Comment augmenter ses charges au bench

[kelvin001]

Bonjour,

J'arrive à faire mes séries à 60kg au développé coucher, voici comment je procède :

Une série de chauffe : barre à vide ou en rajoutant 5kg

1ère série à : 50kg

Les 3 dernières à : 60kg

Voilà, sauf qu'à ma dernière séance j'ai réussi à passer la dernière à 65kg en 8 répétitions propre.

Du coup comment j'augmente mes charges ?

Est ce que je laisse toujours ma première à 50kg, ou je la passe à 60 aussi ?

Enfaite j'ai peur qu'en progressant, le jour ou j'arriverai à 80kg par exemple, et bien de passer direct de barre à vide à 80 kg sois dangereux.

Ma question est sûrement idiote mais je ne sais réellement pas comment procéder pour augmenter mes charges.
Merci

[yam57]

je te conseillerais de faire ta 1ere à 65 kg. si tu as peur de passer de barre vide à 80 kg, il faut juste faire des échauffements progressifs. par exemple:
20/25 reps à 25 kg
12/15 reps à 45 kg
8 reps à 65 kg
1ere série: 10 reps à 80kg

[kelvin001]

Merci de ta réponse Yam57.
Je ne fais pas encore 80kg c'était juste pour un exemple de charge lourde mais j'ai compris ce que tu voulais dire

Du coup 3/4 série d'échauffement progressif puis mes 4 séries classique ?

Je ne perdrais pas de force durant l'échauffement ?

[yam57]

si tu es à 60/65 kg, 2 échauffements devraient suffire. tu ne perdras pas de force. fais par exemple, pour une 1ere série à 8x65 kg:
15 reps à 25 kg
6/8 reps à 45kg.

[pierre176]

plus ton échauffement sera complet et plus tu perferas crois moi

[umma]

Impeccable!