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Valdeo
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Re: Exercices les plus traumatisantes et dangereux avec fonte et pdc

Message par Valdeo »

Je dirai que ça dépend des morphologies, certains seront très à l'aise sur le couché tandis que pour d'autres ce seront des tendinites à répétition,
idem pour le squat, les dips, etc...

Après quelque soit ta morphologie, certains exercices sont nefastes car ils vont, par exemple : abîmer la coiffe des rotateurs (tirage nuque, chair dips, ...), suivre une courbe de mouvement non naturelle (squat à la smith machine), ou tout simplement te faire du mal ou perdre du temps :back hyperextension surtout lestée, sit ups, shadow boxing avec haltères, oblique debout avec un haltère dans chaque main...

A et tu as aussi tout ce qui est "fonctionnel"
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pierre176
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Re: Exercices les plus traumatisantes et dangereux avec fonte et pdc

Message par pierre176 »

Rien n’est dangereux quand on maîtrise la charge.

C’est quand on fais de l’ego lift que c’est dangereux :wink:
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
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Valdeo
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Re: Exercices les plus traumatisantes et dangereux avec fonte et pdc

Message par Valdeo »

je pense que des dips trop profonds peuvent abîmer la coiffe des rotateurs
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Loïc - Street
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Re: Exercices les plus traumatisantes et dangereux avec fonte et pdc

Message par Loïc - Street »

Salut,

Je dirais que probablement le squat et le soulevé de terre sont les plus traumatisants.

Pour la bonne est simple raison que même avec une technique irréprochable ton bas du dos (notamment tes disques inter-vertébraux) morflent.

Avec l'expérience je ne connais personne qui ne s'est pas blessé au squat (même sans forcément charger).

Si tu viens de démarrer la musculation, il est probablement inutile de t'en inquiéter.
Voit déjà si des exercices te font souffrir à l'exécution et surtout contrôle ton exécution en évitant de danser sur chaque mouvement.
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yam57
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Re: Exercices les plus traumatisantes et dangereux avec fonte et pdc

Message par yam57 »

effectivement, il ne faut pas supprimer systématiquement un exercice parce qu'on te l'a dit. tu dois sentir ce qui est douloureux et traumatisant pour toi. j' ai moi même pratiqué le squat plusieurs années en sentant un stress dans le bas du dos, mais sans gros problème. je l'ai tout de même remplacé par le cadre guide et ensuite par une machine plus sécurisante. j'ai supprimé le rowing barre , le rowing menton et le développé couché barre qui me faisaient vraiment mal. par contre je pratique le développé et tirage nuque sans problème.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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pierre176
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Re: Exercices les plus traumatisantes et dangereux avec fonte et pdc

Message par pierre176 »

ça ne veux rien dire il faut prendre l'écartement qui correspond à ta morpho et si tu veux bosser les pecs plus que les triceps il te suffit d'incliner le buste en avant et vice versa pour les triceps.
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yam57
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Re: Exercices les plus traumatisantes et dangereux avec fonte et pdc

Message par yam57 »

63 pour moi, c'est impossible. il me faut au moins 80
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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pierre176
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Re: Exercices les plus traumatisantes et dangereux avec fonte et pdc

Message par pierre176 »

moi 55 et je charge comme un furieux :mrgreen:
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Wrath_974
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Re: Exercices les plus traumatisantes et dangereux avec fonte et pdc

Message par Wrath_974 »

L'écartement des dips dans le livre (comme la majorité des chiffres donnés) est juste indicatif pour une grandeur donnée. C'est à chacun de trouver l'écartement qui lui convient le mieux. Si je me souvient bien, plus l'écartement est faible et plus tu travail les triceps et plus tu élargies, plus tu travailleras les pecs. Bien entendu il y a un juste milieu qui travail les deux et il faut prendre en compte aussi le degré d'inclinaison de ton corps ainsi que l'écartement de tes coudes et en fonction de la souplesse de tes épaules pour le centre des pecs.
(\(\
( -.-)
o_(")(")
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