Bonjour à tous !
J'aimerai faire un programme Full Body pour une amie, le seul problème est qu'elle a des douleurs aux genoux lors des squats, fentes, etc... Même avec un bon échauffement. Que peut elle faire pour régler cela ? Y a t'il des exercices alternatifs ?
De plus, l'entrainement Full Body de ce Forum ("Tutoriel de création de programme musculation FullBody"), à savoir :
Lundi :
Développé couché 4*8
Tractions pronation 4*max
DM 4*12
Curl barre 4*12
Barre au front 4*10
Squat 4*12
Extension mollets debout 3*25
Crunch 3*30
Crunch Oblique 2*30
Mercredi :
DI 4*10
Soulevé de Terre 4*8
EL 3*15
Oiseau 3*15
Curl marteau 4*15
développé couché prise sérrée 4*8
Presse a cuisse 3*20
Extension mollets assis 3*25
Crunch 3*30
Crunch Oblique 2*30
Vendredi :
Dips 4*max
Rowing barre 4*10
Rowing menton 4*12
Curl incliné 4*12
Tirage poulie haute corde 4*12
Leg curl 3*15
Extension mollets debout 3*25
Crunch 3*30
Crunch Oblique 2*30
Est ce viable pour homme et pour femme ?
Merci d'avance !
Musculation pour femme mais problème de genoux.
Modérateur : modération
Re: Musculation pour femme mais problème de genoux.
Oui c’est mixte, mais les femmes préfèrent en général mettre le focus sur les jambes.
Si elle a mal aux genoux faut déjà savoir pourquoi !
Si elle a mal aux genoux faut déjà savoir pourquoi !
Re: Musculation pour femme mais problème de genoux.
Elle va bientôt aller au médecin, mais en attendant il n'y a pas de solution ??
Quel exercice du full body ici dois t'on enlever et par quoi doit-on le remplacer si on veut plus mettre l'accent sur les jambes ?
Merci pour ta réponse !
Quel exercice du full body ici dois t'on enlever et par quoi doit-on le remplacer si on veut plus mettre l'accent sur les jambes ?
Merci pour ta réponse !
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Loïc - Street
- Messages : 1939
- Enregistré le : 14 juin 2017, 09:50
Re: Musculation pour femme mais problème de genoux.
La première séance j'enlèverais les Extensions mollets debout 3*25 et je mettrais des fentes barre ou haltères à la place.
Je remplacerais le développé militaire également par du soulevé de terre jambes tendues.
Et dans la séance du vendredi je supprimerais le rowing menton pour remettre du squat gobelet par exemple.
Dans un premier temps je ne toucherais à rien de plus et je testerais comme ça car le travail est complet
Si elle a des fragilités aux genoux, un bon échauffement sera obligatoire et elle devra faire attention au placement de pieds pour ne pas pousser les genoux vers l'intérieur.
Je remplacerais le développé militaire également par du soulevé de terre jambes tendues.
Et dans la séance du vendredi je supprimerais le rowing menton pour remettre du squat gobelet par exemple.
Dans un premier temps je ne toucherais à rien de plus et je testerais comme ça car le travail est complet
Si elle a des fragilités aux genoux, un bon échauffement sera obligatoire et elle devra faire attention au placement de pieds pour ne pas pousser les genoux vers l'intérieur.