Programme, que faire?

[gaelleds]

Bonjour,

J'ai commencé la salle en novembre 2017, pour perdre mes kilos en trop, et j'ai réussi à faire ce que je voulais, à base de cardio intensif, musculation, et une alimentation rééquilibrée, j'ai perdu 11 kilos et je suis maintenant à 60 kgs pour 1m68.

J'aimerai maintenant me muscler, je vais 4 fois à la salle par semaine, 2 jours jambe/fessier, 1 jour épaule/triceps et 1 jour dos/biceps. Je prends des protéines, quand je vois que mon apport quotidien est trop faible (je suis végétarienne).

Sauf que je ne progresse pas... De plus, la seule salle de sport vers chez moi est keep cool, et ça ne m'aide pas du tout.......

Auriez vous des conseils?

Merci !

[Vato]

Salut,

Commencer par faire un half body. Ensuite, faut voir le contenu précis des séances. Niveau alimentation, y'a plus calé que moi pour te conseiller (surtout dans ton cas )

[Qyers]

hello

Tu manges quoi actuellement (détails des aliments, et macros quotidiens) ?
T'es toujours sur la même chose qu'a la fin de ton régime ou tu as commencé à remonter ?

[yam57]

j'ai perdu 11 kilos et je suis maintenant à 60 kgs pour 1m68.

c'est surement la cause de ta non progression.

[Loïc - Street]

Salut,

Sauf que je ne progresse pas..

Est-ce que tes séances évoluent à chaque semaine ?

Car si chaque pour chaque séance tu fais la même chose tu ne peux pas voir de résultats physiques apparaître.

Tu dois au moins augmenter tes répétitions à chaque séance ou tes charges dans un ordre précis pour réussir à faire toujours un peu mieux.

Si cette façon de t'entraîner tu ne l'as pas assimilé, alors ne cherche pas, ça vient de là