Remise en forme, 1m85 137kg

[Chewbi51]

Du coup après modifs ca donne :

Seance A :
Dev couché
Tirage horizontal
Dev militaire haltères
Presse

Seance B :
Dev incliné aux haltères
Tirage poitrine
Elevation laterale
Squat

Ca vous parait mieux?

[Corben01]

Ouais. Et pourquoi faire ausii du JT ou du Hip Thrust pour les jambes ? Pour les épaules, les élévations latérales c'est de l'iso.

Combien de séances tu fais par semaine ? Si t'es à 4 passe en half.

[Chewbi51]

Je suis a 3 seances par semaine, l'élévation c'est pour compléter le dev militaire et varier un peu, j'ai pas trouvé d'autre exercice polyarticulaire pour l'épaule qui me plaisait.

Quand aux deux exercices pour les jambes dont tu parles je ne connais pas du tout, je regarderais ca.

[Corben01]

Sinon en poly épaules, t'as le développé nuque qui fera bosser plus l'arrière et le milieu. A voir...

...pour les jambes ouais c'est pour pas focus uniquement sur les quads. Presse + squats c'est plus axé quads.

[Chewbi51]

Ok, c'est pour ca que j'avais mis le leg curl, travailler les ischios et presse pour les quadris, après je cherche plus la perte de poids que le développement musculaire, je verrais pour changer de programme d'ici quelques mois, le PPL en 3 séances semble pas mal, mais pour l'instant je me concentre à bien faire les exercices et perdre du gras ^^

[yam57]

si tu cherche la perte de poids, le full est le mieux: que des exos de base qui dépensent le plus de calories. ou a la limite le half

[Chewbi51]

Oui le full me plaît bien pour l'instant, avec un peu de cardio en fin ca fonctionne bien pour l'instant et me permet de me remuscler le corps entier tranquillement. Le changement de programme viendra que si j'atteins un poids de forme et que je cherche a me développer par la suite. Je commence à trouver une meilleure alimentation et ca porte ses fruits pour l'instant

[Chewbi51]

1ere étape atteinte, barre des 130kg passée (pas au développé couché hein ) prochaine étape les 120kg, en passant les 30% de masse graisseuse ^^

[patrick]

pas au développé couché hein

Ca viendra en son temps. Continue !

Seance A :
Dev couché
Tirage horizontal
Dev militaire haltères
Presse

Seance B :
Dev incliné aux haltères
Tirage poitrine
Elevation laterale
Squat

Ca vous parait mieux?

Très bien : ne te préoccupe pas trop des avis divers et concentre toi sur ta progression.

[Chewbi51]

Petite evolution photo, merci de vos avis :






En bonus, photo triche je rentre le bide ^^ :

[patrick]

En enlevant la barbe, tu gagneras 1 kg

Blague à part, continue. Et reviens régulièrement nous montrer ta progression. Et n'oublie pas de mettre ton journal à jour !