J’ai commencé la musculation à la mi août avec 5 séances par semaine, à savoir 3 fois 20 min de cardio les lundis et jeudis, étirements abdos et gainage, mardis et vendredis 20 min de cardio, 45 min / 1h de muscu, abdos et étirements. Repos les mercredis et samedis, puis 40 min cardio les dimanches, suivi d’abdos étirements puis 10 min sauna, 10 minutes hammam, 10 minutes saunas.
Depuis fin septembre j’ai une sciatique qui ne passe pas.
Une amélioration est constatée à ce jour par mon kine dans ma souplesse.
Mais lorsque je conduis plus de 30 minutes c’est une catastrophe.
J’ai passé une radio récemment et voilà la conclusion :
Arthrose dans les hanches
Discopathie L4L5 L5S1
Inégalité de 11 mm dans le membre inférieur gauche avec bascule du bassin vers la droite.
Je porte des semelles orthopédiques.
J’ai réduit ma fréquence de musculation et bannis certaines machines: rameur, tapis, vélo simple.
Quel programme pourriez me conseiller, je voulais prendre de la masse ce qui nécessite de porter plus lourd, mais mon ostéopathe et kine me l’ont déconseillés.
Devrais je plutôt partir sur un assèchement ?
Je faisais 78kg au départ de la muscu et en fait 71kg aujourd’hui, le fait de voir mon corps changé, me motive.
Merci de votre aide et de m’avoir lu
