1 an et 6 mois : résultats très faibles
Modérateur : modération
1 an et 6 mois : résultats très faibles
Bonjour,
Je vous écris ce soir car je suis vraiment déçu et démotivé en même temps, j'ai besoin de conseils..
J'ai 18 ans, je fais environs 1m70 et 57 kilos.
Ça fait maintenant 1 an et 6 mois que je vais à la salle mais j'ai un gros problème : j'ai à peine évolué physiquement et c'est extrêmement démotivant, je déteste toujours autant mon corps et ça me plombe le moral..
Je fais toujours le même poids, je suis très fin de partout mais un peu gras des pecs et du ventre ce qui me complexe énormément
J'arrive pas à augmenter les charges, je mange peut-être pas assez je sais pas du tout mais j'ai besoin de conseils svp je sais vraiment plus quoi faire pour m'améliorer physiquement
Merci beaucoup
Je vous écris ce soir car je suis vraiment déçu et démotivé en même temps, j'ai besoin de conseils..
J'ai 18 ans, je fais environs 1m70 et 57 kilos.
Ça fait maintenant 1 an et 6 mois que je vais à la salle mais j'ai un gros problème : j'ai à peine évolué physiquement et c'est extrêmement démotivant, je déteste toujours autant mon corps et ça me plombe le moral..
Je fais toujours le même poids, je suis très fin de partout mais un peu gras des pecs et du ventre ce qui me complexe énormément
J'arrive pas à augmenter les charges, je mange peut-être pas assez je sais pas du tout mais j'ai besoin de conseils svp je sais vraiment plus quoi faire pour m'améliorer physiquement
Merci beaucoup
- Loïc - Street
- Messages : 1939
- Enregistré le : 14 juin 2017, 09:50
Re: 1 an et 6 mois : résultats très faibles
Salut,
1) As-tu une méthode de progression à l'entraînement ?
C'est à dire, est-ce que tu fais évoluer ton entraînement de musculation homegym au niveau de tes répétitions à chaque séance.
Si tu fais la même chose depuis 1 an il est normal que tu ne changes pas et que tu n'arrives pas à charger.
Ta méthodologie est donc à revoir.
2) Ton alimentation.
La aussi si tu n'as rien modifié, il ne se passera probablement rien.
Tu dois manger en conséquence des efforts que tu fais au quotidien.
Vérifie tes apports en macro nutriments, et la qualité de ce que tu manges.
Quand tu auras revu ces 2 points, tout ira déjà beaucoup mieux !
1) As-tu une méthode de progression à l'entraînement ?
C'est à dire, est-ce que tu fais évoluer ton entraînement de musculation homegym au niveau de tes répétitions à chaque séance.
Si tu fais la même chose depuis 1 an il est normal que tu ne changes pas et que tu n'arrives pas à charger.
Ta méthodologie est donc à revoir.
2) Ton alimentation.
La aussi si tu n'as rien modifié, il ne se passera probablement rien.
Tu dois manger en conséquence des efforts que tu fais au quotidien.
Vérifie tes apports en macro nutriments, et la qualité de ce que tu manges.
Quand tu auras revu ces 2 points, tout ira déjà beaucoup mieux !
Modifié en dernier par Loïc - Street le 12 mai 2021, 17:24, modifié 1 fois.
Re: 1 an et 6 mois : résultats très faibles
Salut !
Au niveau de la méthode de progresssion je dois faire comment ?
De base j'essaie juste d'augmenter les charges pas les répétitions, par exemple si au développé couché je fais 10 répétitions à une autre séance je devrais en faire 12 ? Et du coup j'augmente la charge quand ?
Et au niveau de l'alimentation il faudrait que je calcule mes macros, pèse mes aliments pour atteindre un quota particulier ? (3000kcal par ex) ou il suffit que je me force à manger beaucoup + ?
Merci beaucoup
Au niveau de la méthode de progresssion je dois faire comment ?
De base j'essaie juste d'augmenter les charges pas les répétitions, par exemple si au développé couché je fais 10 répétitions à une autre séance je devrais en faire 12 ? Et du coup j'augmente la charge quand ?
Et au niveau de l'alimentation il faudrait que je calcule mes macros, pèse mes aliments pour atteindre un quota particulier ? (3000kcal par ex) ou il suffit que je me force à manger beaucoup + ?
Merci beaucoup
Re: 1 an et 6 mois : résultats très faibles
Salut,
Il te faut un plan alimentaire ou au moins une ligne directive, donc à un moment donné faudra calculer.
Et pour le programme, ça serait peut-être bien qu'on lise le détail de ce que tu fais.
Il te faut un plan alimentaire ou au moins une ligne directive, donc à un moment donné faudra calculer.
Et pour le programme, ça serait peut-être bien qu'on lise le détail de ce que tu fais.
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.
Programmes : Chad Waterbury - Full Waterbury - Quelques commandements - A savoir
Programmes : Chad Waterbury - Full Waterbury - Quelques commandements - A savoir
Re: 1 an et 6 mois : résultats très faibles
Le programme :
Séance 1 :
Pompes 5x10
DC 5 series, 8 à 10 répétitions
Développé alterné sur banc incliné, 5 series 8 à 12 répétitions
Pectoral elt+ (machine) 4 series 8 à 10 répétitions
Abdos et obliques
Séance 2 :
Tirage horizontal (pompes inversées) 10x5
Vertical traction elt+ 5 séries 8 à 10 répétitions
Extension lombaire 15 répétitions
Abdos et obliques
Séance 3 :
Leg press 6 series, 8 à 10 répétitions
Fentes en avant avec haltères 4x10
Circuit leg curl + leg extension 4x10 chacun
Abdos et obliques
Séance 4 :
Circuit : chest press pure + vertical traction elt+ 4x10
Flexion des bras + extension des bras 4x10
Circuit : Développé militaire + élévations latérales + oiseau + élévations frontales 4x10
Les temps de repos sont de 60s à 120s ça dépend de l'exercice
Je viens juste de commencer celui-ci, j'étais sur un full body avant mais manque de temps j'ai rajouté une séance et fait des séances de max 1h
Séance 1 :
Pompes 5x10
DC 5 series, 8 à 10 répétitions
Développé alterné sur banc incliné, 5 series 8 à 12 répétitions
Pectoral elt+ (machine) 4 series 8 à 10 répétitions
Abdos et obliques
Séance 2 :
Tirage horizontal (pompes inversées) 10x5
Vertical traction elt+ 5 séries 8 à 10 répétitions
Extension lombaire 15 répétitions
Abdos et obliques
Séance 3 :
Leg press 6 series, 8 à 10 répétitions
Fentes en avant avec haltères 4x10
Circuit leg curl + leg extension 4x10 chacun
Abdos et obliques
Séance 4 :
Circuit : chest press pure + vertical traction elt+ 4x10
Flexion des bras + extension des bras 4x10
Circuit : Développé militaire + élévations latérales + oiseau + élévations frontales 4x10
Les temps de repos sont de 60s à 120s ça dépend de l'exercice
Je viens juste de commencer celui-ci, j'étais sur un full body avant mais manque de temps j'ai rajouté une séance et fait des séances de max 1h
Re: 1 an et 6 mois : résultats très faibles
la question est...progresses tu en charges?
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
TeamTroll©
Mon carnet | chaine youtube
TeamTroll©
Re: 1 an et 6 mois : résultats très faibles
Manque de temps : tu restes sur un full 3 exos : 1 tirage+1poussée+1gros jambes (là suivant ce que tu as écrit, ça sera fentes ou leg press mais dans un monde idéal si tu pouvais faire squat ou sdt, ça serait bien)
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.
Programmes : Chad Waterbury - Full Waterbury - Quelques commandements - A savoir
Programmes : Chad Waterbury - Full Waterbury - Quelques commandements - A savoir
Re: 1 an et 6 mois : résultats très faibles
J'essaie d'augmenter, j'ai justement pris ce programme pour mieux me concentrer sur des muscles et réussir à augmenter les charges
Ça m'inspire pas trop de repasser sur un FB celui-ci me convient bien
Ça m'inspire pas trop de repasser sur un FB celui-ci me convient bien
Re: 1 an et 6 mois : résultats très faibles
S'il te convenait bien, tu n'aurais pas de mal à augmenter les charges...
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.
Programmes : Chad Waterbury - Full Waterbury - Quelques commandements - A savoir
Programmes : Chad Waterbury - Full Waterbury - Quelques commandements - A savoir
Re: 1 an et 6 mois : résultats très faibles
tu ne pourras augmenter les charges que si tu fais moins d'exercices. si tu as du mal à progresser en charges et à grossir, c’est surement que tu t'entraine trop par séance et que tu ne manges pas assez. faire 4 exos pour les pecs n'aide pas à se concentrer sur un muscle, au contraire. avec 1 seul ou 2,tu pourras mieux te concentrer.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
- Μετά Ἐγώ
- Messages : 10331
- Enregistré le : 26 févr. 2017, 17:38
- Localisation : Dans mon Meta Bunker, c'te blague...
Re: 1 an et 6 mois : résultats très faibles
Beaucoup d'exercice et les circuits, bof !
On peut alterner des exercices en gardant du repos entre chacun pour pouvoir aller plus vite et prendre encore lourd, mais des circuits pour des circuits... Pas favorable à la prise de muscles.
On peut alterner des exercices en gardant du repos entre chacun pour pouvoir aller plus vite et prendre encore lourd, mais des circuits pour des circuits... Pas favorable à la prise de muscles.
Carnet % + RTS
"celui qui souhaite la répétition est un homme"
Søren Kierkegaard, La Répétition
Squat : 150 kg /Bench : 115 / Deadlift : 3@175 kg
(Total = 440)
"celui qui souhaite la répétition est un homme"
Søren Kierkegaard, La Répétition
Squat : 150 kg /Bench : 115 / Deadlift : 3@175 kg
(Total = 440)
Re: 1 an et 6 mois : résultats très faibles
D'accord du coup vous me conseillerez d'enlever quoi comme exercice ?
Ou faire un FB mais quels exercices du coup ? 3 poly par séance?
Ou faire un FB mais quels exercices du coup ? 3 poly par séance?
- Loïc - Street
- Messages : 1939
- Enregistré le : 14 juin 2017, 09:50
Re: 1 an et 6 mois : résultats très faibles
Trop de séries, trop gros volume.
6 séries je ne les fais même pas encore aujourd'hui.
3, 4 suffisent amplement si tu veux réussir à progresser et éviter de t'épuiser avant même d'avoir des résultats.
6 séries je ne les fais même pas encore aujourd'hui.
3, 4 suffisent amplement si tu veux réussir à progresser et éviter de t'épuiser avant même d'avoir des résultats.
Re: 1 an et 6 mois : résultats très faibles
Merci du conseil je vais réduire
-
- Messages : 240
- Enregistré le : 30 mai 2010, 17:08
Re: 1 an et 6 mois : résultats très faibles
C'est la bouffe , il te faut un plan alimentaire de base et de qualité, lequel tu chargeras de plus de glucides les jours (autour) de tes entrainements.
Re: 1 an et 6 mois : résultats très faibles
D'accord merci !
Re: 1 an et 6 mois : résultats très faibles
J'ai changé mon programme, pour un plus léger :
Développé couché 3 séries
Vertical Traction 4 series
Leg press 4 séries
Abdos
Vous en pensez quoi ? J'ai suivi un conseil au dessus de faire un programme avec un exercice de poussé, tirage et un gros jambe... J'ai vraiment du mal à prendre des bras par contre, si j'augmente les poids progressivement sur ceux-là vous pensez que je prendrai aussi des bras ? Ou faut des exercices d'isolation ?
Et au niveau de l'alimentation, je vis chez mes parents (+études et permis) du coup faire un régime strict basé sur des macros spécifiques c'est vraiment chaud, je vais essayer de faire 5 repas par jour assez lourd en protéine et glucide le jour des entraînements...
Encore merci
Développé couché 3 séries
Vertical Traction 4 series
Leg press 4 séries
Abdos
Vous en pensez quoi ? J'ai suivi un conseil au dessus de faire un programme avec un exercice de poussé, tirage et un gros jambe... J'ai vraiment du mal à prendre des bras par contre, si j'augmente les poids progressivement sur ceux-là vous pensez que je prendrai aussi des bras ? Ou faut des exercices d'isolation ?
Et au niveau de l'alimentation, je vis chez mes parents (+études et permis) du coup faire un régime strict basé sur des macros spécifiques c'est vraiment chaud, je vais essayer de faire 5 repas par jour assez lourd en protéine et glucide le jour des entraînements...
Encore merci
Re: 1 an et 6 mois : résultats très faibles
Salut ! Quelques commentaires sur ton programme d'abord :
Dernier point : je comprends ta frustration, je suis passé par la case "je m'entraîne longtemps et rien ne se passe", ne désespère pas, et ne fait pas non plus une fixette sur le gras qui te dérange. Vu ton poids, il serait inutile de chercher à maigrir davantage, et au contraire chercher à construire du muscle et prendre quelques kilos : en prenant du muscle, ta composition corporelle va changer à vue d'oeil. N'hésite pas à ouvrir un carnet dans la section correspondant sur le forum, tu y trouveras des personnes pour t'encourager et suivre tes progrès !
- tu pourrais faire du squat plutôt que du leg press ?
- quand tu parles de vertical traction, c'est une machine ou je me trompe ? Tu ferais sûrement mieux de faire un exo en poids libres si tu peux ;
- tu peux sûrement monter à 4 séries pour le développé couché ;
- pas sûr pour ce dernier point, à confirmer par d'autres membres plus expérimentés, mais peut-être pourrais-tu alterner entre deux séances-types pour introduire un peu de variété : alterner développé couché / dips pour les pectoraux, exercice de tirage horizontal / exercice de tirage vertical pour le dos, squat et soulevé de terre pour jambes (quadriceps et ischio), histoire d'avoir une gamme d'exercices poly-articulaires de force qui construisent une bonne base.
Dernier point : je comprends ta frustration, je suis passé par la case "je m'entraîne longtemps et rien ne se passe", ne désespère pas, et ne fait pas non plus une fixette sur le gras qui te dérange. Vu ton poids, il serait inutile de chercher à maigrir davantage, et au contraire chercher à construire du muscle et prendre quelques kilos : en prenant du muscle, ta composition corporelle va changer à vue d'oeil. N'hésite pas à ouvrir un carnet dans la section correspondant sur le forum, tu y trouveras des personnes pour t'encourager et suivre tes progrès !
Modifié en dernier par nairodd le 17 déc. 2018, 22:47, modifié 1 fois.
Re: 1 an et 6 mois : résultats très faibles
Salut ! Merci beaucoup pour ta réponse d'abord
- Je peux faire du squat effectivement, j'en faisais avant et j'avoue m'être tourné sur le Leg Press parce que je sens aussi bien travailler mes jambes dessus et que sur machine c'est quand même plus facile mais s'il le faut je peux retourner au squat effectivement
- Vertical traction c'est effectivement en machine, je peux faire du rowing à la place ?
- Je vais augmenter à 4 series mais je galère vraiment au DC, je pense ne pas manger assez...
Et je pourrais faire :
*Séance A :
Développé couché 4 series
Rowing à 1 bras sur banc 4 series
Squat 4 séries
*Séance B :
Dips 4 series
Un exercice pour le dos ?
Soulevé de terre 4 séries
Je vais essayer de bien manger par rapport à mes séances ces prochains jours et revenir ici pour en faire un bilan si tu veux ? Merci encore pour ton témoignage aussi !!
- Je peux faire du squat effectivement, j'en faisais avant et j'avoue m'être tourné sur le Leg Press parce que je sens aussi bien travailler mes jambes dessus et que sur machine c'est quand même plus facile mais s'il le faut je peux retourner au squat effectivement
- Vertical traction c'est effectivement en machine, je peux faire du rowing à la place ?
- Je vais augmenter à 4 series mais je galère vraiment au DC, je pense ne pas manger assez...
Et je pourrais faire :
*Séance A :
Développé couché 4 series
Rowing à 1 bras sur banc 4 series
Squat 4 séries
*Séance B :
Dips 4 series
Un exercice pour le dos ?
Soulevé de terre 4 séries
Je vais essayer de bien manger par rapport à mes séances ces prochains jours et revenir ici pour en faire un bilan si tu veux ? Merci encore pour ton témoignage aussi !!