Débutant et conseils

[Link182]

Bonjour,

35 ans, je démarre la musculation depuis août 2018.

Je fais 1m85 et pas mal gras...un peu carré mais pas musclé. Je recherche à être plus dessiné, et perdre tout le gras stocké dans le ventre et hanche (hanche super large... merci les sodas)

Je fais 95 kg et 26% de masse grasse au 1 août.
40j plus tard : 90 kg et 24%.

Je souhaite atteindre un poids de forme de 82 kg et être autour de 17-18% de masse grasse, cela serait un bon objectif.

Je vais à la salle 4x semaine, en alternant cardio (vélo elliptique 45 min) et muscu (1h, haut du corps). Je me demande si je n’en devrais pas arrêter le cardio et me concentrer sur la muscu ?

J’aimerais prendre des bras et des pecs (je trouve que les pecs tombent un peu... peu être le gras mais j’aimerais « rehausser »)

Cote alimentation, j’ai diminuénles glucides et augmente les protéines... mais je suis loin des 2g de protéine par poids de corps... est ce obligatoire ?


Merci !

[yam57]

oui, dans ton cas, il vaut mieux arrêter le cardio pour te consacrer à l’entrainement des jambes (2x le haut et 2x le bas dans la semaine).. les 2gr de protéine, c'est une base variable. il ne faut pas augmenter les protéine d'un coup, mais progressivement.

[Loïc - Street]

Salut,

J'espère que tu ne faisais pas le cardio juste avant tes séances de muscu