Organisation et nutrition

[Qyers]

C’est bien

[Djul57]

voilà mon p'tit dej du coup et j ai testé ce matin et je trouve ça pas mal , très rapide et bon
fromage blanc 200g + 60 g de muesli bio jordan +5g de noix et 1 banane , j approche les 600 calories

[Qyers]

Nickel
Le plus important c’est d’aimer ça

[Djul57]

Bon voilà ma journee type

Petit déjeuner ( 4h)
200gr de fromage blanc
50/60 gr de muesli jordan
5 gr d amandes
1 banane

collation 1 ( 8h)
1 banane + 1 barre celeariere

collation 2 ( 10h)
2 tranches de blanc de poulet ( herta )
2 tranches de pain de mie complet

déjeuner (12h )
pain blanc 100g
sardines ou thon en boîte
quelques cornichons

collation 3 ( 16h )
1 tartine 1 tranche Pain mie complet beurre confiture
2 yaourt nature
5 gr d amandes
1 banane

training 17h 18h30
tout de suite après 1 banane

repas 20h
125 gr pates ou riz complet
175 gr escalope poulet ou 2 steak hachés façon bouchere
100 gr de légumes

puis avant de dormir
1 yaourt nature
qqes amandes
1 banane
1 the vert

je le rappelle je débute , suis très mince donc je pense ectomorphe( 1,80m , 71kgs ) objectif prise de volume , pouvez vous me dire ce que vous en pensez et ce que je peux améliorer