Forum musculation

Salut a tous je post ici car je recherche un bon programme pour debutant cibler sur le haut du corp.
Pour 3 a 4 fois par semaine.
Je souhaite prendre de la masse car je mesure 1m90 pour 69 kilo. Je dispose d'un banc et d'haltères
Si vous pouviez m'aider ce serais sympa merci a vous

Salut,

Entraîne toi de complètement, LES CUISSES AUSSI

Tu peux faire du squat, des fentes avec haltères, pas d'excuses.

Pour le programme, il te suffit de fouiller un peu, tu trouveras rapidement.