Quel programme avec peu d'équipement ?

[Otakin]

Bonjour,

J'aimerai me construire un programme à partir d'une chaise roumaine dips/traction (ce modèle : https://www.amazon.fr/gp/product/B00EAN ... UTF8&psc=1 ), un ensemble d'altère réglable en fonte (ce modèle : https://www.amazon.fr/gp/product/B01C9Y ... UTF8&psc=1 ) et j'ai pris gilet à poids histoire de me lester lors de mes divers séances (ce modèle : https://www.amazon.fr/gp/product/B018IF ... Q1P1&psc=1 ).

J'ai déjà expérimenté 2 ans de muscu en salle, j'ai essayé divers programme et je pense que faire un PPL me plairait bien. Mais si le choix est trop limité je veux bien faire un FullBody ou autre variante. Avec ce que j'ai, je vois pas quoi faire de plus que des tractions et des dips lestés ahah.

J''ai 18 ans, 1m80, 76kg, je mange bien, ok.. mais j'habite loin d'une salle de sport, je suis étudiant et mon studio fait 11m^2 du coup je peux pas me permettre de faire trop exercice.

Merci de m'avoir lu.

[Qyers]

Tu veux/peux combien de fois par semaine et combien de temps ?

[Loïc - Street]

Salut,

Tu ne peux pas mettre une barre de tractions au mur ?
Cela prendra moins de place que ta chaise romaine.

Sinon il te faudra un banc inclinable et tu seras top.

Si tu dois choisir entre un banc et la chaise romaine, prend le banc inclinable.
Ainsi tu pourras faire un Full body complet.

[Otakin]

Alors oui j'ai changé mes équipements et ce que je pense faire c'est acheter cette barre de traction murale avec dips : https://www.amazon.fr/gp/aw/d/B01MR6FTF ... laction-21 et ce banc inclinable : https://www.decathlon.fr/banc-500-pliab ... 80453.html

Au passage, si vous trouvez mieux surtout pour banc, je vous écoute. J'ai juste pas beaucoup d'espace dans mon studio.


Je pense que faire 5 fois par semaine, ça me va (pause le weekend). De toute façon ça sera pas le transport qui me gênera. Mais je vois pas quoi faire a part du FB. J'ai justement du mal à imaginer faire un PPLx6 même si ça me plairait bien ahah. Pas de split, j'aime pas ce format >.>

[Qyers]

Un half 4x par semaine ou un ppl 5x
Ca fera des séances plus courtes.

[Otakin]

Push : Dips / DCH / Barre au front

Pull : Tractions supi / Rowing haltères / Curl haltere

Leg : Front squat haltere / Fente haltere / Gainage abdos

Qu'en pensez vous de mon PPLPP ?

[Otakin]

up

[Otakin]

D'accord merci vdd. Au final j'ai rajouté de l’élévation latérale et l'oiseau en exercice d'épaule.

J'ai juste un problème, je suis à la recherche d'une mini chaise romaine.. En effet ce modèle https://www.amazon.fr/gp/product/B01MR6 ... UTF8&psc=1 ne correspond pas à mon mur et j'avais autrefois celle ci https://www.amazon.fr/gp/product/B00EAN ... UTF8&psc=1 Cependant la largeur ne correspond pas à mon espace (trop grand) et puis qu'est-ce que je m'en fout de pouvoir faire des abdos dessus.. Je veux juste dips/traction.

[Otakin]

Vous pensez que je peux remplacer ma barre de traction/dips par ça ? https://www.amazon.fr/Barres-parall%C3% ... 6WY26GWB80 :'(

[Qyers]

bah 1m de haut ca va être chaud les tractions, même à l'équerre je sais pas si ca passe.

[Otakin]

J'ai trouvé ça : http://www.infinyfit.fr/decouvrir-infin ... e-romaine/ une chaise romaine pliable ahah mais je ne sais pas où l'acheter. x)
edit : ah oups 800 euros, on va laisser tomber

[Loïc - Street]

Quand tu penses qu'une barre de tractions que tu fixes au mur coûte 30 €...

[Otakin]

Le problème c'est que j'ai un mur en béton creux avec une très grande porté de 125cm. J'avais trouvé cette barre de traction 130 cm https://www.mal-au-dos.be/shop/article/B06X95QGZJ mais en plus, je fais 80 kg et je me leste au fur et à mesure. Je ne sais pas si ça peut tenir, j'ai vraiment peur d'arracher le mur.

[Otakin]

Je me demande si ça ne serait pas mieux avec un escalier de traction ? https://www.decathlon.fr/espalier-es330 ... TwQAvD_BwE