Bonjour à ceux qui me liront.
Je suis Micka, j'ai 27 ans, suite à une réel prise de conscience concernant ma vie, j'ai décidé pour mon bien de reprendre une activité physique, j'ai débuter très jeune le sport de mes 4 à mes 20 ans ( Football ) mais voilà maintenant plusieurs année que je ne pratique aucune activité … Pour des raisons qui m'échappe encore, la vie me dirait vous ou tout simplement un manque d’intérêt et d'envie, mais voilà le contre cou commence à ce ressentir, mon corps et mon esprit à sonner l'alerte. !
Suite à ce choque morale, j'ai repris la course à pied avec beaucoup de mal !! J'ai acquis une paire d'haltère avec 16 kilos de poids, je compte attendre décembre, janvier pour acquérir un banc développé couché avec barre, poids pour profiter un maximum des prix avantageux des fêtes de fin d'année ( Et oui, malheureusement l'argent lol ) Je me suis renseigner, article, vidéo concernant les exercices qu'on peut pratiquer avec des haltère, je me rend compte qu'il est possible de travailler, abdo, dorsaux, biceps, triceps, mollet, pectoraux, avant bras, jambe jusqu'au épaules, incroyablement mais voilà n'ayant aucune expérience en Musculation j'ai bien peur de faire du grand n'importe quoi, exercice mal fait, répétition, repos etc ...
étant nouveau, je sais que ça peut être déplacer de vous demander de l'aide, je cherche une personne, un parrain … Qui pourrait m'aider à établir un plan d'attaque sur une semaine avec des exercices avec haltères, lesté et poids du corps tout à me prodiguant sont expérience et conseil !
Je mesures 176 cm pour environs 80-85 kilos avec de bonne épaules, je pense être taillé en V, je pourrait même partager des photos si il faut en privé avec la/les personnes qui souhaite sincèrement m'aider, pensez vous que c'est possible d'avoir des résultats ?!
Merci, sincèrement Micka.
Modification de mon article: J'ai pris connaissances de vos articles concernant la musculation pour débutant, je vais travailler sur la réalisation d'un programme et vous le partager et connaitre votre avis.
Bonjour à ceux qui me liront
Modérateur : modération
Re: Bonjour à ceux qui me liront
Bonjour,
Tu as le programme 2 haltères du site: https://www.musculaction.com/programme-d ... lteres.htm
Pour le suivi, tu peux te créer un carnet d'entraînement, plusieurs personne pourront suivre ta progression et répondre à tes questions au fur et à mesure de ta progression.
Tu as le programme 2 haltères du site: https://www.musculaction.com/programme-d ... lteres.htm
Pour le suivi, tu peux te créer un carnet d'entraînement, plusieurs personne pourront suivre ta progression et répondre à tes questions au fur et à mesure de ta progression.
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Re: Bonjour à ceux qui me liront
Je vais suivre cette entrainement à partir de Lundi ! Puis créer mon carnet, je vais devoir aller acheter au minimum une barre et des poids supplémentaires, je te remercie de ta réponse, au plaisir de te voir dans mon carnet d'entrainement à très bientôt Wrath
D'après ce que j'ai lu, il vos mieux commencer par les exercices des épaules, dos et pectoraux avant les biceps et triceps ?!
D'après ce que j'ai lu, il vos mieux commencer par les exercices des épaules, dos et pectoraux avant les biceps et triceps ?!
Re: Bonjour à ceux qui me liront
Essaye aussi de placer des exos PDC si tu peux qui seront très efficace sans matériel
Barre de traction
Tu as pour bien developer tes pecs /épaules les dips et les pompes
Pour le dos les tractions
Le squat en split squat
Après avec tes H tu peux faire du volume avec le dev couché aux H le rowing aux H .....
Barre de traction
Tu as pour bien developer tes pecs /épaules les dips et les pompes
Pour le dos les tractions
Le squat en split squat
Après avec tes H tu peux faire du volume avec le dev couché aux H le rowing aux H .....
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
TeamTroll©
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Re: Bonjour à ceux qui me liront
J'ai noter t'es conseils, je vais profiter du week-end pour bien me renseigner sur la méthode Lafay " PDC = Poids du corps ", pour les tractions dans mon grenier j'ai des poutres, je vais être franc avec toi, j'arrive à en faire une et encore Merci Pierre
Ps: Je te parle des vraies tractions, avec les paumes des vers mon visage ( Si tu me comprends, je pense que 5 ça passe )
Ps: Je te parle des vraies tractions, avec les paumes des vers mon visage ( Si tu me comprends, je pense que 5 ça passe )
Re: Bonjour à ceux qui me liront
tu peux faire un mix PDC+fonte
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
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TeamTroll©
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Re: Bonjour à ceux qui me liront
Je vais faire mon propre programme de musculation en prenant pour base celui proposé par le forum, en espérant avoir des résultats visible ! Mais bon Rome n'a pas était construite en 1 jour, rigueur, persévérance et patience ! merci à vous deux