Poids repet max

[Alexdu75]

Bonsoir,
Je viens sur forum parce que je me posais une question depuis un moment:
On dit par exemple que si je veux 4 séries de 10 repet il faut prendre un poids qui nous laisse en faire que 10.
Le truc c’est que quand je peux faire 10 repet Max a la première série, j’en ferai 9 à la seconde voir moins, puis 8 etc
Alors est-ce normal ou juste je choisis mal mes poids?

Merci d’avance

[yam57]

salut,

On dit par exemple que si je veux 4 séries de 10 repet il faut prendre un poids qui nous laisse en faire que 10.

non, pas si tu débutes. il vaut mieux prendre un poids qui te permet de faire 12 ou 13 reps et n'en faire que 10. et à partir de là, tu utilise un système de progression. si tu es au taquet dès le départ, tu auras du mal à progresser.

quand je peux faire 10 repet Max a la première série, j’en ferai 9 à la seconde voir moins, puis 8 etc

cela n'a aucune importance. mais c'est aussi le fait que tu sois au taquet dès la 1ere série. ce qui compte, c'est la progression au fil des séances, pas ce que tu fais le jour J.

[Alexdu75]

Salut!
Merci de ta réponse déjà
J’ai bien compris le truc d’être trop au taquet dès la première série et je t’en remercie

Par contre je dois t’avouer que j’ai mal compris le système de progression
Je prends un poids qui me permet de faire 12-13 repet et j’en fais que 10, tu veux dire qu’au fur et à mesure des séances je dois attendre ces 12-13?

[Thunders0]

Salut

Je pense qu’il te conseiller de choisir un poids qui te permet de faire 4x8-10 en calculant ton repos entre les séries.
Et en partant de là tu fais un système de progression :
—> Tu peux faire des cycles de force avec 3-4-5 répétitions sur du « lourd » ou faire des cycles normaux du style quand t’es à l’aise avec un poids en 4x8 tu augmentes progressivement la charge.

[yam57]

tu fais tes séries de 10 reps. dès que tu arrive à en faire 11 facilement, tu passe à 12 et ainsi de suite. quand tu arrive à 12 facilment, tu augmente la charge d'environ 10/15 % pour faire 6 à 8 reps et ainsi de suite. mais si tu as des petits disques tu peux tout simplement utiliser la surcharge progressive, c'est ce que je fais.

[Alexdu75]

Ok c’est clair maintenant merci

[Loïc - Street]

Tu prends des temps de repos au moins entre tes séries ?

[Alexdu75]

Oui bien sûr! 1mn30 entre chaque série

[Thunders0]

N’hesite pas à passer à 2min voir 2min30 si tu en sens le besoin !

[Loïc - Street]

Les temps de repos sont aussi a adapter au fur et à mesure de la progression.