Probleme Gestion Poids

[Enzo203]

Salut à Tous!

Je me presente, je fait 1M75 pour actuellement 58.5Kg. J'ai toujours fait un peu de muscu au poids du corp ( Pompe + traction) , jai acheter des poids( 2x 10KG) depuis Mai et j'ai creer un "petit programme" + je fait de la boxe thai 2 fois par semaine. (1H30 x 2)

Pour ce qui est du programme le voila :

Lundi -Bras / Pec /epaule

- Pompe 12 x 3
-Pec elevation Sol 10 x 4
- Extension triceps 10X3
- Bicep curl 3 x 10
-élévations latérales3x10
- Traction 10 X3

Mercredi - Jambes/ abdo

- Fentes altere 3x 12
- Squat altere 3x 10
- Gainage 1min x 2
- Abdos libre 4 x 50

Vendredi - Bras / Pec / Epaule

- Traction 10 x 3
-élévations latérales 3X10
-Biceps curl 10 x 3
-Pec elevation Sol 10 x 4
- pompe 12 x3

J'aimerai secher legerement pour voir un peu plus mes muscles, mais j'ai pas envie de perdre du poids !
J'etait monté à 61.5 kg , et apres 3semaine de vac me voila a 58,5kg, j'aimerai bien remonter un peu, mais eviter de prendre du gras !


Merci à a ceux qui on lu et qui aurons des conseil!

Ps voila une photo de moi

[Loïc - Street]

Salut,

Vu ton ratio taille/ poids il te faut penser prendre du poids et surtout ne pas en perdre davantage.

Sinon tu risques de perdre du muscle dans l'aventure, car franchement tu n'as rien à perdre là, tu es déjà sec.

Si tu veux voir plus de muscles sur toi il faut dans un premier temps surtout en gagner plus

[pierre176]

+1

[yam57]

mets plus l’accent sur les exercices de base dos, pecs, et jambes. fais moins d'isolation pour les bras. fais l'isolation en fin de séance et jamais le dos à la fin.

[Enzo203]

Merci à tous pour vos retours !

Ok je prend note !

Des petits conseil à réajuster par rapport a mes exos? ou je continue sur cette lancé?

pourquoi ne jamais finir par le dos ? J'avoue que je fesais souvent les tractions en dernier

[yam57]

pourquoi ne jamais finir par le dos ?

parce que c'est un groupe important

pour le programme, avec ta fréquence, tu devrais faire un full, ou à la limite un half.

Des petits conseil à réajuster par rapport a mes exos?

je te l'ai dit dans mon post précédent.