programme avis

[Antoine503]

salut a tous je suis débutant j'aurais besoin de vos avis sur mon programme histoire de savoir ce qui n'est pas bon.
Je mesure 1.84m pour 72 kg mon but étant la prise de masse.
Je ne prend aucun compléments alimentaires.
Merci d'avance pour vos réponses

Lundi: pompes avec push up barres 5*10 / pompes inclinées 5*10 / dips 3*12
rowing barre 5*10 / rowing haltère 4*10 / tractions horizontale 4*10

mercredi: curl barres 5*10 / curl concentration avec rotation 3*10 / curl haltère debout 3*10
développé couché prise serrée 5*10 / kickback 4*10

vendredi (même que lundi) : pompes avec push up barres 5*10 / pompes inclinées 5*10 / dips 3*12
rowing barre 5*10 / rowing haltère 4*10 / tractions horizontale 4*10

J'essaye de faire les jambes le mardi ou jeudi.

[Loïc - Street]

Salut,

Pourquoi avoir choisi de ne pas faire de développé couché haltères ou barre puisque apparemment tu as tout le matériel homegym qu'il te faut pour le faire ?

En faisant des pompes, au poids de corps, tu seras vite limité dans la progression..

[Antoine503]

merci de ta réponse je suis d'accord mais le développé coucher ne me donne aucune sensations au niveau des pecs, les triceps prennent tout

[Alonzo life]

Après ça dépend où tu places tes mains si tu les places a la largeur d'épaules tu vas recruter les triceps, si tu veux solliciter les pecs places tes mains légèrement supérieur a la largeur des épaules .

[Antoine503]

Sa marche merci !
Sinon a part sa le programme et il correct?

[Μετά Ἐγώ]

J'ai l'impression qu'il manque un truc...

[Antoine503]

C'est à dire ?

[Qyers]

J'essaye de faire les jambes

A mon avis cette petite chose qui doit représenter 60% des muscles du corps.