Commencements

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Arsinor
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Message par Arsinor »

Bonjour Tous,

Entre dans le processus, lentement. Suis allé trois fois à la salle et irai une seule fois par semaine, dans l'objectif de mettre en place une habitude. Suis pianiste ; ai une certaine idée de l'entraînement au sens large du terme.

Sur les trois séances, je ne fais que la première.

J'ai révolutionné mon alimentation :
Arsinor utilise une casserole !!
viandes, oeufs, beaucoup de fruits légumes dont ognons, concombres, pommes de terre, riz et pâtes complètes, fromages blancs ––- j'aimerais me documenter sur l'alimentation.
Je me demande si la viande ingérée deux fois par jour tous les jours n'endommagent pas les organes vitaux, les reins ––- qu'en pensez-vous ?...
Symboliquement, j'ai photographié l'emballage de mon dernier plat préparé avant-hier.
Mon réfrigérateur a changé de physionomie : à la place de l'empilement de plats préparés, je dispose les produits frais sur les étagères. Je m'interroge sur l'hygiène. Un nettoyage du réfrigérateur se profile.
Je ne prends plus la peine de découper ou assaisonner les légumes que je croque directement après rinçage. Je mange debout pendant la cuisson des pdt et des oeufs.

Mon objectif est d'ajouter la deuxième séance dans quelques temps par exemple en octobre. Il n'est pas si facile de dégager trois heures dans la semaine pour une nouvelle activité. Plus je lis d'articles sur la musculation, plus je prends confiance. Le domaine semble arrivé à maturité et ne balbutie pas (comme j'en avais l'impression dans les années 90.)

Je me demande si c'est pertinent de me fixer un objectif chiffré, en termes de poids. Je vise un peu de prise de masse et le maintien.

Les mouvements sur les machines sont très faciles techniquement, j'ai noté le poids adapté sur une fiche. Je pense acheter une montre pour respecter les temps de pause car je n'ai pas très envie d'emmener l'iPhone dans la salle.

Ce forum n'est pas anodin, il constitue un vrai soutien car le coach n'a pas tout dit... merci pour vos remarques sur les fils précédents que j'ai ouverts.
depuis août 2018, 3 séances par semaine. 43 ans, 1m68, 64 kg. Preneur de toutes sortes de conseils.
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Loïc - Street
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Re: Commencements

Message par Loïc - Street »

Salut,
Je me demande si la viande ingérée deux fois par jour tous les jours n'endommagent pas les organes vitaux, les reins ––- qu'en pensez-vous ?...
Il faut bien se nourrir non?
Tu manges quoi d'habitude, de l'eau ..

L'alimentation que tu avais jusqu'ici a eu surement bien plus de dommages sur ton organisme que manger une viande de qualité 2 X par jour pour les 20 prochaines années !

Tu fais quel poids pour quelle taille ?
Avec ces infos on pourra mieux t'orienter :)
Je pense acheter une montre pour respecter les temps de pause car je n'ai pas très envie d'emmener l'iPhone dans la salle.
En effet, il te faut un chrono pour respecter les temps de récups pour pas que ça devienne n'importe quoi.
lukaszglinek
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Re: Commencements

Message par lukaszglinek »

Les reins seront plus tôt endommagés par l'eau contaminée, par exemple, il y aura des pierres sur les reins ...
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Arsinor
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Re: Commencements

Message par Arsinor »

Bonjour Loïc et Lucas,

Je viens d'acheter un chrono et au passage un petit cadenas pour fermer le casier où déposer le sac.

Je fais 63 kg pour 1m68.

Biceps droit 25
Poitrine 88
Peut-être que 35 en biceps est possible dans un an ?

Le programme du coach semble équilibré, j'aimerais insister sur les bras.
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Rãmes
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Re: Commencements

Message par Rãmes »

Bonjour Arsinor bienvenue pour la nutrition tu as ça
https://www.amazon.fr/Nutrition-force-J ... 1926&psc=1#



Bonne lecture 🎵🎼🎶
Modifié en dernier par Rãmes le 09 sept. 2018, 18:16, modifié 1 fois.
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Μετά Ἐγώ
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Re: Commencements

Message par Μετά Ἐγώ »

Bof !
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Rãmes
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Re: Commencements

Message par Rãmes »

Donne des nom meta !!
Je sais que tu sais qui a fait le coup :twisted: :lol:
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Arsinor
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Re: Commencements

Message par Arsinor »

Merci pour ces réponses.
Je me suis pesé à la salle.
Je pesais 64 kg au début de ma mise au sport. Maintenant 61,5 kg.
Comment manger plus... ?
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Qyers
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Re: Commencements

Message par Qyers »

Faudrait savoir ce que tu manges déjà :mrgreen:
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Arsinor
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Re: Commencements

Message par Arsinor »

Au déjeuner et au dîner :
2 pommes de terre bouillies avec la peau ou portion de riz ou pâtes complets
1 viande ou poisson ou 3 oeufs en omelette
1-2 fruits (orange, pomme, poire) avec la peau
1-2 légumes (brocolis bouillis ou courgette ou poivron cru, 1/2 ognons)
5-6 cuillères à soupe de fromage blanc à 7% de matières grasses
10-15 noix de cajou
eau et bicarbonate de sodium

J'ai des joues creuses depuis que j'ai commencé. Elles étaient rebondies... ça me donne un air sérieux.

J'ai la méthode de nutrition de Lafay que je n'ai pas ouverte. J'ai été refroidi par le forum Facebook de l'auteur.
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Arsinor
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Re: Commencements

Message par Arsinor »

question sur les muscles : est-ce que les courbatures signifient que les muscles se reconstruisent ?
faut-il attendre qu'elles aient disparu avant de faire la séance suivante ?
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Re: Commencements

Message par Qyers »

Lis pas le lafay de la nutrition :mrgreen:

Au petit dej tu manges quoi ?
Tu goûtes ?

Les courbature ça veut juste dire que tu as fait un effort inhabituel.
On s’en tape, et pour bcp ça disparaît avec un entraînement régulier.
Tu peux t’entraîner dessus (mais, si tu y arrives :lol: )
Au pire du léger en série un peu longue ça peut aider.
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Re: Commencements

Message par Μετά Ἐγώ »

Qyers a écrit :Lis pas le lafay de la nutrition :mrgreen:
Je ne sais pas à qui tu penses, mais si c'est le même que celui auquel je pense moi il vaut mieux éviter de le fréquenter sur les forums aussi. (ah ben, non, apparemment tu parles du lafay quand il fait de la nutrition, c'est ça ?
Sinon, je ne connais qu'une bonne sensation qu'il faut avoir : le sentiment très net qu'on va tout casser la fois d'après.
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Re: Commencements

Message par Qyers »

N’a je parlais vraiment de lafay @mange du 4/4 et fais 5kg par mois si t’es très maigre :o
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Μετά Ἐγώ
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Re: Commencements

Message par Μετά Ἐγώ »

Le fameux régime 4/4 (une Gundillerie de plus ;) )
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Re: Commencements

Message par Arsinor »

D'accord, on peut faire les exercices malgré des courbatures.
Hmm... je ne comprends pas le jargon encore :-) Le régime 4/4 ? Mais méta ne semble pas convaincu.
Et 5 kg de plus ? augmenter les poids sur les machines ?
comprends pas...
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Re: Commencements

Message par Qyers »

Lafay dit en gros que tu peux bouffer n’importe quelle merde et grossir de 5kg par mois, et c’est n’importe quoi évidement.
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Re: Commencements

Message par Arsinor »

J'ai vu un nutritionniste ce matin, pendant une heure, qui a répondu à plusieurs questions.

Aujourd'hui c'est jour de repos et la musculation me démange. Ce n'est pas une sensation de courbature mais une sensation de manque d'exercices. On m'a dit de ne pas en ajouter entre les séances. Pourtant j'ai une barre de traction chez moi. :(
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Re: Commencements

Message par Arsinor »

Savez-vous comment calculer le poids maximum je peux viser après une prise de masse ?
Je commence à 60 kg (après en avoir perdu 4) pour 1m68, avec un aspect mince et des bras en forme de tuyaux.
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Re: Commencements

Message par Qyers »

C'est pas la bonne question.

500g par mois.
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Arsinor
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Re: Commencements

Message par Arsinor »

ok Qyers, ta réponse à la bonne question me convient !
alors si j'ai commencé en septembre à 60 kg, 70 kg en avril 2020 ? Très motivant.

j'ai un peu de gras sur le ventre,tu sais si c'est pertinent de l'enlever en prise de masse ?

Le coach me dit que la charge doit être celle pour laquelle la dernière répétition de la série est très difficile. Parfois, j'ai du mal à faire les deux dernières répétitions de la troisième série, mais ne souffre pas sur les deux premières séries.
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Re: Commencements

Message par Qyers »

Si tu veux pas faire trop de gras c’est la bonne vitesse.

Oui il a raison pour les charges.
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