3 mois en' full body et plus de courbature

[Guillaumedu2666]

Bonjour ! Voilà j'ai commencé la musculation il y a 3 mois en full body mes maintenant je ne ressent presque plus rien donc je me demandé si il fallait tout simplement augmenter les poids ou tout simplement changer d e programme, passer en split ou autre mon objectif premier étant de prendre de la masse je ne sais pas si le full body est conseillé merci d'avance bonne journée

[Diabefit]

Salut à toi, alors déjà sache que courbatures ne signifie pas bon training ou résultats, quoi que ça peut permettre au moins d'analyser si tu a bien réussi a bosser le muscle en question.
Mais avec le temps les tendons, les fibres s'adapte au travail demandé c'est pour ça qu'il faut viser a augmenter sa force en plus de travailler l'hypertrophie afin d'augmenter ses charges de travail tout en gardant un mouvement correct.
Avec ce nouveau stress tu ressentira peut être des courbatures.
Tu peux aussi passer sur un Upper/lower l'utilisation d'exercice d'isolation permet une meilleure localisation
Mais bon, les courbatures comme je dit ne sont pas signe de progression ! Ça peut même gêner ta progression, tente des traction avec des courbatures sur le haut de Pec + deltoïde aha

[Guillaumedu2666]

D'accord est tu pence en restant en full body 1h30 tout les deux jours je prendrez de la masse ou ses pas l'idéal ?

[Lio974]

full body 1h30 tout les deux jours je prendrez de la masse ou ses pas l'idéal ?

Salut, oui t'en que tu progresses et que tu utilises une surchage de travail (poids, ris plus court, bonne execution)

[yam57]

je me demandé si il fallait tout simplement augmenter les poids

c'est une évidence. tu ne peux pas progresser si tu ne change pas les charges. le choix entre full, half ou split dépend de la fréquence d'entrainement. ils sont tous efficaces s'ils sont adaptés au niveau et à la fréquence.

[Diabefit]

Le full body c'est cool pour le manque de temps, l'apprentissage moteur, une meilleur réponse anabolique etc ..
Je suis pas ce genre de personne qui te dira "Fait ça, fait pas ça" mais plutôt prend en compte ce qu'on te dit et fait des recherches sérieuse dessus.
Pour moi le Full Body peut autant te faire progresser qu'un U/L ou qu'un Split tout dépend de plusieurs facteurs qui ne dépendent que de toi.
Sinon pour un Full Body je pencherai pour Lundi/Mercredi/Vendredi et oui tu pourra évoluer si tu tient une diète correcte et tu te tiens à ton training, si il est bien construit et en prêtant attention à monter en charge sur le temps tout en gardant une exécution correct

[Guillaumedu2666]

Un dernière question ses normal que ma taille diminue ? je serre de plus e plus ma ceinture aha

[Diabefit]

Oui les mouvements de base font dépenser beaucoup d'énergie donc perte de graisse + amélioration du gainage donc ventre plus plat

[Loïc - Street]

Salut,

Si cela fait 3 mois que tu fais la même chose, normal que tu ne ressentes plus grand chose.

Pour progresser physiquement il faut aussi progresser à l'entraînement, sinon dans 1 an tu auras toujours le même physique et les mêmes performances.

Le format d'entraînement n'y est pour rien la dedans.