J'ai à mon actif 1 ans et demi de musculation , et j'ai quasiment pu tout tester.
J'ai eu également 3 coach différents , j'ai été à mes débuts en salle , maintenant je fais ma musculation chez moi avec mon matériel.
Ce que je peux personnellement en sortir , et selon mon expérience , c'est ceci :
Tu es débutant, tu es perdu , internet regorge d'info , et chacun son avis même différent .. cela n'aide pas.
La première bêtise que les personnes font , et d’ailleurs qui fait perdre un temps monstrueux , c'est : Je me lance dans la musculation que ce soit en salle ou à la maison et je fait un peu n'importe quoi, je test , je ne note rien et tout est au feeling . Cela n'est pas bon. Il faudrait établir sous forme de note / papier / tableau , un programme afin de le respecter , de noter les temps de repos, les répétitions , et la charge utilisée.
2 - Je ne sais pas pas ou commencer, quel programme ? il y en à tellement !
Je préconise perso à un débutant de commencer par un full body . C'est simple, facile , on fait tous le corps en une séance , et je trouve ce format impeccable pour un débutant !
Ensuite viens la question quel exercice ?
Aller au plus simple , sans forcément y réfléchir 3 heures, des exercices de base. De toute façon, le mieux à faire est de tester l'exercice et d'autres du même groupe musculaire afin de vraiment se sentir alaise, et de ressentir que la zone ciblée soit vraiment travaillée !
Ceci étant dit , veillez à bien noter votre entrainement , votre programme, les exercices, les répétitions, les temps de repos et le poids !
Pour les répétitions , la fourchette pour prendre en muscle / masse musculaire étant de 8 répétitions à 12.
Je vous conseil pour le début de tout faire en format 4 série de 10 répétitions pour tous les groupes musculaires sauf , biceps et triceps qui eux peuvent être soit facultatif , soit vous les travaillerez en 3 x 10 !
3 - Je veux me lancer dans l'alimentation , je suis perdu et je ne sais si je dois faire une prise de masse ou une sèche !
Alors la, la sèche c'est perdre du poids , perdre la graisse, mais perdre aussi du muscle si vous n'y connaissez rien .. Ce qui est généralement le cas pour un débutant
et commencer par une sèche , malheureusement moi je l'es fait et je regrette ! Mais tellement !
Je pense que pour perdre le gras que j'avais , j'aurai du me mettre en maintiens afin de prendre à la fois du muscle et perdre ma graisse.
Je te parle chinois la certainement ...
La sèche , si tu débute et que ta pas de muscle avant , c'est inutile ! De toute façon tu ne fais pas de compet
Le maintiens c'est tout simplement maintenir son poids en ayant un minime gain musculaire mais tout en perdant la graisse
La prise de masse , c'est dégueulasse .. Et sa rime
Ici aussi erreur de ma pars , et je regrette , pourtant j'étais suivi par un coach quand j'ai littéralement fondu , et un autre coach quand j'ai littéralement grossi ... Chacun un avis différent , l'un te conseil ça, l'autre ça .. Et t'es débutant donc tu y croit ..
Lors de ma prisse de masse je mangeais trop , et j'ai stocké tout dans le bas ventre ! Attention à la prise de masse , qui dit manger comme un porc dit automatiquement un corps plus gras et moins sec , sans finition , ni veine, ni strille, ceci convient au personnes avancées qui maitrise parfaitement leurs calories , les compter , les peser. Tout peser... Ou au bodybulder .. dopé
Ce que je te conseil , et c'est ici ou j'ai perdu un temps monstrueux et que je ne veux pas que cela t'arrive !!
Ta première étape si tu veux vraiment commencer un plan alimentaire c'est de compter ta DEJ : Dépense énergétique journalière
Tu à toute les infos dans le forum rubrique nutrition : viewtopic.php?f=19&t=118510
De la, tu va savoir combien tu dois manger pour soit prendre en masse, soit en maintiens , soit une sèche .
Ta DEJ est de 2800 ? , très bien , ajuste toi un programme alimentaire ou aide toi d'internet en tapant programme alimentation 2800 kcal. Test le , si tu prend du poids , tu mange trop . Pour le début essai de trouver ton maintiens ! Par exemple pour cet exemple, tu enlèvera 20 à 50 g de féculents et tu regardera à la balance si ton poids ce maintiens .
Et bingo tu à trouver ton maintiens .. Bravo, c'est l'étape franchement la plus chiante .. Et , il faut la trouver tout seul , personne ne pourra t'aider. Et moi j'ai suivi bette-ment les conseils de mon coach d'avant qui me faisait manger 3800 kcal à lors qu'il m'en aurait fallu au maximum 2300 kcal pour prendre du muscle. Donc =GRAS ! que du gras !
J'espère que mes conseils t'aiderons ! Et bon courage courage à toi pour la suite !
Si tu veux un coach compétent , tu en à un sur ce forum même . Je me suis tourné vers lui parce que j'ai vu que mes anciens coach me prenais pour un pigeon et que les résultats n'étaient pas aux rendez vous . De plus je fais désormais de la musculation chez moi , donc , lui est un expert en la question.
Malheureusement, quand tu ne connais rien au début , tu te fais très vite couillonner ! Et j'ai perdu tu temps ! Du temps précieux et de l'argent !
viewtopic.php?f=38&t=155164
https://www.superphysique.org/articles/4389
https://www.lamethodestreet.fr/
Ici pour voir son corps ^^ "Athlète naturel " : https://www.instagram.com/superstreetsp/?hl=fr
Merci à toi Loïc de reprendre les rênes, bis à tous
), pourrais-tu donner la liste du matériel que tu possèdes, ou plutôt le matériel indispensable pour un débutant qui ne va pas en salle ? 
Poids, séries, ... Je suis un gars bordélique en général mais bizarrement j'ai directement tout noté dès mes premières séances. Ca aide à se situer évidemment mais aussi à voir sa progression... etc. 
