Bonjour l'équipe
Je suis totalement débutant dans le monde de la musculation, j'ai jamais fais de sport auparavant mais maintenant c'est sérieux
Le coach de la salle où je me suis inscrit m'a dit de débuter par le programme full body en faisant des exercices de base comme il dit.
J'ai pris le temps de voir les exercices qui muscler le corps dans la globalité avec youtube, internet etc... et mon programme donne ça:
1er exercice: Squat
2éme exercice: Développé couché a la barre
3éme exercice: Traction large pour le dos
4éme exercice: Soulever de terre roumain
5éme exercice: Développé haltéres pour les épaules
Je précise que je m'entraîne tous les 2 jours et 3 fois / seamine, je fais 3 ou 4 séries par exercice et je vais jusqu' a
10 reps maxi .
Merci d'avance
Full body qui tiendras la route ou pas?
Modérateur : modération
Re: Full body qui tiendras la route ou pas?
salut, oui ce programme est très bien. il faut maintenant utiliser un bon système de progression et choisir ta fourchette de reps pour chaque exercice. je te conseille aussi de varier l'ordre des groupes, mais en commençant toujours par les gros. tu pourras ensuite si tu le veux, garder l'ordre qui te convient le mieux
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Full body qui tiendras la route ou pas?
Salut,
Non ce programme ne va pas. 5 exos poly-articulaires par séance, tu ne prendras pas sur le long terme d'autant plus qu'il y a du squat et du sdt en même temps.
Non ce programme ne va pas. 5 exos poly-articulaires par séance, tu ne prendras pas sur le long terme d'autant plus qu'il y a du squat et du sdt en même temps.
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.
Programmes : Chad Waterbury - Full Waterbury - Quelques commandements - A savoir
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Re: Full body qui tiendras la route ou pas?
Je croyais que c'était le principe du full body taper sur les exos de base ?
Tu veux dire que je serais fatigué sur le long terme?
Tu veux dire que je serais fatigué sur le long terme?
Re: Full body qui tiendras la route ou pas?
1 tirage + 1 poussée + 1 jambes, ça suffit. Un quatrième peut s'envisager. Cinq, soit l'intensité n'y sera pas, soit faut être vraiment costaud. Tu seras pas fatigué, tu seras épuisé et le système nerveux prendra cher. Et avec sdt+squat dans une séance, 3 fois par semaine, les lombaires risques de ne pas apprécier.
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.
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Re: Full body qui tiendras la route ou pas?
Je vais laisser le développé couché , le squat et les traction large mais est- ce envisageables de rajouter des dips ou des élévation latérale?
Re: Full body qui tiendras la route ou pas?
Les EL passeront sans problème, les dips, tu peux essayer, je le mettrais en dernier exo dans ce cas.
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.
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Re: Full body qui tiendras la route ou pas?
Ok je vais essayer tout ça merci beaucoup Vato
Re: Full body qui tiendras la route ou pas?
Ce que tu peux peux faire aussi, c'est alterner squat et sdt d'une séance à l'autre.
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.
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