debutant prise de masse
Modérateur : modération
debutant prise de masse
Bonjour
J'ai 30 ans, je fais 1.83m pour 82 kg, j'ai commencé des exercices de muscu depuis 3 semaines, mais je ne sais pas vraiment comment je dois gerer mon alimentation. Etant assez gras, j'hesite a faire une prise de masse, mais je ne peux pas commencer par une seche n'ayant pas assez de muscles. Est ce que je dois deja commencer par perdre du gras avant de faire une prise de masse et prendre du muscle ? Augmenter ou maintenir mon apport calorique ? Repartition entre proteines, glucides et lipides ?
Voila des photos : http://image.noelshack.com/fichiers/201 ... 174209.jpg
http://image.noelshack.com/fichiers/201 ... 174621.jpg
http://image.noelshack.com/fichiers/201 ... 182608.jpg
Merci de vos reponses
J'ai 30 ans, je fais 1.83m pour 82 kg, j'ai commencé des exercices de muscu depuis 3 semaines, mais je ne sais pas vraiment comment je dois gerer mon alimentation. Etant assez gras, j'hesite a faire une prise de masse, mais je ne peux pas commencer par une seche n'ayant pas assez de muscles. Est ce que je dois deja commencer par perdre du gras avant de faire une prise de masse et prendre du muscle ? Augmenter ou maintenir mon apport calorique ? Repartition entre proteines, glucides et lipides ?
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Re: debutant prise de masse
Salut,
Entraine toi à maintien pour le moment.
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La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.
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Re: debutant prise de masse
Dac je suis en general a 2300 kcal pour le moment et je maintiens mon poids, du coup sans augmenter l'apport calorique je vais prendre du muscle quand meme ? en transformant le gras en muscle c'est ca ?
Pour la repartition entre les nutriments, j'ai vu 2 g de proteines par kilo de poids de corps, pour le reste j'ose pas trop prendre trop de lipides vu que je dois avoir un IMG assez haut, mais trop de glucides ne doit pas etre bon non plus, du coup je sais pas trop comment repartir
Pour la repartition entre les nutriments, j'ai vu 2 g de proteines par kilo de poids de corps, pour le reste j'ose pas trop prendre trop de lipides vu que je dois avoir un IMG assez haut, mais trop de glucides ne doit pas etre bon non plus, du coup je sais pas trop comment repartir
Re: debutant prise de masse
commence déjà par calculer les protéines que tu manges actuellement et ajuste très progressivement. car tu ne vas pas assimiler le surplus si tu tu passe par exemple de 100 à 150gr. donc pour une maintenance des calories, il faudra surement diminuer les glucides autant que tu augmentes les protéines, si c'est le cas. supprime les sucres simple en 1er.Pour la repartition entre les nutriments, j'ai vu 2 g de proteines par kilo de poids de corps,
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: debutant prise de masse
Non tu ne vas pas transformer le gras en muscle, ce n'est pas possible. En maintien, dans ton cas, tu vas perdre du gras et peut-être prendre un peu de muscle. Par contre se priver de lipides est une grave erreur, c'est au moins aussi important que les prot. .
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Re: debutant prise de masse
pour les prot j'etais a peu pres a 90 g, depuis 3 semaines j'ai augmenté je suis vers 120-130 g mais je n'ai pas ressenti de probleme particulier pour le moment
donc si je reste en maintien, meme avec 30 % de lipides je peux perdre du gras quand meme ? Est ce que ca depend surtout des graisses que je mange entre saturés et insaturés ? moitié moitié c'est un bon ratio ?
donc si je reste en maintien, meme avec 30 % de lipides je peux perdre du gras quand meme ? Est ce que ca depend surtout des graisses que je mange entre saturés et insaturés ? moitié moitié c'est un bon ratio ?
Re: debutant prise de masse
les sucres simples c'est ceux avec un index glycemique élevé ou ca n'a rien a voir ?
Re: debutant prise de masse
Le gain/perte de poids ne se joue que sur le total calorique.
- Loïc - Street
- Messages : 1939
- Enregistré le : 14 juin 2017, 09:50
Re: debutant prise de masse
Pas forcément, le fructose qui est un sucre simple, à un IG faible.les sucres simples c'est ceux avec un index glycemique élevé ou ca n'a rien a voir ?
Sinon comme Vato, maintien ton poids, garde tes vêtements musculation gère mieux ton alimentation en contrôlant tes différents apports, et reste régulier/rigoureux à l'entraînement.
Modifié en dernier par Loïc - Street le 26 avr. 2021, 20:09, modifié 1 fois.
Re: debutant prise de masse
en restant en maintenance et en t'entrainant, tu perdras forcément du gras grâce à la dépense calorique. par contre, je ne te conseille pas de passer de 90 à 130 gr de protéines d'un coup. pour les lipides c'est environ 1gr par kg. ne calcules pas en pourcentage.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: debutant prise de masse
dac merci de vos reponses ! et juste par curiosité quel est le risque d'augmenter trop vite l'apport en proteine ?
Re: debutant prise de masse
Tu feras des cacas plus protéinés, c'est tout
(Il y a un risque pour les reins si tu consommes trop de protéines, mais il faut vraiment y aller, ce n'est pas a moins de 200g par jour que tu cours un risque. Augmente ta consommation d'eau en parallele par contre)
(Il y a un risque pour les reins si tu consommes trop de protéines, mais il faut vraiment y aller, ce n'est pas a moins de 200g par jour que tu cours un risque. Augmente ta consommation d'eau en parallele par contre)
Re: debutant prise de masse
Yes, c'est vrai, plus de vegetaux pour augmenter les apports en ions basifiants et compenser l'effet acidifiant des proteines.
Mais il est aussi recommende de boire plus d'eau quand on a un apport en proteines eleve, pour soulager et optimiser le fonctionnement des reins. Environ 4cl de flotte pour 1g de proteine consommee.
Bref, plus de proteines, plus de legumes, plus de flotte !
Mais il est aussi recommende de boire plus d'eau quand on a un apport en proteines eleve, pour soulager et optimiser le fonctionnement des reins. Environ 4cl de flotte pour 1g de proteine consommee.
Bref, plus de proteines, plus de legumes, plus de flotte !
Re: debutant prise de masse
pour augmenter les protéines, il faut créer des besoins avec l'entrainement. tout doit se faire progressivement. d' autant plus si tu as tendance a prendre du gras.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: debutant prise de masse
De façon générale il faut boire beaucoup d'eau, oui. Par contre ce chiffre de 4 cl pour 1g de protéine me paraît énorme... Si on a par exemple quelqu'un qui consomme 100g de protéines par jour, ça veut dire qu'il devrait boire 4 litres d'eau !Mais il est aussi recommende de boire plus d'eau quand on a un apport en proteines eleve, pour soulager et optimiser le fonctionnement des reins. Environ 4cl de flotte pour 1g de proteine consommee.
A moins que l'eau naturellement présente dans les fruits, légumes (et tout ce qu'on mange) soit à compter dans les 4 litres ?
Est-ce que tu as une source pour ce chiffre Clamos ? Ca m'intéresse... et ça m'inquiète un peu...
Re: debutant prise de masse
Ma source pour les 4cl d'eau par gramme de proteine, c'est Rudy Coia, il en parle dans une de ses videos (il tire lui meme ce chiffre de certaines etudes scientifiques, mais je ne sais plus la source), et oui c'est en prenant en compte l'eau des aliments. D'ailleurs il en discute sur ce topic sur superphysique.org :De façon générale il faut boire beaucoup d'eau, oui. Par contre ce chiffre de 4 cl pour 1g de protéine me paraît énorme... Si on a par exemple quelqu'un qui consomme 100g de protéines par jour, ça veut dire qu'il devrait boire 4 litres d'eau !
A moins que l'eau naturellement présente dans les fruits, légumes (et tout ce qu'on mange) soit à compter dans les 4 litres ?
Est-ce que tu as une source pour ce chiffre Clamos ? Ca m'intéresse... et ça m'inquiète un peu...
https://www.superphysique.org/forums/topic1368.html
Apres, tous ces chiffres sont a prendre avec des pincettes... J'avais fait mes petites recherches la-dessus quand j'avais commence a prendre des proteines en supplement, et a vrai dire c'est un debat eternel. Est-ce que c'est bon de boire de si grandes quantites d'eau ou non... meme les etudes scientifiques donnent des resultats contradictoires.
Un exemple de source qui va dans le sens contraire (ca parle notamment de l'hyponatremie, trouble du a une hydratation trop importante):
https://www.bodybuilding.com/content/ho ... -need.html
Au final je pense qu'on peut seulement etre sur de deux choses : un sportif a besoin de plus d'eau qu'un sedentaire, et un grand consommateur de proteines egalement. Pour ce qui est des chiffres exacts, je doute qu'il y en ai, vu que ca depend du metabolisme et des organes de chaque individu...
Modifié en dernier par Clamos le 03 oct. 2018, 16:17, modifié 1 fois.
- Loïc - Street
- Messages : 1939
- Enregistré le : 14 juin 2017, 09:50
Re: debutant prise de masse
Tu te réfères à une discussion qui date de 2003 ...Ma source pour les 4cl d'eau par gramme de proteine, c'est Rudy Coia, il en parle dans une de ses videos (il tire lui meme ce chiffre de certaines etudes scientifiques, mais je ne sais plus la source), et oui c'est en prenant en compte l'eau des aliments. D'ailleurs il en discute sur ce topic sur superphysique.org :
Les vêtements musculation n'existait pas encore à cette époque
Modifié en dernier par Loïc - Street le 28 avr. 2021, 19:43, modifié 1 fois.
Re: debutant prise de masse
Il a eu le temps de changer d'avis
Re: debutant prise de masse
Non : c'est boire trop d'alcool
Re: debutant prise de masse
J'ai un gros doute... La cirrhose du foie se déclenche majoritairement par un excès d'alcool ou de boissons sucrées. L'excès d'eau peut abîmer les reins (15 à 20l d'eau par jour...). Mais le foie... Ca ressemble à une "fake new".
Re: debutant prise de masse
Oui. Mais c'est la transformation de l'excès d'eau en cirrhose du foie que je mets en doute. A priori, ce sont plutôt les reins qui vont s'abîmer en premier.Tous les excès ( même l eau) peuvent être préjudiciables pour la santé
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- Enregistré le : 05 oct. 2018, 11:31
Re: debutant prise de masse
Si tu commence te prends pas la tête avec la diète.
Donne toi à fond lors de tes entraînements, plus tu aura une masse musculaire élevé plus ton corps consommera des calories, donc vaut mieux essayer de prendre de la masse musculaire mais propre.
Quesque j'entends par propre? c'est le fait de bien manger et de pas ce dire si je prend de la masse je peux manger du bullshit? CAR TU VAS ACCUMULER DE LA graisse plus rapidement, et quand les cellules graisseuses apparaissent même si après tu fait une sèche pour perdre du gras elle ne disparaissent pas elles vont juste fondre mais seront toujours présentes dans le corps.
Donc pour moi fait une prise de masse propre avec des entrainement bien énervé afin d'augmenter ton métabolisme et consommer d'avantage de calories.
Donne toi à fond lors de tes entraînements, plus tu aura une masse musculaire élevé plus ton corps consommera des calories, donc vaut mieux essayer de prendre de la masse musculaire mais propre.
Quesque j'entends par propre? c'est le fait de bien manger et de pas ce dire si je prend de la masse je peux manger du bullshit? CAR TU VAS ACCUMULER DE LA graisse plus rapidement, et quand les cellules graisseuses apparaissent même si après tu fait une sèche pour perdre du gras elle ne disparaissent pas elles vont juste fondre mais seront toujours présentes dans le corps.
Donc pour moi fait une prise de masse propre avec des entrainement bien énervé afin d'augmenter ton métabolisme et consommer d'avantage de calories.
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- Enregistré le : 04 mai 2018, 07:24
Re: debutant prise de masse
te prends pas la tête avec la diète
fait une prise de masse propre