Je suis un Novice en Musculation je sais pas comment m'y prendre

[Benamar2700]

Salut a tous et a toutes donc je suis un nouveau j'ai appris a connaitre votre forum grâce a un camarade de classe donc mon problème je ne sais pas comment m'y prendre en musculation je voudrais un programme de musculation et alimentation sil vous plait donc ma taille est de 1.71m pour 54 kg je suis maigre Donc merci de votre aide

[stephenv]

Voici les 2 articles à lire pour débuter la musculation (sur le site).

https://www.musculaction.com/debutant.htm
https://www.musculaction.com/debutant-musculation.htm

Il y a aussi des tutoriels sur le forum.
Tu peux ouvrir un carnet d'entraînement pour suivre ton évolution et recevoir des conseils.
Tu as quel age ?

[Benamar2700]

Merci j'ai lu les deux liens que tu ma donnée très intéressant mais je ne sais pas faire quel programme pour moi poids et j’ai envie prendre du poids rapidement un amis a moi ma conseiller la collation mais j’arrive pas a grossir je mange énormément en plus vous auriez un programme a me conseiller pour alimentation sil vous plait j’ai 18 ans Merci

[Yoco]

En allant dans la rubrique dédiée tu trouveras un tas de personnes qui ont mis leurs carnets d'alimentation, tu n'as qu'a les regarder et regarder les commentaires associés. Si quelqu'un te fait ton programme tu vas l'appliquer quelques temps et ca te passera. Prend ton temps, si tu te lances t'es pas a quelques jours pres..

Prend le temps de comprendre la nécessité de chaque apport nutritionnel pour le corps, comme ca tu pourras te faire tes propres menus. Il y a seulement des apports quotidiens a respecter en fonction de ce que tu veux, apres tu peux adapter ca quasiment comme tu veux, surtout si tu aimes cuisiner

[stephenv]

Suit le programme de musculation à la lettre.
Pour la progression, tout est expliqué ici : https://www.musculaction.com/methode-musculation.htm
Pour la nutrition, tu as le lien pour la prise de masse : https://www.musculaction.com/reussir-prise-de-masse.htm
Il y a des menus à suivre.
Pour comprendre pourquoi tu ne prends pas de poids, c'est ici:
viewtopic.php?f=19&t=118510
+ ce site pourra t'aider : http://www.les-calories.com/besoins.html
Souvent, on ne prends pas de poids car on ne mange pas assez pour prendre, pas assez souvent aussi, ou on se dépense trop en dehors. Il faut bien sûr s'entrainer pour faire grossir les muscles. Manger sans s'entrainer, c'est peu de kilos de gras gagnés laborieusement par les maigres et perdu rapidement en remangeant "normalement". En revanche, les kilos de muscles c'est différent ; on arrive à les garder sauf à manger trop peu et/ou arrêter totalement la musculation.

[Benamar2700]

Ok merci a vous je vais bien prendre de lire cela mais j’ai une question peut on prendre 1 kg en une semaine?

[stephenv]

Oui, on peut ajouter 1 kilo sur la balance en une semaine. Reste à voir de quoi sera constitué ce kilo.
Prendre 1 kilo par mois quand on est maigre, c'est déjà bien. On vise la prise de muscle
Ça fait quand même 12 kilos la première année.

[Benamar2700]

Ok merci a vous mais moi je veut prendre du poids rapidement le plus rapidement possible un amis a moi il a fait une collation il prennait 1kg par semaine si je mange tout et nimporte quoi je pourrais me muscler

[stephenv]

Tu risques de faire du gras, de prendre du bide tout en étant maigre (surveille ton tour de taille!), voir de tomber malade si ton corps sature de tous ces excès. Personnellement, je trouve que 2 kilos par mois c'est vraiment le max pour un maigre de chez maigre, mais en surveillant les mensurations et en progressant bien sur les barres à la salle.Tu peux te faire plaisir à table bien sûr, mais ne pas manger que de la junk food.
Attention aussi aux vergetures en cas de grosse prise de poids.

rapidement

La musculation est un sport de patience. Si tu raisonnes comme ça, avec des attentes trop grandes, tu risques de démotiver et abandonner même si tes résultats sont normaux.

[Benamar2700]

Ok merci Monsieur pour votre aide mais je n'ai ce pas comme gérer mon programme alimentation et musculation

[stephenv]

Dans ce cas, il faut te faire coacher.
Il y a tout ce qu'il faut sur le site et forum pour devenir autonome, tout en se faisant aider via les carnets. Mais il faut mettre un peu les mains dans le cambouis, certes Certaines personnes n'ont ni le temps ni l'envie de le faire, et c'est là qu'un coach -pas un arnaqueur- peut être utile.

Ou alors j'ai pas compris ta réponse.

[Flanigan]

Message non lu par Benamar2700 » 30 oct. 2018, 19:08

Ok merci a vous mais moi je veut prendre du poids rapidement le plus rapidement possible un amis a moi il a fait une collation il prennait 1kg par semaine

GO mcdo tout les jours alors !
Le poids que tu prends le plus rapidement c'est la masse graisseuse. Tu sera plus maigre mais gros.... bravo le résultat.

Si tu veux un gain musculaire il faut effectivement manger + que ta DEJ, mais surtout s'entraîner avec un programme équilibré.
j'était aussi très maigre... mais j'ai mis un an a avoir un physique plus ou moins "propre". Après un an tu peux avoir de bons résultats et après grappiller du + par la suite.

Prend l'entraînement full body du site, et renseigne toi sur la nutrition et les bons et mauvais aliments.
c'est gratuit de s'informer

si je mange tout et nimporte quoi je pourrais me muscler

NON

[Benamar2700]

Re Bonjours désole encore de vous déranger enfaite j'ai une salle de musculation chez moi je fait avec les moyens que jai chez moi a la maison j'ai cela je suis entrain de faire un programme de musculation mais je n'est ces pas mettre quoi s'il vous plait si vous pouviez m'aidez Merci

Donc voici ma machine que j'ai chez moi

[Benamar2700]

de plus quand je fait de la musculation j’ai super mal au poigne gauche quand je fait développe couchée et autre exercice a mon poignet droit je ressent rien et j’ai une sorte de boule en dirait un os ressorti sur mon poignée gauche j'ai super mal j’ai peur je n'est ce pas ces quoi donc j'ai arrêter la musculation pour un moment.

[Loïc - Street]

Regarde du côté des vêtements musculation et trouve toi des bandes de poignets et serre les à fond !

[Benamar2700]

J'ai attendu que en faisant sa j'aurais les poignée hyper fragile et mon sang va mal circuler?

[Μετά Ἐγώ]

Tu les enlèves entre les séries.
Et c'est en te niquant les poignets que tu auras des poignets fragiles, plus qu'en utilisant à bon escient des bandes.

[Μετά Ἐγώ]

Je vais être obligé de prendre une semaine de repos pour faire récupérer mes poignets parce que j'ai un peu forcé au front squat.

[Benamar2700]

meme quand je fait les pompes j'ai super mal au poingnée jen en fait deux je suis obliger de marreter jai hyper mal

[yam57]

il faut mettre des cales sous tes paumes pour que les doigts et les poignets soient détendus

[Benamar2700]

comment sa des cales a tu une photo stp

[yam57]

je n'ai pas de photo. mais c'est le fait d' avoir les doigts tendus qui stresse les poignets.

[Μετά Ἐγώ]

Ou des poignées spéciales pompes.

[Benamar2700]

jai toujours mal jai peur si je force jai comme une sorte de boule un os qui ressort jai hyper mal