Avis diète débutant

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Maestrya2
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Avis diète débutant

Message par Maestrya2 »

Bonjour,
je suis débutant en musculation (6 mois de pratique et assez peu de résultats). Je me mets à suivre un diète afin que les 6 prochains mois soient plus fructueux que les 6 derniers, à raison de 5 séances par semaine.

Je mesure 202cm pour 78kg.

Petit-déjeuner - 10h00 : 4 Œufs + Pain de seigle + Beurre
+ Oméga 3 soit 25g de protéines net

Collation matin - 11h00 : Fruits secs + Oléagineux + Mozzarella 125g soit 15g de protéines net

Déjeuner - 13h00 : Pain blanc + Jambon 90g + Tomate soit 20g de protéines net

Pré Training - 14h00 : Whey 30g soit 25g de protéines net

Per Training - 14h30 : BCAA 4:1:1 5g + Sirop

Post Training - 16h15 : Whey 30g + BCAA 5g soit 35g de protéines net

Collation soirée - 18h10 : Fromage Blanc 500g soit 35g de protéines net

Dîner - 21h00 : Viande/Poisson 150/200g + Féculent
+ Légume soit 25/30g de protéines net

Collation coucher : Caséine 30g soit 25g de protéines net pour un total quotidien d'environ 200g de protéines.

À noter que je préfère les shaker avec du lait entier, mais j'ai lu que c'était plutôt mauvais pour l'assimilation.

Voilà
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yam57
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Re: Avis diète débutant

Message par yam57 »

salut, as tu calculé les macros de cette diète et ceux avant la diète ? en tous cas, 200gr de protéines, c'est trop.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
anayousse
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Re: Avis diète débutant

Message par anayousse »

Je rejoins yam57, 200g c'est beaucoup trop.. il vaudrait mieux que tu calcules tes macros pour te rendre vraiment compte de ce que tu manges et être sur de ne pas avoir de carences ou un déséquilibre dans ton regime. Ca pourrait avoir des consequences sur ta santé et tes capacités physique.
Tu peux facilement calculer tes macros "à la main" sur un carnet, ou utiliser une appli du type Yazio ou MFP.
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Loïc - Street
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Re: Avis diète débutant

Message par Loïc - Street »

Hello,

Tu peux faire sauter ta mozzarella au petit déjeuner et ta caséine au coucher.

Tu veux dire que tu mélanges ta whey avec du lait ?
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patrick
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Re: Avis diète débutant

Message par patrick »

Tu veux dire que tu mélanges ta whey avec du lait ?
C'est meilleur au goût. A l'eau, ça me donne envie de vomir. Sinon, il n'a pas l'air de vouloir revenir, la grande tige.

Autre remarque générale : il y a en général une large surestimation du rôle de l'alimentation par rapport à l'entraînement et au sommeil.
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