Je n'arrive pas à grossir même quand je mange plus.

[phasme2.0]

Bonjourr, bonsoir, je fais de la musculation depuis 1 mois maintenant et je vois aucun résultats je fais toujours 1m78 pour 45 kg. [Très maigre] j'ai 18 ans.
Je fais 3 repas je n'en loupe aucun + 3 collation
et 3x séance de fullbody par semaine + 1 séance de basket.
J'essaye de manger un maximum mais la je peux pas plus je suis au bord du vomissement à chaque fois.
Je sais pas du tout comment faire avez vous des astuces ?
Est-ce que je devrais prendre des Smoothie pour essayer d'augmenter mon apport calorique ?
Merci d'avance de vos réponse la je suis complètement perdu

[Clamos]

Peux tu détailler tes repas ?

[yam57]

calcules tes apports pour te donner une base et augmenter les calories.

[phasme2.0]

Oui pour mes repas 4 Brioche nutella + banane + jus d'orange
12 h viande legume riz + yaourt chocolat
16h 4 bar de céréal proteiné soit 300 kal
18h mes choses
20 h viande + riz ou lentille
22h Fromage + banane ou deux yaourt

Je précise que j'essaye d'être plein à chaque fois et que j'ai un très petit appétit et que je me force vraiment

[yam57]

ceci est une liste d’aliments et non un calcul de tes apports. remplace les brioches, les barres et tes choses par de vrai aliments.

[phasme2.0]

Oui , excuse moi.
Bah je dois tourner dans les 2500/ jours
Et qu'est-ce que c'est des vrais aliments ?

[yam57]

vrais aliments: fruits, légumes, viandes, poissons, produits laitiers...
si tu manges 2500 calories, manges en 2700

[phasme2.0]

Franchement à chaque fois que je fini un repas je suis pleins et pour les collations j'ai pile le temps de manges. Est-ce que je devrais donc faire des smoothies pour augmenter un apport calorique ?

[pierre176]

tournes toi vers du caloriques et peux rassasiant comme les amandes/choco noir... en plus du reste pour monter en kc

[phasme2.0]

Si c'est en plus du restes je vois pas ou les mettres soit je n'ai pas le temps ou je suis très vite pleins après les repas et après 22h je suis déjà coucher

[yam57]

en attends un peu, 1 mois c'est rien pour prendre du poids. l'entrainement va créer des besoins. pour pendre du poids, j'ai du manger 2 fois plus que ça.
sinon, sous forme liquide, c'est plus facile quand tu n'y arrive pas. essaye d'ajouter 25 gr de lait en poudre dans un verre d'eau 2x par jour pour commencer.

[Clamos]

Et remplace cette saleté de nutella par du beurre de cacahuete

[phasme2.0]

d'accord les gars merci de votre aide je reviens dans 1 mois pour vous donner des nouvelles !

[Loïc - Street]

12 h viande legume riz + yaourt chocolat
16h 4 bar de céréal proteiné soit 300 kal
18h mes choses
20 h viande + riz ou lentille
22h Fromage + banane ou deux yaourt

Salut,

C'est quoi "tes choses" ?

A 16 h, au lieu de te forcer à manger 4 barres de céréales, ça doit représenter un paquet de bouffe solide, non ?
Prend toi de l'avoine en poudre, 100 g représente déjà 350 kcal, et ce sera bien plus facile à avaler et à digérer.

A 20 h, quelle quantité de lentille tu manges ?
Diminue ta quantité de légumes au profit du riz.
Les glucides vont te faire prendre du poids, pas les légumes.

Quand on a peu d'appétit (ce qui est également mon cas) on doit prendre ses collations sous forme de poudre ce qui aide beaucoup à ne pas être constamment en satiété, et ça accélère la digestion.

Pareil à 12 h, au lieu de prendre un yaourt au chocolat qui ne sert à rien en plus d'être certainement blindé d'additifs, augmente tes portions de riz

Voilà déjà quelques pistes à creuser.

[Spike252]

30gramme d'amandes c'est aussi un bon apport calorique, sain et facile à manger sur une journée !

Et Loic à raison pour l'avoine en poudre, ça m'a beaucoup aider lors de ma prise de masse car moi aussi j'ai eu des moments où j'avais juste envie de vomir...