
Re: Epaule qui courbent vers l'avant
Oui, et comme l'a dit YAM il faut être au moins aussi fort aux tirages qu'à la poussée. Un rowing ne devrait pas être en dessous d'un DC, par exemple.Est ce que ces exercices vous semblent ok pour le haut du corps?
- Loïc - Street
- Messages : 1939
- Enregistré le : 14 juin 2017, 09:50
Re: Epaule qui courbent vers l'avant
Si le gars progresse uniformément sur les deux exercices il n'y a aucune question à se poser.Oui, et comme l'a dit YAM il faut être au moins aussi fort aux tirages qu'à la poussée. Un rowing ne devrait pas être en dessous d'un Développé couché, par exemple.
En disant ça les gosses vont penser devoir contrôler (ou modérer) la charge de leur rowing en fonction du développé couché, non, tant qu'il y a progression il faut continuer.
Re: Epaule qui courbent vers l'avant
Merci pour vos réponses.
Au niveau des mes entrainements je fais toujours un exercice de poussée et de tirage.
Au niveau des poids, je progresse dans les deux.
Je fais 45kg en tirage horizontale et je pousse au develloppé couché incliné 16kg dans chaque main.
Je progresse doucement dans les 2 directions.
J'essaie de faire attention à tirer mes épaules vers l'arrière dans les exos et décontracter les épaules.
Mais par contre, pour corriger un defaut existant, est ce que vous me conseilleriez tout de même d'ajouter un exercice complémentaire de renforcement rotation externe du type:
https://www.sci-sport.com/videos/rotati ... stique.php
https://www.superphysique.org/exercices/222
Bonne journée,
GC
Au niveau des mes entrainements je fais toujours un exercice de poussée et de tirage.
Au niveau des poids, je progresse dans les deux.
Je fais 45kg en tirage horizontale et je pousse au develloppé couché incliné 16kg dans chaque main.
Je progresse doucement dans les 2 directions.
J'essaie de faire attention à tirer mes épaules vers l'arrière dans les exos et décontracter les épaules.
Mais par contre, pour corriger un defaut existant, est ce que vous me conseilleriez tout de même d'ajouter un exercice complémentaire de renforcement rotation externe du type:
https://www.sci-sport.com/videos/rotati ... stique.php
https://www.superphysique.org/exercices/222
Bonne journée,
GC
Re: Epaule qui courbent vers l'avant
tu peux faire ça, oui. perso le 2eme exercice, je le pratique toujours depuis des années.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Epaule qui courbent vers l'avant
Ok, merci Yam