Conseils pour progresser sur tous les exos en force et masse ?

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Thunders0
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Conseils pour progresser sur tous les exos en force et masse ?

Message par Thunders0 »

Bonsoir à tous,

J’ai commencé la muscu il y a 5 mois et je m’entraine 4x par semaine :

- Pecs / biceps
- Jambes
- Dos / triceps
- Épaules

Mon objectif est de toujours soulever plus lourd quelque soit les exos tout en gagnant en muscle.

Depuis que j’ai commencé je travaille avec la même intensité c’est à dire du 4x8 quelque soit l’exercice en me mettant à l’échec au niveau du poids sur la dernière série et donc en commençant avec des charges faciles pour moi, j’ai bien progressé comme ça mais je pense qu’il y’a mieux.

Ma question : pour progresser en force et masse,serait-ce mieux après échauffement de directement pousser mon maximum sur du 4x5 ?

Exemple sur le développé couché (après série d’echauffement) :

Actuellement mon maximum en fin de série c’est 80kg avec 3 répétitions mais après avoir soulevé :
- 8x 50kg
- 8x 60kg
- 8x 70kg

Serait-ce un bon choix de directement soulevé 4x 5 répétitions à 80kg ?
Si oui est ce adaptable aux autres exos/autres muscles ?

Je fais 1m79 / 76kg.

Merci à ceux qui prendront la peine de lire et de m’aider.
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Loïc - Street
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Re: Conseils pour progresser sur tous les exos en force et masse ?

Message par Loïc - Street »

Salut,

Alors, effectivement si tu veux gagner du muscle en homegym et de la force tu dois progresser à chaque séance.

Seulement là, je prédis que dans 2 mois tu vas stagner aux mêmes charges si ce n'est pas déjà le cas, sans plus aucun gain physique.

(Tu vas éventuellement pouvoir soulever 5 réps à 80, peut-être même encore 2 à 85 kg, seulement après tu ne feras jamais plus que ça).

En allant à l'échec à chaque série, à chaque séance, tu ne fais que t'épuiser nerveusement.

Il te sera bien plus difficile de récupérer et donc de progresser sur le long terme car ce qui compte avant tout c'est ton évolution sur tes charges et répétitions sur 2, 3 ans.

C'est pourquoi sur certains exercices tu dois t'entraîner sur une marge de 8 à 12 répétitions et d'autres sur 20 à 30 sans chercher l'échec.
Modifié en dernier par Loïc - Street le 07 mai 2021, 09:54, modifié 1 fois.
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Μετά Ἐγώ
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Re: Conseils pour progresser sur tous les exos en force et masse ?

Message par Μετά Ἐγώ »

Là, effectivement tu descends trop sur la dernière série. La preuve que tu es déjà trop au taquet sur les autres (tu dois être à l’échec sur ton avant-dernière série pour descendre autant ensuite.
Le schéma est bon (mais tu peux augmenter un peu les reps sur les exercices d’isolation).
Je rejoins Street sur la gestion de l’echec.
Tout est dans cette gestion. Il s’agit de t’accoutumer à tenir des barres de plus en plus lourdes et non vider ton influx sur ces barres.
Pense aussi à te suffisamment te reposer et selon tes besoins.
Si tu augmentes tes reps sur les mouvements de base tu auras besoin de plus de repos entre les séries.
Sinon tu vas mettre dix mille ans à passer d’un poids à l’autre.
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Re: Conseils pour progresser sur tous les exos en force et masse ?

Message par Thunders0 »

Merci Loïc - street & Μετά Ἐγώ

Donc sur le développé couché le mieux serait d’essayer de faire + de répétitions sur les premières séries, pousser le Max en 3ème série et redescendre avec beaucoup de rep à la 4ème ?

Exemple :

- 10x 60kg
- 10x 70kg
- 5x 80kg
- 15x 40kg

Sur un plan général, le mieux serait donc d’y aller au Feeling en « testant » des poids plus lourd sur 1/2 répétions sans vraiment se mettre à l’echec mais plus dans l’optique de s’habituer à ces charges là, sans s’epuiser physiquement / nerveusement ?

Mon entraînement Pecs / biceps :

- 4x8 développé couché
- 4x8 développé incliné barre ou haltères
- 4x 8 écarté Poulie ou haltère ou la machine Pure Wyde Chest Press Technogym
- 4x 10 Ou le Max que je peux DIPS

- 4x 8 Curl je varie les mouvements d’une séance à l’autre

Voilà quand j’ecris « Ou » c’est que je varie à chaque séance mais toujours dans cet ordre là.
Si vous avez des conseils pour que je continue à progresser je prends.
Sur les gros exercices je retiens donc 2min30 repos pour souffler.

Merci encore,
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Qyers
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Re: Conseils pour progresser sur tous les exos en force et masse ?

Message par Qyers »

moi je me demande surtout pourquoi tu fais pas 3x8@70.

Monter ou baisser le poids sans bouger le nombre de rep bof.
Thunders0
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Re: Conseils pour progresser sur tous les exos en force et masse ?

Message par Thunders0 »

Salut Qyers

Je vais sûrement tenter ça alors sur un mois par exemple ?
Ce que tu dis sur monter / baisser les poids sans changer les répétitions ça s’applique à tous les exos sur tous les muscles ?

Merci
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Re: Conseils pour progresser sur tous les exos en force et masse ?

Message par Qyers »

bah oui.

De deux choses l'une, soit c'est une partie de l'échauffement, et il est pas bon car tu fais trop de REP à un poids proche de ton poids de travai.

Soit c'est tes séries de travail, auquel cas la difficulté doit rester constance.
Donc soit tu fais une pyramide montante de poids en baissant les reps. Soit l'inverse.
Mais si tu fais des séries linéaires, bah tu prends ton poids, et tu faix 3x8, 3x9 ...

La test 3x8@70, si ca passe la prochaine fois 3x9, puis 3x10, et tu passes a 3x8@72.5.
Mais avant ca faut un échauffement, donc par exemple :
10@30
6@45
3@60
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Re: Conseils pour progresser sur tous les exos en force et masse ?

Message par Thunders0 »

C’est bien ça,
Du coup si j’aime les pyramides je pourrais tenter :

4x8 65kg
4x6 75kg
4x4 80kg
4x2 85kg

Après échauffement, si j’y arrive ce serait une bonne base de travail ? Sinon je test le 3x 8@70 !

Merci encore
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Re: Conseils pour progresser sur tous les exos en force et masse ?

Message par Μετά Ἐγώ »

Thunders a écrit :Donc sur le développé couché le mieux serait d’essayer de faire + de répétitions sur les premières séries, pousser le Max en 3ème série et redescendre avec beaucoup de rep à la 4ème ?

Exemple :

- 10x 60kg
- 10x 70kg
- 5x 80kg
- 15x 40kg

Sur un plan général, le mieux serait donc d’y aller au Feeling en « testant » des poids plus lourd sur 1/2 répétions sans vraiment se mettre à l’echec mais plus dans l’optique de s’habituer à ces charges là, sans s’epuiser physiquement / nerveusement ?
Absolument pas.
Il faut garder le même poids et essayer de faire le même nombre de reps (par contre il faut aussi faire deux-trois séries d'échauffement sans t'épuiser avant, puis passer aux séries de travail, en plateau, au même poids, en visant par exemple un 4x8.
Ensuite pour progresser il a plusieurs techniques.
Maintenant tu peux essayer de varier les poids et chercher plus lourd si tu veux, mais là on entre dans le mouvement pyramidal.
Tu peux aussi faire des mini plateaux en faisant par exemple 2x8@70 puis tenter 2x5@75 (c'est un exemple).
Il y a trop d'exercices. Sur ton schéma de 4 séance par semaine tu peux monter à 3 séries pour les pecs, mais pas à 4.
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Re: Conseils pour progresser sur tous les exos en force et masse ?

Message par Μετά Ἐγώ »

@Qyers : 3x8 avec une semaine entre chaque séance, ça risque de ne pas passer et il ira grossir les rangs des gens qui disent que ça ne fait pas assez de fréquence.

Par contre, multiplier les exercices a peu d'intérêt à moins d'être sûr d'avoir besoin de ces exercices. Ce qui compte c'est le nombre de sets sur un exo.
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Re: Conseils pour progresser sur tous les exos en force et masse ?

Message par Thunders0 »

@Μετά Ἐγώ c’est quoi les « sets » ?

As-tu vu ma pyramide dans mon message précédant ?
Qu’en penses tu ?

Tu parles d’un entraînement 4x / semaine, c’est pas un handicap ?

J’essaie de pas faire énormément d’exercices, normalement 4 par groupe musculaire :
Dos 2 tirages Large / 2 tirage serré + 1 exercice triceps
Épaules 4 exos + 1 exercice trapèze
Cuisses 3 exos + 1 mollet

Et je fais 10min d’abdo 2x / semaine
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Re: Conseils pour progresser sur tous les exos en force et masse ?

Message par Qyers »

oui c'est vrai qu'il a un cycle d'une semaine.
J'ai rien dit parce que c'était pas la question mais c'est sur que déjà je lui aurai conseillé de réduire en passant à un half ou un PPL.

Tu lui ferais faire quoi du coup toi ? 4 séries ?
Du coup si j’aime les pyramides je pourrais tenter :

4x8 65kg
4x6 75kg
4x4 80kg
4x2 85kg
C'est censé être une seule séance ?
Il y a 4 fois trop de séries.

Une pyramide c'est par exemple :
10@65
8@70
6@75
4@80
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Re: Conseils pour progresser sur tous les exos en force et masse ?

Message par Thunders0 »

Non mais oublie les « 4x » c’est une erreur :

1 séance avec au dev. Couché :

8x65
6x75
4x80
2x85

Mais déjà merci j’ai bien compris le truc :
Soit on garde le même poids / même nombre de répétition
Soit on fait une pyramide montante ou descendante en ajustant les répétitions.
Je vais ajuster ça sur tous mes exos en fonction de mon ressenti sur les charges je soulever / tirer.
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Re: Conseils pour progresser sur tous les exos en force et masse ?

Message par Qyers »

sur tous les exos ca sert à rien.
C'est un truc à faire sur les exos de force, pas sur l'iso.
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Re: Conseils pour progresser sur tous les exos en force et masse ?

Message par Thunders0 »

D’accord,

Développé couché / Incliné = force
Écarté = isolation ?

Developpe épaule = force
Élévations haltères = isolation ?

Et pour le dos, tout est en force en faisant 2 prises serrées 2 prises larges ?
Squat @120kg —> 145kg / Bench @95kg —> 120kg/ Dips @65kg —> 85kg / Tractions @45kg —> 60kg MU @17,5kg Deadlift @185kg
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Re: Conseils pour progresser sur tous les exos en force et masse ?

Message par Qyers »

donne ton programme complet, ca ira plus vite hein :mrgreen:
Développé couché / Incliné = force
Écarté = isolation ?

Developpe épaule = force
Élévations haltères = isolation ?
Oui
Et pour le dos, tout est en force en faisant 2 prises serrées 2 prises larges ?
J'ai pas trop compris, mais non.
Quand bien même tu aurais 3 exos polyarticulaire à la suite, ca serait pas efficace de faire une pyramide sur tout.
Sur le 1er exo d'un groupe musculaire c'est bien.
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Re: Conseils pour progresser sur tous les exos en force et masse ?

Message par Thunders0 »

Je vais essayer d’etre clair mais j’ai pas un gros vocabulaire muscu :

Mon entraînement :

Pecs / biceps :

- 4x8 développé couché
- 4x8 développé incliné barre ou haltères
- 4x 8 écarté Poulie ou haltère ou la machine Pure Wyde Chest Press Technogym
- 4x 10 Ou le Max que je peux DIPS

- 4x 8 Curl je varie les mouvements d’une séance à l’autre

Dos / Triceps :

- 4x échec Tractions prise large pronation ou 4x8 tirage large poulie poitrine ou 4x8 tirages large poulie nuque
- 4x échec traction prise serrées intérieure (j’espere tu vois c’est quoi) ou tirage serré avec la poignée sur le banc horizontal
- 4x8 Pure Low Row Technogym prise serrée
- 4x8 Pure Pulldow Technogym ou une autre machine ou je suis debout et je tire en prise serrée ou large
Bref j’essaie de faire deux prises serrées + deux prise large et tractions 1x Sur 2
4x 10 DIPS ou poulie corde


Épaules :

- 4x8 une machine développé épaules (je vais commencer le developpe militaire ce soir)
- 4x8 oiseau assis
- 4x8 élévations latérales / horizontales
- 4x8 arrière épaule je mets le banc en incliné, sur le ventre et je tire
- 4x 8 trapèze poulie prise serrée je remonte au menton

Jambes :

- 4x8 presse ( y en a 3 je change chaque semaine ) + mollet quand le poids est en mode échauffement
- 4x8 relevé de jambes pour faire l’avant des cuisses
- 4x8 arrière des cuisses à la machine
- 4x 12 environ mollets
Voilà j’alterne avec d’autres Machines de jambes mais je connais pas les noms.

1m79/76kg - 25ans
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Re: Conseils pour progresser sur tous les exos en force et masse ?

Message par Vato »

La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.

Programmes : Chad Waterbury - Full Waterbury - Quelques commandements - A savoir
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Re: Conseils pour progresser sur tous les exos en force et masse ?

Message par Μετά Ἐγώ »

Tu parles d’un entraînement 4x / semaine, c’est pas un handicap
Absolument pas II, le retour.
C’est toi qui annonce un entraînement de 4 séance par semaine. Je pars de ce que tu dis.
Prise large ou prise serré c’est pas tellement la question pour le dos.
C’est l’angle qui compte après c’est du raffinement.
Les sets,ce sont les séries.
4 séries si tu compte l’arriere d’épaule ça va pour le dos, mais comme tu sépares dos et épaules, c’est beaucoup. C’est bon aussi pour les cuisses si tu comptes l’ensemble cuisses-fessiers. C’est trop pour les epaules,beaucoup trop pour les pecs et ce serait de la folie pour les biceps et les triceps
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Re: Conseils pour progresser sur tous les exos en force et masse ?

Message par Thunders0 »

Super article c’est de toi ?
Message reçu y a toutes les réponses mais le Squat / Soulevé de terre j’ai des douleurs au reins / bassin donc j’en ferais pas.

Je vais suivre pas mal de principe de cet article sans avoir l’ambition de devenir vraiment costaud, être sec bien dessiné et fort me suffira,

Merci
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Re: Conseils pour progresser sur tous les exos en force et masse ?

Message par Thunders0 »

@Μετά Ἐγώ tu as mon programme dans le message qui précède le tient
J’attends ton jugement même si l’article de @Vato dit déjà presque tout ce qui va et ce qui va pas
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Re: Conseils pour progresser sur tous les exos en force et masse ?

Message par Μετά Ἐγώ »

En rouge, c'est surnuméraire.

Pecs / biceps :

- 4x8 développé couché
- 4x8 développé incliné barre ou haltères
- 4x 8 écarté Poulie ou haltère ou la machine Pure Wyde Chest Press Technogym
- 4x 10 Ou le Max que je peux DIPS

- 4x 8 Curl je varie les mouvements d’une séance à l’autre

Dos / Triceps :

- 4x échec Tractions prise large pronation ou 4x8 tirage large poulie poitrine ou 4x8 tirages large poulie nuque
- 4x échec traction prise serrées intérieure (j’espere tu vois c’est quoi) ou tirage serré avec la poignée sur le banc horizontal
- 4x8 Pure Low Row Technogym prise serrée
- 4x8 Pure Pulldow Technogym ou une autre machine ou je suis debout et je tire en prise serrée ou large
Bref j’essaie de faire deux prises serrées + deux prise large et tractions 1x Sur 2
4x 10 DIPS ou poulie corde

Épaules :

- 4x8 une machine développé épaules (je vais commencer le developpe militaire ce soir)
- 4x8 oiseau assis ou l'autre oiseau
- 4x8 élévations latérales / horizontales
- 4x8 arrière épaule je mets le banc en incliné, sur le ventre et je tire
- 4x 8 trapèze poulie prise serrée je remonte au menton

Jambes :

- 4x8 presse ( y en a 3 je change chaque semaine ) + mollet quand le poids est en mode échauffement
- 4x8 relevé de jambes pour faire l’avant des cuisses
- 4x8 arrière des cuisses à la machine
- 4x 12 environ mollets
Manque un mouvement pour les lombaires (par exemple banc à hyperextension)
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Qyers
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Re: Conseils pour progresser sur tous les exos en force et masse ?

Message par Qyers »

Message reçu y a toutes les réponses mais le Squat / Soulevé de terre j’ai des douleurs au reins / bassin donc j’en ferais pas.
tu ferais mieux de chercher pourquoi et/ou de bosser la technique à charges modérées.
Thunders0
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Re: Conseils pour progresser sur tous les exos en force et masse ?

Message par Thunders0 »

Ouais je m’entraine seul faudrait je demande’ à un costaud de me montrer comment faire le soulevé de terre / squat !

Après j’ai bien progressé globalement en force et physiquement aussi :
Au dev. Couché au début je faisais 50kg Max, maintenant 80 en fin de série.
Au dos je faisais 0 traction, j’en passe 6-7 propre bras tendu pecs sur la barre (certes, je suis léger 76kg)
Presse je faisais 8 reps de 120 —> maintenant je fais 6x 200 en dernière série

Merci pour tous vos conseils je vais adapter ça sur 2 mois pour voir si d’ici Janvier j’aurai encore franchi un cap
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Re: Conseils pour progresser sur tous les exos en force et masse ?

Message par Qyers »

ya plein de vidéos explicatives.
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Re: Conseils pour progresser sur tous les exos en force et masse ?

Message par Thunders0 »

Bah j’avais tenté après visionnante vidéo mais je dois être nul en coordination ça m’avait fait mal aux reins !!
Ça apporte vraiment + de puissance que la presse ??
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Re: Conseils pour progresser sur tous les exos en force et masse ?

Message par Qyers »

Bah je trouve.
Enfin puissance n'est pas le mot hein, mais c'est juste que c'est plus complet.
Et perso la presse me fait plus peur pour mon dos que le squat arrivé à certaines charges.
Thunders0
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Re: Conseils pour progresser sur tous les exos en force et masse ?

Message par Thunders0 »

A partir de quelle charge c’est dangereux ??
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Message par Μετά Ἐγώ »

C'est vrai qu'une presse mal exécutée (surveiller les reins qui décollent et les douleurs aux genoux), c'est d'autant plus dangereux qu'on est trop en confiance. Se méfier aussi de la présence ou non de cales en cas de loupé. Se faire écraser sous une presse ça peut être très dommageable. On est plus en sécurité dans une cage à squat, à tout prendre.

Maintenant, si les prérequis plus haut sont pris au sérieux et si la presse est bonne, ça n'est pas un mauvais mouvement.
Il ne faut pas négliger non plus les étirements pour améliorer sa presse (comme pour le squat).

Maintenant le squat est un mouvement à commencer sous surveillance, et pas avec un coach à deux balles (façon de parler, j'ai connu des "coaches à sous" qui étaient des coaches à deux sous).
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Re: Conseils pour progresser sur tous les exos en force et masse ?

Message par Μετά Ἐγώ »

C'est dangereux si tu le fais mal ou pas sécurisé, ça n'est pas forcément une question de poids.
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Qyers
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Re: Conseils pour progresser sur tous les exos en force et masse ?

Message par Qyers »

Pareil que Meta.

Le tout c'est de commencer léger, s'assurer que le mouvement est bon, et monter sans dégrader le mouvement.

Perso je me film a chaque séance sur SDT et Squat.
Aux haltères NP.
Modifié en dernier par Qyers le 12 nov. 2018, 14:50, modifié 1 fois.
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Re: Conseils pour progresser sur tous les exos en force et masse ?

Message par Thunders0 »

D’accord, dans ma salle j’ai vu des mecs mettre 400kg à la presse donc ..
Je suis qu’à 200 et mon dos est bien collé ça devrait aller j’ai jamais ressenti de douleur en particulier mais c’est vrai que le poids m’écrase un peu !
Je vais me concentrer sur la progression des mouvements de base type dev. Couché / développé militaire épaule que je commence ce soir / tractions / DIPS / presse !
À mon niveau on peut se passer de soulever de terre / squats sachant que j’ai ni coach et que je m’entraine à 90% seul.
J’ai commencé il y a 5 mois & je prends 0 compléments je bois que de l’eau pas de whey.
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Re: Conseils pour progresser sur tous les exos en force et masse ?

Message par Qyers »

Ouais enfin perso je suis obligé de forcer dans l'autre sens pour maintenir le bas du dos collé et ca me file des douleurs au psoas. Mais bon ca vient peut être de la forme/inclinaison de la presse.

Il y a pas vraiment de raison de pas commencer le squat/sdt.
Il y a une cage à squat dans ta salle ?

Dvlp militaire à la barre c'est pas recommandé.
Typiquement c'est 10x plus dangereux qu'un squat ou sdt.
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Re: Conseils pour progresser sur tous les exos en force et masse ?

Message par Thunders0 »

Oui y a 3 cages et 3 presses, les presses :

https://goo.gl/images/aujrqR

https://goo.gl/images/WZW6eT

https://goo.gl/images/BYT3Wo

J’alterne entre ces 3 là.
Ok alors je reste sur cette machine : https://goo.gl/images/bBEuqL
+ developpe haltère sur banc dos appuyé pour la base de l’epaule ?
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Re: Conseils pour progresser sur tous les exos en force et masse ?

Message par Qyers »

Vous avez l'air d'avoir de bonnes machines :bave:

Je testerai bien la 3ème moi, à vu de pif ca doit être la mieux.

Sinon pour ton dvlp épaule, fais le assis aux haltères ca marche bien.

Et si t'as des cages, bah squat, tu risques pas grand chose franchement (à part avoir un corps qui fonctionne mieux).
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Re: Conseils pour progresser sur tous les exos en force et masse ?

Message par yam57 »

tu peux supprimer la 1ere presse. trop alterner n'est pas bon non plus pour la progression.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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Re: Conseils pour progresser sur tous les exos en force et masse ?

Message par Thunders0 »

Salut Yam
1m77 / 93kg Tortank quoi :lol:
Oui la salle est très grande Fitness Park à Plan de Campagne près de Marseille !
Okay j’alternerai entre les deux presses couchées !
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Re: Conseils pour progresser sur tous les exos en force et masse ?

Message par yam57 »

Technogym, il ont une bonne gamme en charge libres. les autres gammes, je n'aime pas du tout.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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Re: Conseils pour progresser sur tous les exos en force et masse ?

Message par Thunders0 »

De ma faible expérience je kiff bien c’est neuf et fiable donc pas à me plaindre !
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Re: Conseils pour progresser sur tous les exos en force et masse ?

Message par Μετά Ἐγώ »

Effectivement, les deux dernières presses semblent OK, la première je me méfierais un peu.
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Re: Conseils pour progresser sur tous les exos en force et masse ?

Message par Thunders0 »

C’est la première la plus soft pourtant !!!

Merci encore pour vos conseils
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Re: Conseils pour progresser sur tous les exos en force et masse ?

Message par Μετά Ἐγώ »

Les presses horizontales, c’est soft pour les muscles, mais c’est du brise genoux (je trouve)
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Re: Conseils pour progresser sur tous les exos en force et masse ?

Message par yam57 »

pas de débrayage, charge limitée, résistance des câbles et poulie limitée, frottement des poulies et câbles, pas pour les gros chargeurs...en principe ces presses sont plus utilisées par les femmes à cause de la position assise plus accessible et des charges automatiques. les femmes n'aiment pas les poids libres car les poids font prendre du poids. :lol:
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Re: Conseils pour progresser sur tous les exos en force et masse ?

Message par Μετά Ἐγώ »

CQFD :lol:
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Re: Conseils pour progresser sur tous les exos en force et masse ?

Message par Thunders0 »

J’aime bien les exercices de femmes.
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Re: Conseils pour progresser sur tous les exos en force et masse ?

Message par yam57 »

remplace le "de" par "avec" :lol:
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Re: Conseils pour progresser sur tous les exos en force et masse ?

Message par Thunders0 »

Pour ça je boss pas les lombaires à la salle !
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Re: Conseils pour progresser sur tous les exos en force et masse ?

Message par Zeyeam »

Pour ça faut que tu fasse du progressive overload. t'augmente sois les charges peu à peu ou soit tu change un parametre de ton exo ( temps de repos, nombres de rep, nombres de séries, etc..) pour augmente par la suite. Si tu veux un bon programme prends celui que je suis en ce moment : EDIT MODERATION
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Re: Conseils pour progresser sur tous les exos en force et masse ?

Message par Vato »

4 Messages, 4 liens pubs, on va dire que la limite est atteinte. Donc dernier lien pub ici, le reste sera effacé.
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.

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Re: Conseils pour progresser sur tous les exos en force et masse ?

Message par patrick »

T'es curieusement sympa avec lui. D'habitude, tu l'aurais (à raison) déjà exclu :lol:
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Re: Conseils pour progresser sur tous les exos en force et masse ?

Message par Thunders0 »

Entièrement d’accord avec Mr Fonte pour le dernier avertissement

J’ai adopté le 4x8 au même poids pour l’exercice principal des épaules & développé couché & presse
Pour le dos je fais tractions suppination à l’echec En exo principal , & j’ai augmenté mes temps de repos entre 2 & 3 min sur les gros exos

Je fais plus de séries quelque soit l’exercice à un poids qui est légèrement au dessus de celui de l’échauffement je vais cash au poids de travail

Voilà pour l’évolution
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Re: Conseils pour progresser sur tous les exos en force et masse ?

Message par Loïc - Street »

je fais tractions suppination à l’echec
Et malgré l'échec à chaque séance tu réussis à chiffrer ta progression de semaine en semaine, y-a-t-il une évolution ?
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Re: Conseils pour progresser sur tous les exos en force et masse ?

Message par Thunders0 »

Ça fera 6 mois que j’ai commencé la muscu le 10.12.
J’ai une activité sédentaire dans un bureau, je faisais plus de sport depuis 1 an.
Je faisais : 0 tractions en juin 2018.
J’ai fais hier soir : 4*8 répétitions en étant à l’echec sur l’avant dernière et dernière série ( bras tendu supination ) et oui je progresse à chaque séance sur les tractions.
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Re: Conseils pour progresser sur tous les exos en force et masse ?

Message par Vato »

J'ai voulu être gentil. C'est con, il se serait contenter de ses 4 petits liens, je les aurais laissé mais il continue à poster, donc tout sera édité.
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.

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Re: Conseils pour progresser sur tous les exos en force et masse ?

Message par Thunders0 »

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Re: Conseils pour progresser sur tous les exos en force et masse ?

Message par Thunders0 »

Salut les Tortank

Un conseil de positionnement pour bien brûler les pecs au dev. Couché ?
Ce soir c’est Pec et j’en ai marre d’avoir les avants d’epaules Démontés
La semaine dernière j’ai fais 4x8 @70kg je les ai passé facile avec 2min de repos ; pour ce soir je peux tenter 4x8 @75 ou @80 ? C’est un peu au feeling perso vous allez me dire mais bon je demande quand même.

Dernière question combien de répétition conseillée au dips en fin de séance ?
Je vais faire :
4x8 dev. Couché
4x8 dev. Incliné
4x? Dips

Merci
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Re: Conseils pour progresser sur tous les exos en force et masse ?

Message par Thunders0 »

Salut, question bête : est ce possible de progresser en force sans forcément manger + ?
L’alimentation indispensable pour être massif d’accord mais ça va de paire avec la force ?
Merci
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Re: Conseils pour progresser sur tous les exos en force et masse ?

Message par yam57 »

si tu débutes, oui. car tu vas exploiter ton potentiel.
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Re: Conseils pour progresser sur tous les exos en force et masse ?

Message par Thunders0 »

@Yam57 merci
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Re: Conseils pour progresser sur tous les exos en force et masse ?

Message par Thunders0 »

Bonsoir à tous

J’ai une question sur le placement des coudes lorsqu’on fait les DIPS, il faut les garder le long du corps, parallèle à la descente ?
Dans ma séance de tout à l’heure je me suis aperçu que lorsque je descends si je fais pas attention j’ai tendance à les écarter, j’ai fais un mouvement perpendiculaire peut être devant la difficulté et je me demandais si c’etait à proscrire ou bien si c’était une variante conseillée qui sollicitait différemment pecs / triceps ?

Merci
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Re: Conseils pour progresser sur tous les exos en force et masse ?

Message par yam57 »

lors des dips, les pecs et triceps travaillent. si tu écarte les coudes, les pecs vont travailler un peu plus que les triceps. idem si tu prend une prise plus large. tout dépend de ce que tu cherche. pour les pecs: coudes écartés, penché en avant, prise plus large, descente profonde, pas de blocage en haut. pour les triceps, c'est tout l'inverse.
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Re: Conseils pour progresser sur tous les exos en force et masse ?

Message par Thunders0 »

Chouette merci je savais pas

Je devais avoir les triceps usés du coup j’ai compensé par mes pecs héhé

@Yam ; penses tu qu’à mon niveau je devrais alterner entre barre et haltère au développé couché pour passer un cap en charge ?
Actuellement je fais 4x5 répétitions à 80kg j’ai bien progressé en maintenant 6 mois de pratique. Mais je fais jamais de developpe haltère et je me dis que varier à ce stade là ça pourrait être intéressant ?!
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Re: Conseils pour progresser sur tous les exos en force et masse ?

Message par yam57 »

oui, et varie aussi les reps. il ne faut pas toujours faire les mêmes reps, mais utiliser une fourchette.
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Re: Conseils pour progresser sur tous les exos en force et masse ?

Message par Thunders0 »

Les reps j’alterne je fais une fois 4x8 et une fois 4x Max mais ça dépasse jamais les 6 car c’est un poids plus élevé qu’en 4x8 !

J’ai commencé le developpe militaire mais c’est Dur j’ai mis que 30kg pour être bien coordonné !

Les dips tant qu’on se leste pas faut augmenter les répétitions séance après séance ? Tractions idem ?

Merci
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Re: Conseils pour progresser sur tous les exos en force et masse ?

Message par yam57 »

oui, il faut augmenter les reps aussi bien aux tractions, dips qu'aux haltères. et non rester sur du fixe comme tu fais, même si tu alterne. c'est ce qui fait le système de progression.
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Re: Conseils pour progresser sur tous les exos en force et masse ?

Message par Thunders0 »

J’ai tendance à augmenter les poids sur le haut du corps et les reps sur le bas, question de feeling je pense mais pour le moment j’ai de bons résultats !
Squat @120kg —> 145kg / Bench @95kg —> 120kg/ Dips @65kg —> 85kg / Tractions @45kg —> 60kg MU @17,5kg Deadlift @185kg
179cm/71kg —> 73kg. MAJ au 30.11.21 & 14.03.2024
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yam57
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Re: Conseils pour progresser sur tous les exos en force et masse ?

Message par yam57 »

oui, si tu débutes tu progresses de toutes façons. c'est plus tard que ça se complique.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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