Question prise de masse

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kelvin001
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Question prise de masse

Message par kelvin001 »

Bonjour à tous,

J’ai longtemp hésité entre la catégorie nutrition et débutant, au final les deux se rejoignent dans ma question.

Voilà je sais qu’il faut entre 2 et 2,5 g de protéine par pois du corp en prise de masse.

Je fais 63kg pour 1.70

J’ai donc fait une moyenne : 2,3x63= 145

J’ai donc regardé ce que je mange pendant la journée, et malgré mes 5 repas bien équilibré, je ne touche pas les 145g de protéine :

Petit déjeuner : Un bol de flocon d’avoine/2 œuf/ une pomme = 15g de protéine

Collation : 30g d’amande et un sandwitch au pain de mis avec tranche de poulet = 10g de protéine

Déjeuner = (Cantine du lycée) = Environs 25g de protéine

16h = Gainer et une banane = 20g de protéine

Dîner du soir = Riz/Poulet/(Poivrons et Carotte) = Environs 30g je dirais

Voila, ces grammes sont approximatifs, je dois en avoir un peu moins je pense au final.

Voilà ça me fait environs 100g...

Je ne touche pas les 145.. comment faire ? Merci
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yam57
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Re: Question prise de masse

Message par yam57 »

depuis combien de temps suis tu ce régime ? as tu des résultats ? les 2,5 gr, c'est trop, à moins d' être un gros bodybuildeur pas vraiment naturel
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
kelvin001
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Re: Question prise de masse

Message par kelvin001 »

Salut,

Depuis 2 semaine, depuis que j’ai mon propre logement et que je peux acheter ma propre alimentation.

Mais sinon je m’entraîne depuis 1 ans.

Ensuite durant les grandes vacances le mois d'août je n’etais plus très sérieux, je mangeais moins correctement, et je ne m’entraînais plus aussi régulièrement.

Du coup je suis tomber de 65 à 62 (je perds très vite, j’ai un métabolisme rapide)

Du coup je ne m’attend pas à reprendre directement je sais que je dois remettre “la machine en marche”.

C’est pour cela que je voulais mettre toute les chances de mon côté pour reprendre au plus vite, en commençant pr l’alimentation.
Modifié en dernier par kelvin001 le 16 sept. 2018, 12:23, modifié 1 fois.
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yam57
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Re: Question prise de masse

Message par yam57 »

entend un peu plus pour voir les résultats. sinon tu peux augmenter les protéines en ajoutant 1 œuf le matin et du vrai poulet à la collation.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
kelvin001
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Re: Question prise de masse

Message par kelvin001 »

J’ai édité mon message pour plus d’information à mon sujet

Et de combien à peu près je peux être en différence avec mon taux de protéine recommandé ? 10-20 gramme ?

Merci !
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yam57
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Re: Question prise de masse

Message par yam57 »

il faut essayer et ajuster d’après les résultats obtenus. compte aussi les glucides et les lipides.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
saidfarah
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Re: Question prise de masse

Message par saidfarah »

2.5g de protéine pour le kilo, je trouve quand même trop !
FuelBodyEfficiency
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Re: Question prise de masse

Message par FuelBodyEfficiency »

En effet, 2,5 grammes par kilos de pdc c'est quand tu es sous cure de stero donc inutile dans ton cas. 2 grammes suffisent largement ! 2 x 63 = 126 gr c'est largement atteignable ! Prend des flocons d'avoine en poudre avec de l"eau et un fruit, tu mixe et tu bois. Manges 4 oeufs entiers au lieu de 2.
L'avoine en poudre ca glisse beaucoup mieux dans l'estomac, tu en mangera plus, ton % de proteine augmentera et avec les 2 oeufs supplémentaires ça devrait le faire. Fait attention a ton total calorique après...
bastien7894

Re: Question prise de masse

Message par bastien7894 »

2,5 g est une dose trop importante, je te conseillerai plutôt d'être en 1,0 et 1,5 g de protéines par kilos/jour
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pierre176
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Re: Question prise de masse

Message par pierre176 »

Ha bon et pourquoi ?
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yam57
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Re: Question prise de masse

Message par yam57 »

1gr, c’est pour les sédentaires. j'ai pu lire ça et ça me semble assez juste:
"- 1,5 g de protéines par kilo de poids de corps pour les sportifs s'entraînant moins de 3 heures par semaine. Ainsi, un athlète de 80 kg doit manger 120 g de protéines par jour.
- 2 g par kilo avec 3 à 5 heures d'entraînement hebdomadaire.
- 2,5 g par kilo avec plus de 6 heures d'entraînement hebdomadaire"
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pierre176
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Re: Question prise de masse

Message par pierre176 »

Alors ok dans l’absolu

Qq bémols si tu as tendance à faire du fat prendre plus de prot pour limiter les G c’est mieux leurs dégradation consomme de l’enrgie.

Si tu veux perdre du poids idem

Sinon pour un sportif lambda ok
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Qyers
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Re: Question prise de masse

Message par Qyers »

Manger plus de prot ca permet aussi de moins se gaver de glucides.
Perso mon estomac a validé (ça et les L a 1,5 :mrgreen: )
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yam57
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Re: Question prise de masse

Message par yam57 »

il faut chercher ce qui nous convient le mieux. par exemple, je fonctionne avec peu de glucides. et pourtant, selon mes analyse, je suis proche de la limite haute.
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pierre176
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Re: Question prise de masse

Message par pierre176 »

tu péses combien yann et quels sont tes macros et ta maintenance STP?
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yam57
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Re: Question prise de masse

Message par yam57 »

actuellement 90kg pour 1m177/78. la semaine, je suis a environ 180/200/80 de P/G/L. mais c'est très variable surtout pour les glucides. le week end, je recharge un peu en glucides. je suis moi même étonné de pouvoir garder mon poids avec si peu de glucides . plus jeune, je mangeais 4 x plus. mon but est de conserver ma masse musculaire tout en essayant de perdre un peu de gras.
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pierre176
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Re: Question prise de masse

Message par pierre176 »

2240 en maintenance pour ton PDC c'est vraiment peu, tu as un métabolisme trés lent!!!

perso je maigris avec 2300kc pour 69kg et 172cm
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yam57
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Re: Question prise de masse

Message par yam57 »

ça n'a pas été toujours le cas. pour ma 1ere prise de masse, je dépassait largement les 4000 et plus. ne pas oublier que j'ai 61 ans et moins actif, ça change tout.
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pierre176
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Re: Question prise de masse

Message par pierre176 »

j'en ai 55 et je suis à la retraite :mrgreen:

mais chacun est différend bien sur :wink:
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yam57
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Re: Question prise de masse

Message par yam57 »

retraite aussi icon10
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pierre176
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Re: Question prise de masse

Message par pierre176 »

du coup on à le temps!

je t'avoue que qq fois je m'ennui un peu et du coup je reprend un peu mon activité :roll:
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Rãmes
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Re: Question prise de masse

Message par Rãmes »

Pour la moyenne oui
mais je ne sais pas si 2 gr et + de prot conviennent a tout le monde
Pour ma part a 2 gr +
deja je ne prend rien a part le bide qui gonfle
Et je ne me sent pas bien plein d'effet pas terrible :mrgreen:

(Pour moi )A 1.5 je me sent mieux et j'ai les veines toutes gonflée :lol:
(Bon moi c'est pas pareil je fonctionne de façon empirique :mrgreen: )
B 76k DM 50k S 85k
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