Programme débutant

[libeginner]

Bonjour,
Avec un ami on a décidé de s'entrainer en plein air, on a donc acheté des haltères pour pouvoir nous entrainer cependant, étant débutant, on voulait avoir un avis sur notre programme.

Série 4x10 dans cet ordre:
Pec : Dev Couché
Dos : Rowing
Ep : Développé Arnold

Biceps : Curl
Triceps : Kick Back

Squat

Abdo
Gainage

Voilà, si vous avez des conseils que ce soit sur les différents exos ou bien l'ordre exécution, on est tout ouïe .

Merci d'avance

[Qyers]

Dvlp Arnold bof.
Des dmh ou des élévations latérales plutôt.

Variez l’ordre, pas tjr le squat en dernier.

[Animals]

Bonjour, Vous êtes parties sur un full body , bien pour commencer !

Combien de fois par semaine faite vous la séance ? 3 fois me parait ok

Vous pouvez varier les exercices : admettons :

pec : pompes ou dév couché ( milieu du pec séance 1) , pompe pieds surélevés ou dev incliné haut des pecs séance 2,
et dips ( il vous faut 2 chaises ) faisceau bas des pec

le dos rowing, ou tirage bucheron , tractions si vous pouvez

dev arnold bof , qyers à raison dev militaire haltère top 1 , voir rowing menton haltère

biceps curl haltère et curl concentré
triceps kick back et ext derrière la tête un bras ^

squat 2 jambes, squat 1 jambes et fentes voir même des fentes bulgares

bonne réception ^^