Bonjour,
J'arrive à faire mes séries à 60kg au développé coucher, voici comment je procède :
Une série de chauffe : barre à vide ou en rajoutant 5kg
1ère série à : 50kg
Les 3 dernières à : 60kg
Voilà, sauf qu'à ma dernière séance j'ai réussi à passer la dernière à 65kg en 8 répétitions propre.
Du coup comment j'augmente mes charges ?
Est ce que je laisse toujours ma première à 50kg, ou je la passe à 60 aussi ?
Enfaite j'ai peur qu'en progressant, le jour ou j'arriverai à 80kg par exemple, et bien de passer direct de barre à vide à 80 kg sois dangereux.
Ma question est sûrement idiote mais je ne sais réellement pas comment procéder pour augmenter mes charges.
Merci
Comment augmenter ses charges au bench
Modérateur : modération
Re: Comment augmenter ses charges au bench
je te conseillerais de faire ta 1ere à 65 kg. si tu as peur de passer de barre vide à 80 kg, il faut juste faire des échauffements progressifs. par exemple:
20/25 reps à 25 kg
12/15 reps à 45 kg
8 reps à 65 kg
1ere série: 10 reps à 80kg
20/25 reps à 25 kg
12/15 reps à 45 kg
8 reps à 65 kg
1ere série: 10 reps à 80kg
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Comment augmenter ses charges au bench
Merci de ta réponse Yam57.
Je ne fais pas encore 80kg c'était juste pour un exemple de charge lourde mais j'ai compris ce que tu voulais dire
Du coup 3/4 série d'échauffement progressif puis mes 4 séries classique ?
Je ne perdrais pas de force durant l'échauffement ?
Je ne fais pas encore 80kg c'était juste pour un exemple de charge lourde mais j'ai compris ce que tu voulais dire
Du coup 3/4 série d'échauffement progressif puis mes 4 séries classique ?
Je ne perdrais pas de force durant l'échauffement ?
Re: Comment augmenter ses charges au bench
si tu es à 60/65 kg, 2 échauffements devraient suffire. tu ne perdras pas de force. fais par exemple, pour une 1ere série à 8x65 kg:
15 reps à 25 kg
6/8 reps à 45kg.
15 reps à 25 kg
6/8 reps à 45kg.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Comment augmenter ses charges au bench
plus ton échauffement sera complet et plus tu perferas crois moi
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
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TeamTroll©
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