musculation et problèmes de dos

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rob26
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musculation et problèmes de dos

Message par rob26 »

Bonjour,

Je débute la musculation mais ayant quelques problèmes de dos je me pose des questions (scoliose à 33° et port d'un corset pendant 3 ans).

Mon médecin m'a déconseillé tout ce qui écrasait la colonne vertébrale, du coup dois-je m'interdire les squats, développé militaire, soulevé de terre... qui m'ont l'air d'être des exercices incontournables ?
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yam57
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Re: musculation et problèmes de dos

Message par yam57 »

non ils ne sont pas incontournables. d'ailleurs aucun exercice ne l'est.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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Vato
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Re: musculation et problèmes de dos

Message par Vato »

Salut,

Aucun exo n'est indispensable. Il est vrai que certains exos que tu cites facilitent une prise de masse mais sont remplacables par d'autres. La muscu, c'est du long terme et la santé prime de toute façon.
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.

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rob26
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Re: musculation et problèmes de dos

Message par rob26 »

D'accord, merci pour vos réponses

Quand tu dis remplaçables par d'autres, tu penses a quels exercices en particulier ?
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yam57
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Re: musculation et problèmes de dos

Message par yam57 »

presse à cuisses, fentes, rowing poulie basse, développé haltères...etc. c'est à toi de trouver les exercices qui comportent le moins de risque pour toi. je suis très sensible du dos aussi et je pratique sans problème. il faut trouver nos exercices et nos techniques. par exemple, pour moi il est impossible de faire du développé couché avec les pieds au sol, je les place sur le banc. le curl barre mal fait peut être mauvais aussi.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
rob26
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Re: musculation et problèmes de dos

Message par rob26 »

Est ce que cet entraînement conviendrait ?


Lundi :

Développé couché haltères
tirage poitrine prise large
hack squat
curl araignée OU extensions triceps à la poulie basse
extention mollet à la presse à cuisses OU élévations latérales à la poulie
relevé de jambes.

Mercredi :

rowing horizontal au cable
leg curl
ecarté à la poulie vis à vis
hip thrust OU oiseau
curl incliné haltères suppination OU extensions triceps poulie haute en pronation
roulette à la barre sur les genoux

Vendredi :

presse à cuisse
presse à buste OU dips
traction poitrine prise large
curl marteau haltères alternés OU extensions triceps à la poulie basse
curl avec un disque en fonte OU L fly assis a la poulie basse
relevé de jambes.


Merci !
rob26
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Re: musculation et problèmes de dos

Message par rob26 »

Il est si mauvais que ça ? :P
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patrick
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Re: musculation et problèmes de dos

Message par patrick »

Oui :lol:

Un full body, c'est au moins trois exercices poly articulaires : un pour les jambes, un de poussée haut du corps, un de tirage haut du corps. Après, on complète en fonction des objectifs t capacités de chacun.

Dans ton cas, il n'y a que le lundi qui colle vraiment à ce modèle.

Autre point : quand on débute, il est contre productif de multiplier les exercices. FAIRE SIMPLE !
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Qyers
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Re: musculation et problèmes de dos

Message par Qyers »

le vendredi ca va encore, c'est juste que c'est à la machine (presse à cuisse et pec).
Mais le mercredi clairement c'est naz :mrgreen:
rob26
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Re: musculation et problèmes de dos

Message par rob26 »

Okay :mrgreen:

Du coup est-ce que celui-ci convient mieux ? :

Lundi :

Développé couché haltères
tirage poitrine prise large
hack squat
curl araignée OU extensions triceps à la poulie basse
extention mollet à la presse à cuisses OU élévations latérales à la poulie
relevé de jambes.

Mercredi :

rowing horizontal au cable
fentes
DI
hip thrust OU oiseau
curl incliné haltères suppination OU extensions triceps poulie haute en pronation
roulette à la barre sur les genoux

Vendredi :

presse à cuisse
dips
traction poitrine prise large
curl marteau haltères alternés OU extensions triceps à la poulie basse
curl avec un disque en fonte OU L fly assis a la poulie basse
relevé de jambes.

Comme j'ai viré le leg curl j'ai peur aussi de pas en faire assez sur les ischio jambier.
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Qyers
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Re: musculation et problèmes de dos

Message par Qyers »

Fais du sdt (normal ou roumain) à la place de la presse. à la place de la presse.

Et va falloir choisir tes isos la, car avec tous ces « ou ».
rob26
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Re: musculation et problèmes de dos

Message par rob26 »

Sdt malgré mes problèmes de dos ?
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Qyers
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Re: musculation et problèmes de dos

Message par Qyers »

J’avais fait le tour du bocal :mrgreen:

Faut voir avec un Kine, avec la scoliose je sais pas.
Ça peut être bénéfique en musclant les érecteurs, ou pas.
Mais plutôt roumain du coup en tout cas.

Sinon du hip thrust ou du demi pont.
rob26
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Re: musculation et problèmes de dos

Message par rob26 »

Bon, je retente :)

Lundi :

Développé couché haltères
tirage poitrine prise large
hack squat
curl araignée
extention mollet à la presse à cuisses


Mercredi :

rowing horizontal au cable
fentes
DI
hip thrust
Oiseau

Vendredi :

presse à cuisse
dips
traction poitrine prise large
leg curl
extensions triceps à la poulie basse

Voilà voilà :)
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Qyers
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Re: musculation et problèmes de dos

Message par Qyers »

spas mal.

Je mettrais plutot le hack et les dips en premier.
rob26
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Re: musculation et problèmes de dos

Message par rob26 »

Ça marche super
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Loïc - Street
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Re: musculation et problèmes de dos

Message par Loïc - Street »

J'ai aussi une scoliose, alors certes à un degrés différent très certainement mais cela ne m'a pas empêché de faire du soulevé de terre avec 200 kg sur la barre.

Après 10 ans et malgré mon dos qui n'a rien de parfait je peux te dire que faire du rowing, du soulevé de terre a totalement renforcé mes faiblesses (alors que de base mon médecin m'avait déconseillé).

Si actuellement tu as des douleurs (des gênes) liées à ta posture, tu verras que tout ça va complètement disparaître sur le long terme.
rob26
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Re: musculation et problèmes de dos

Message par rob26 »

Du coup ça donnerai quelque chose comme ça :

Lundi :

Hack squat
Développé couché haltères
tirage poitrine prise large
curl araignée
extention mollet à la presse à cuisses


Mercredi :

rowing horizontal au cable
Leg curl
DI
hip thrust
Extension triceps à la poulie basse

Vendredi :

Dips
presse à cuisse
traction poitrine prise large
leg curl
Oiseau

Je me demande quand-même si je ne devrai pas remplacer les extensions triceps du mercredi par un développé couché prise serrée. Qu'en pensez-vous ?

Aussi, le tirage poitrine prise large ne fait il pas doublon avec les tractions poitrine prise large ?

Et ne devrais-je pas caser des élévations latérales quelque part ?

Merci
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patrick
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Re: musculation et problèmes de dos

Message par patrick »

C'est sur la bonne voie : il n'y a plus qu'à le faire !

Pas besoin de remplacer les extensions triceps : le DI fait déjà le boulot d'un DC.

Pas de doublon si c'est sur des jours différents.

Élévations latérales à la place de l'oiseau (mouvement que je trouve inutile, mais plein de gens ici adorent :lol: )
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Qyers
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Re: musculation et problèmes de dos

Message par Qyers »

Leg curl et hip dans la même séance c’est redondant, tu peux échanger avec les mollets le lundi.
rob26
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Re: musculation et problèmes de dos

Message par rob26 »

Merci pour vos retours j'en tient compte pour la reprise :)
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