Besoin de conseil et d'avis sur mon programme et mon rythme d'entrainement

[samuel002]

Bonjour je viens sur ce forum car je fait du renforcement musculaire depuis 2 semaines, je connait les bases du renforcement musculaire. Je voudrait faire de la natation le mercredi ainsi que courir le soir et du renforcement le vendredi et le dimanche et je me suis fait un programme full body sur 2 jour dans la semaine. J'aimerais vous demander si est-ce-que la natation+ courir le mercredi +2 jour de renforcement musculaire dans la semaine(Vendredi et Samedi) me permettrait de me muscler efficacement et rapidement ? Et est-ce-que mon programme est complet et adaptée a mon age (15 ans) ou si je devrais le modifier ou rajoutée ou enlever des exercice ou bien modifier mes série et si je travaille bien tout les muscle de mon corps pour ainsi ne pas être déséquilibrer ou avoir des problème plus tard. Je vous remercie d'avance pour vos réponse .

Pompes:5*4

Crunch: 25*4

Traction: 4*4 (en supination) prise normale

Squat : 20*4

Chaise : 3min*4

Curl haltère : 16*4

PS :(Désoler pour les fautes qui m'aurait échapper)

[Qyers]

Hello

Dans le programme tu peux virer la chaise et le curl.
Les crunchs c'est pas top, il y a d'autres exos abdos mieux (gainage en particulier). ET ca se fait en dernier.

Donc :
Pompes
tractions
squat

Tu as un peu de matériel ou le squat c'est au poids de corps ?
Dans ce cas c'est surement trop simple, alors regarde plutot du coté des fentes ou du squat bulgare (avant de passer au squat sur une jambe).

Dans tous les cas, tu notes 5x4, 4x4, mais il faut essayer de progresser, donc d'augmenter de une rep par séance.
pour les tractions si tu peux en faier que 4, commences par essayer de faire 10x3, puis 7x4 , 5x5 ... par exemple.

Sur la répartition dans la semaine :
non ca va pa.
Il faut s'entrainer régulièrement, et laisser du repos entre les séances.
Donc vise plutot un mercredi/samedi par exemple.
Et idéalement 3x par semaine c'est bien mieux .

La natation, la course, les jours sans muscu. Et franchement la course 1x par semaine ca suffit laaaaaaaaaargement.

[samuel002]

D’accord le problème c'est que je peux faire mon renforcement que le week end donc je suis un peux coincer a ce niveau la.

[Qyers]

Je vois pas pourquoi tu pourrais que le week end.
Ça prend 30 minutes une séance comme ça.

[samuel002]

Car je suis en internat et je peux pas ramener ma barre de traction la bas et il n'y a pas de de barre ou autre chose qui pourrait me servir de barre de traction ou je suis la bas

[Qyers]

Rowing inversé sous une table