quel entrainement faire?

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damien27
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quel entrainement faire?

Message par damien27 » 15 déc. 2018, 15:31

Bonjour,
je vais en salle 4 fois par semaine j'ai progresser mais je pars de loin 1.83 pour 65kgs et la je suis arriver à 72kgs.
je fais des séances complètes haut et bas a chaque séance qui dure entre 1 h et 1h15
un adhérent m'a dit que je serais mieux de travailler 2 muscles par séances et variés en permanence
Qu'en pensez-vous?
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yam57
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Re: quel entrainement faire?

Message par yam57 » 15 déc. 2018, 16:09

salut, pour le moment ce serait mieux de faire séance haut, puis séance bas, 2x par semaine. quand au fait de varier, cela dépend quoi. si tu ne fais jamais la même chose, tu n'auras aucune base pour progresser. par contre tu peux très bien avoir 2 séances haut et 2 séances bas différentes en boucle.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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Loïc - Street
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Re: quel entrainement faire?

Message par Loïc - Street » 16 déc. 2018, 19:13

Salut Damien,

Tu as quoi comme entraînement exactement ?

Tu faisais déjà du sport avant ça ?
damien27
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Re: quel entrainement faire?

Message par damien27 » 16 déc. 2018, 21:32

bonjour
désolé de ne pas avoir pu répondre plus tôt voici mon proramme actuel:
développés assis 3x15
peck deck 3x15
pull down 3x15
reverse pectoral 3x15
développés assis machine 3x15
banc flex biceps 3x15
extension triceps 3x15
banc crunch 20x3
presse jambe 3x15
extension jambe 3x15
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yam57
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Re: quel entrainement faire?

Message par yam57 » 17 déc. 2018, 13:13

ta séance est beaucoup trop chargée. fais une séance haut et une séance bas 2x par semaine. supprime les exercices similaire. par exemple: développé assis et développé assis machine. et travaille plus le dos
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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Loïc - Street
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Re: quel entrainement faire?

Message par Loïc - Street » 17 déc. 2018, 17:40

Si tu fais toujours 15 répétitions, c'est qu'il y a un problème !
damien27
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Re: quel entrainement faire?

Message par damien27 » 17 déc. 2018, 18:25

Yann57, je vais suivre votre conseil 2 séances haut et 2 bas alternées
Loic-street, je peine à finir la dernière séance
Je n'ai pas préciser je suis arriver en salle suite à une maladie pulmonaire pour réentrainer mon corps à l'effort.
Je progresse mais cela reste dur
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yam57
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Re: quel entrainement faire?

Message par yam57 » 17 déc. 2018, 18:42

je peine à finir la dernière séance
c'est a cause des séances trop chargées. et comme dit Loïc, ne fais pas toujours 15 reps. charge plus pour faire moins de reps.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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Re: quel entrainement faire?

Message par damien27 » 17 déc. 2018, 19:02

OK je cherche plus a prendre du volume que de la force pour le moment je vais appliquer vos conseils merci
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Re: quel entrainement faire?

Message par yam57 » 17 déc. 2018, 20:12

volume ou force, cela n'a pas d'importance quand on débute. ensuite non plus d'ailleurs. il faut juste avoir un système de progression.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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Re: quel entrainement faire?

Message par damien27 » 18 déc. 2018, 16:43

OK merci je vous tiendrait informer
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Re: quel entrainement faire?

Message par damien27 » 28 déc. 2018, 12:32

bonjour,
question du jour: est ce normal d'avoir le bras droit qui se muscle plus vite que le gauche?
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yam57
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Re: quel entrainement faire?

Message par yam57 » 28 déc. 2018, 12:39

cela dépend à quel point, mais oui, nous ne sommes pas symétrique.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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Re: quel entrainement faire?

Message par damien27 » 12 janv. 2019, 19:46

salut les copains,
besoin de votre aide:
j'ai pis 5 kgs en 1 mois et demi problème tout dans le bide on croirait une bouteille d'orangina ,
comment faire pour redonner une apparence plus plate au ventre et faire profit de ses kgs sur le reste du corps?
bonne soirée
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Re: quel entrainement faire?

Message par Tushy » 12 janv. 2019, 20:04

Tu ne peux pas choisir où faire partir ta graisse, après il faut voir ta diète, si c'est bien propre, tu ne prendras que très peu de gras et restera sec.
Mon carnet d'entraînement > viewtopic.php?f=13&t=158579
Instagram > https://www.instagram.com/muscu_lifestyle/
Bench, 120. Squat, 110. Soulevé de Terre, 130. Traction, 30.
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Re: quel entrainement faire?

Message par damien27 » 12 janv. 2019, 20:18

et si je refais plus d'abdo ?
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yam57
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Re: quel entrainement faire?

Message par yam57 » 12 janv. 2019, 20:20

à mon avis, trop de mauvaise bouffe et pas assez d'entrainement.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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Re: quel entrainement faire?

Message par Tushy » 12 janv. 2019, 20:48

Pour la prise de gras et de bide c'est surtout dans l'assiette que ça se règle et pas en faisant des abdos.
Mon carnet d'entraînement > viewtopic.php?f=13&t=158579
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Re: quel entrainement faire?

Message par damien27 » 13 janv. 2019, 18:54

merci de vos réponses il est vrai que je mange énormément de plats en sauce et de bonbons et gâteaux, du coup je vais mieux travailler en salle et réadapter ma nourriture.
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Tushy
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Re: quel entrainement faire?

Message par Tushy » 13 janv. 2019, 19:15

Ah bah voilà pourquoi tu as un bidou mdrrrr.
Perso les plats en sauce, les bonbons, gâteaux, ça c'est autorisé qu'en cheat meal et donc que le week end, la semaine c'est stricte. :P
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Re: quel entrainement faire?

Message par Qyers » 13 janv. 2019, 19:21

5k en 1 mois et demi c’est surtout que tu manges bien trop.
1kg par mois max, au delà c’est plus que du gras à coup sûr.
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Re: quel entrainement faire?

Message par damien27 » 13 janv. 2019, 19:25

Et 2 a 3 compléments alimentaire fresubin en fait j'ai toujours été maigre et la je crois sue j'ai trop forcé
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Re: quel entrainement faire?

Message par damien27 » 23 janv. 2019, 15:19

bonjour,
j'ai suivi vos conseils je charge plus et réduit mes répétitions du coup les séances sont plus intenses et quand je finis quelques heures après je sens bien quel muscles ont travaillés demain mon coach me donne un programme qui sera composé de 4 séances semaine et sera plus ciblé par muscle. tout doucement on progresse.
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Re: quel entrainement faire?

Message par damien27 » 28 mars 2019, 14:38

le développer coucher et incliner sont ils bons pour les biceps, triceps , pecs , epaules ou vaut il mieux varier avec d'autres execices?
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Re: quel entrainement faire?

Message par damien27 » 10 sept. 2019, 18:09

Bonjour,
Pour travailler la force:
Combien de répétitions doit on faire?
A combien de pourcentage de son max doit on travailler svp?
Bonne soirée
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Re: quel entrainement faire?

Message par yam57 » 10 sept. 2019, 19:47

en musculation, il suffit d'augmenter les charges. &vites tout de même les séries trop longues.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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Re: quel entrainement faire?

Message par damien27 » 11 sept. 2019, 15:25

Merci de ta réponse
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