ddd

[Animals]

Tu prend un veston et tu fait le tour de ton quartier en jogging tranquille 4 à 6 min

[Μετά Ἐγώ]

Je ne sais pas : je n'ai jamais fait d'échauffement général.

[Animals]

Malheureusement à part corde à sauter ou des mouvements chez toi je vois pas ^^

[horuslafay]

moi je fais ça :
https://www.youtube.com/watch?v=XVq56wUJjMU

àu lieu de la corde à sauter à la fin, je fais des squats .

et puis avant de commencer une série à petite amplitude de mon premier exo (dips pour moi), une minute de repos, une série normale de mon premier exo (dips toujours), 2 min de repos et j'attaque ma séance.

ça me prend entre 16 et 18 min .

bon courage.

[Vato]

Je suis toujours surpris de la non connaissance de l'échauffement (et de son importance). ===> https://www.musculaction.com/ecrire-echauffements.htm

[yam57]

quand il fait froid, que vous êtes en appart

déjà, mettre le chauffage en marche.

[yam57]

19 c'est même trop pour faire du sport.

[Ringomayo]

Completement à poil? Aurais tu mal interprété le terme "corde à sauter"?

[Qyers]

Avec ma gamine de 4 ans et de 7 ans sous le bras ?

Je suis tout nu pour en faire. Alors ça ira

[patrick]

Pour l'échauffement général, il y a longtemps que j'ai abandonné le vélo/corde à sauter/tapis de marche etc. Pour moi, l'échauffement général doit concerner tout le corps, et pas seulement les jambes.

Mon échauffement, première étape :

- 20 squats à vide, pleine amplitude, plutôt lent
- 20 reps au DC à 20 kg, plutôt lent (ça peut être des pompes sur un meuble ou une chaise)
- 20 reps de rowing à 20 kg, plutôt lent (ça peut être fait à la poulie haute aussi, si vous en avez)

Deuxième étape, tous les mouvements complémentaires/correcteurs, au choix :

- rotation lente des articulations
- un bridge quelconque (pas le jeu de carte, le mouvement pour le dos et les épaules)
- étirements légers
- ce que bon vous semble, en fonction de votre passé de blessures

De cette manière, tout le corps est échauffé, et cela ne prend que quelques minutes.

Bonne continuation