1 an de musculation, mitigé sur les effets besoin d'aide
Posté : 07 déc. 2018, 00:20
Bnojour ou bonsoir à tous, et merci d'avoir cliqué sur le sujet.
Si je vous demande votre aide aujourd'hui c'est car, après avoir mesuré mes muscles au mètre de couture et comparer sur internet avec des athlète, je me suis pris une grosse baisse de moral ( alors oui je suis pas un athlète mais bon ).
Alors voila, j'avais commencé par 4j par semaine et me voila descendu à 3 par manque de temps mais je compense avec 1h30 de piscine deux fois par semaine. J'ai surtout un complexe pour mes pecs ( alors que c'est ce qui ressort le + ) et mes jambes. Pour mon dos et bras, je me trouve OK. J'ai 17 ans, je mesure 1m83, je fais 60 kilos ( probleme de sante mon alimentation est difficile ) et 16 cm tour de poignet. Et j'ai également un probleme aux articulations tels que les genoux et hanches ce qui fais que c'est difficile pour moi de me baisser ou m'accroupir ( donc certains exos sont difficiles )
Voici mon programme :
Lundi : dos bras
- banc lombaire
- soulevé de terre
- rowing barre machine ( 2 prises )
- poulie haute ( haut du dos )
- poulie basse
et entre les exos je fais mes biceps triceps suivant les machines ou althères dispo
Mardi; piscine ( plutot complet et cardio )
Mercredi : Jambes, mollets et abdos
- Squat
- leg extension
- leg curl
- press
- fentes
- vélo+ tapis 10mn chacun
entre les exos je fais mes mollets, et je finis avec les abdos
Jeudi : piscine
Vendredi : pectoraux et bras
-développé couché
- développé incliné
- machine bench press
- machine bench press incliné
- papillon
et les bras entre les exos
J'ai des douleurs au coude quand je fais avec les halteres.
J'ai une cage thoracique courte, je suis fin donc je ressens également mes épaule sur le developpé couché et je les travaille en piscine pour compenser.
Ma salle est vraiment peuplé le soir quand j'y vais, je dois m'adapter aux horaire de bus ce qui me laisse des séance de 1h20 voir moins, c'est difficile pour moi de faire + car le weekend elle ferme a 15h et je suis occupé avant...
Mes mensurations sont pecs : 92 cm, bras : 32.5 cm, abdos ( nombril ) ; 76 cm ) et jambes : 49 cm .
Je suis désolé de faire un long message mais j'étais vraiment sur de moi, surtout avec les contraintes que j'ai en santé et temps. Merci beaucoup pour votre aide, il se peut que je me fasse du soucis pour rien et que mes résultat ou programme soit OK malgré les contraintes.
Merci
Si je vous demande votre aide aujourd'hui c'est car, après avoir mesuré mes muscles au mètre de couture et comparer sur internet avec des athlète, je me suis pris une grosse baisse de moral ( alors oui je suis pas un athlète mais bon ).
Alors voila, j'avais commencé par 4j par semaine et me voila descendu à 3 par manque de temps mais je compense avec 1h30 de piscine deux fois par semaine. J'ai surtout un complexe pour mes pecs ( alors que c'est ce qui ressort le + ) et mes jambes. Pour mon dos et bras, je me trouve OK. J'ai 17 ans, je mesure 1m83, je fais 60 kilos ( probleme de sante mon alimentation est difficile ) et 16 cm tour de poignet. Et j'ai également un probleme aux articulations tels que les genoux et hanches ce qui fais que c'est difficile pour moi de me baisser ou m'accroupir ( donc certains exos sont difficiles )
Voici mon programme :
Lundi : dos bras
- banc lombaire
- soulevé de terre
- rowing barre machine ( 2 prises )
- poulie haute ( haut du dos )
- poulie basse
et entre les exos je fais mes biceps triceps suivant les machines ou althères dispo
Mardi; piscine ( plutot complet et cardio )
Mercredi : Jambes, mollets et abdos
- Squat
- leg extension
- leg curl
- press
- fentes
- vélo+ tapis 10mn chacun
entre les exos je fais mes mollets, et je finis avec les abdos
Jeudi : piscine
Vendredi : pectoraux et bras
-développé couché
- développé incliné
- machine bench press
- machine bench press incliné
- papillon
et les bras entre les exos
J'ai des douleurs au coude quand je fais avec les halteres.
J'ai une cage thoracique courte, je suis fin donc je ressens également mes épaule sur le developpé couché et je les travaille en piscine pour compenser.
Ma salle est vraiment peuplé le soir quand j'y vais, je dois m'adapter aux horaire de bus ce qui me laisse des séance de 1h20 voir moins, c'est difficile pour moi de faire + car le weekend elle ferme a 15h et je suis occupé avant...
Mes mensurations sont pecs : 92 cm, bras : 32.5 cm, abdos ( nombril ) ; 76 cm ) et jambes : 49 cm .
Je suis désolé de faire un long message mais j'étais vraiment sur de moi, surtout avec les contraintes que j'ai en santé et temps. Merci beaucoup pour votre aide, il se peut que je me fasse du soucis pour rien et que mes résultat ou programme soit OK malgré les contraintes.
Merci