Retour aux sources - Méthode Lafay

[jettero]

Bonjour à tous,

Mon dernier post remonte à 2017. Un certain nombre de points m'ont empêché de m'entraîner.

En effet, mon activité professionnelle ne me permet plus de faire 1.h30 de sport par séance. J'ai alors cherché d'autres façons de faire. J'ai fait un peu de crossfit au poids du corps.

Mais quand on a fait la méthode Lafay qui est structurée et organisée en étapes, c'est difficile de faire autre chose.

J'ai envie donc de m'y remettre, mais pour les 2 prochaines années, je ne vais pas pouvoir attribuer autant de temps que je voudrais par séance.

Je suis allé jusqu'au niveau 8 en ayant fait plusieurs boucles aux niveaux inférieurs.

J'aimerai reprendre la méthode et ne pas forcément aller très loin, mais au moins maintenir les acquis.

Alors je me tourne vers vous et j'accueille avec plaisir vos conseils et remarques.

Jet

[patrick]

quand on a fait la méthode Lafay qui est structurée et organisée en étapes, c'est difficile de faire autre chose

Oui et non : une fois que l'on a compris la méthode de progression, elle est applicable dans bien d'autres domaines.

Et 1h30 c'est trop long, on peut très bien s'entraîner en 30 mn.

[patrick]

La réponse ne va pas te plaire, elle tient en quelques points :

- Full Body
- Utilisation de machines
- Une série à l'échec musculaire par exercices
- 8 à 10 exercices

Et ça marche.

[Antée]

Une activité professionnelle qui ne te permet pas de dégager suffisamment de temps pour t’entraîner...
Il est plutôt là le problème, non ?
S’entraîner bien c’est aussi avoir du temps à consacrer à soi-même.

Sinon, ça ressemble à du « vi-vite, j’suis pressé » et ça peut vite mener à l’abandon ou à la blessure.

[patrick]

J'ai 4 exos par séances, et travail avec des temps de pause assez court

5 exos en mode "Dogcrapp", ça ne doit pas dépasser beaucoup les 30 mn non plus. Et s'est suffisant pour te terrasser, surtout passé 40 ans

[Ringomayo]

La réponse ne va pas te plaire, elle tient en quelques points :

- Full Body
- Utilisation de machines
- Une série à l'échec musculaire par exercices
- 8 à 10 exercices

Salut :

Et dans le cadre d'un full body "classique" avec plusieurs séries par exos, qu'il soit fait au pdc, élastiques, haltères, tronc d'arbres : est ce que ce genre de séances "Dogcrapp" peut être intéressante sur des périodes de vacances par exemple, ou t'a pas accès à ton matos habituel mais ou tu veux quand même garder la main, ou encore pour mettre de temps en temps un coup de boost avec un séance supplémentaire sur une progression dans le cadre d'un Full pratiqué seulement deux fois par semaine d'habitude.

(question interessée d'un novice, tu l'auras compris )

[patrick]

"Dogcrapp" c'est la version hardcore de la série unique portée à l'échec musculaire :

- première série à l'échec
- pause de 30 s
- deuxième série à l'échec
- pause de 30 s
- troisième série à l'échec

Ca donne en général quelque chose du genre : 8 reps, 4 reps, 3 reps . Si tu es coriace, tu peux essayer une contraction statique sur la dernière rep de la dernière série, et finir en échec sur la négative. Mais ne viens pas te plaindre que ça fait mal

Ca a l'air peu 15 reps, mais quand tu les a fait, tu changes d'avis.

L'avantage, c'est que ça va très vite : on enchaîne les série d'échauffement, puis les 3 séries de travail, en 5-6 minutes, s'est plié. Pas besoin de refaire un mouvement pour les mêmes muscles, cela serait du temps perdu. Les 5 exercices passent en 30 mn.

NB : à pratiquer sur machine, ou avec un bon pareur pour les poids libres

[Ringomayo]

Ok merci.

Pas pour moi vu mon petit niveau et mon prog , mais interessant!

A+

[Μετά Ἐγώ]

Le DogCrapp est une bonne base (avec de bonnes idées, comme la rotation des exercices) et il utilise la seule technique d'intensification qui ait un sens (le test-pause), mais on peut très bien l'alléger en intensité et/ou faire 2 sets par exercice.
Pour un non-dopé c'est sans doute plus efficace.
J'ai moi-même suivi un entraînement proche qui avait porté ses fruits en son temps (dans des périodes sans insomnies).

[Μετά Ἐγώ]

Non.

[yam57]

pour moi, la meilleure méthode c'est la surcharge progressive avec suralimentation progressive. toutes les méthodes soit disant "d’intensification", c'est un peu pour se faire plaisir, mais cela nuit à la récupération. il faut rester simple.

[Μετά Ἐγώ]

Idem, d'où mon "non" pour le moins laconique, j'avoue.
Mais c'est un truc que j'ai tellement entendu : il faut "bosser dur" et aller "à fond" sur les séries.
En fait seuls les dopés supportent les séries "à fond", nombreuses ou pas.

[Μετά Ἐγώ]

Tiens! Il y a un sujet qui a disparu ?!?
Non : nettoyé

[Freddie_Mercury]

C'est triste...

[desmonts]

( C'était dans la rubrique " Les livres de la méthode Lafay" , dommage y avait les derniers potins... )

[Μετά Ἐγώ]

Quelqu'un n'a pas dû apprécier.

[stephenv]

( C'était dans la rubrique " Les livres de la méthode Lafay" , dommage y avait les derniers potins... )

J'ai divisé le sujet et remis là :
viewtopic.php?f=29&t=159635

les derniers potins... : Ca fera un bon titre
En revanche, on ne s'insulte pas, on reste poli sur ce topic de "commérage".

[jettero]

Merci pour vos interventions ! Cela me donne quelques idées de comment je vais m'y remettre

Bon j'ai eu 50 ans cette année et je sens que je dois m'y remettre doucement et très progressivement.... même si je ne suis pas d'accord avec mon âge (dans ma tronche j'ai toujours 20 ans) mon corps me le fait ressentir

[patrick]

même si je ne suis pas d'accord avec mon âge (dans ma tronche j'ai toujours 20 ans) mon corps me le fait ressentir

Bienvenue au club ! Il est difficile de s'avouer que l'on peut moins supporter d'efforts qu'à 20 ans. Petite satisfaction : rester un des plus beaux à la plage