Que pensez-vous de cette "routine" ?

[jibrit]

Bonjour à tous

J'ai 23ans, 1m78 pour 71kg, je travaille derrière un bureau (donc peu d'activité physique) et j'ai commencé la musculation en salle en vue d'une prise de masse il y 6 mois. J'aimerais avoir votre avis sur ma diet et sur mon entrainement. J'ai commencé par un Full Body sur 3 jours et depuis ce début d'année 2019 je me suis tourné vers un Half Body sur 4 jours.

Lundi/Jeudi:
•Développé couché barre ou haltères : 3 X 10
•Développé incliné haltères : 3 X 10
•Tirage poulie haute : 3 X 10
•Tirage poulie basse : 3 X 10
•Curl barre ou haltères : 3 X 10
•Barre au front : 3 X 10
•Crunch poulie haute : 3 X 10

Mardi/Vendredi:
•Presse à cuisse: 3 X 10
•Leg extensions : 3 X 10
•Soulevé de terre jambes tendues haltères : 3 X 10
•Lying leg curl : 3 X 10
•Développé militaire cadre guidé : 3 X 10
•Élévations latérales haltères: 3 X 10
•Élévations frontales haltères: 3 X 10

Et à côté de ça voici comment je gère ma nutrition, sachant que je m'entraîne le midi :

Petite déjeuner :
Pancake composé de
•4 oeufs
•100g de Flocons d'avoine
•1 Banane
•10g d'amandes

Collation du matin avant l'entraînement :
•1 banane

Déjeuner (directement après l'entraînement):
•250g/300g (pesé cuit) de pâtes complètes ou riz ou patate douce
•200g de boeuf ou dinde
•200g de légumes (poivrons, courgettes, haricots verts, aubergines etc.)
•100g de fromage blanc 0%
•Saupoudré de parmesan ou un peu de fromage râpé

Collation de l'après-midi :
•2 tranches de pain complet ou pain aux flocons d'avoine
•Beurre de cacahuète

Dîner:
•250g/300g (pesé cuit) de pâtes complètes ou riz ou patate douce
•200g de poisson ou dinde
•200g de légumes
•100g de fromage blanc 0%


Auriez-vous des conseils à me donner ? Des ajustements ? Qu'est-ce qui est bien ? Pas bien ?

Merci beaucoup pour votre temps

[yam57]

salut, je trouve les séance assez chargées. supprime les triceps le lundi et place les le jeudi à la place des triceps. remplace élévations frontales par l'oiseau.
je trouve que tes repas principaux ont trop de protéines et tes collations pratiquement pas.

[Loïc - Street]

Salut,

Tu as l'air d'être organisé ce qui est un excellent point.

Tu prends du poids avec tes quantités là ?

Sinon, pour les élévations frontales, c'est un exercice que je bannis systématiquement à mes padawans tant il provoque des gênes musculaires

[Μετά Ἐγώ]

C'est pas mal (tu ne comptes pas les échauffements, j'imagine) pour l'agencement.
Un petit bémol : grosse charge sur les épaules (sollicitées 4 fois /semaine).
Les élévations frontales, je ne sais toujours pas si c'est une bonne une mauvaise idée. Par contre s'il faut choisir entre ça et de l'oiseau, je choisirais l'oiseau.