Débutant Besoin de vous !
Posté : 04 juil. 2018, 16:38
Bonjour,
L'image qui précède est effectivement la mienne d'il y a 2 semaines, rassurez-vous je n'ai malheureusement pas changé.
En effet, cette semaine sera ma deuxième autant que pratiquant de musculation, et je voudrais vraiment avoir des résultats avant la fin des vacances d'été.
Bref, j'ai 17 ans je mesure 1.76m et je fais 57Kg mon bodytype est plutôt SKINNY-fat car je n'ai pas beaucoup de muscles ce qui fait que le gras domine, ce qui fait que j'ai un corps qui baisse à fond mon estime de soi et qui, en plus d'être très très mince, est gras.
Bon j'arrête de pleurnicher, la semaine dernière était plutôt très chaotique car je ne savais pas quoi faire et je tournais sur toutes les machines en faisant n'importe quoi, cependant maintenant j'ai commencé à mettre en tête ce que je compte faire à la salle.
En gros, je vais à la salle 3 fois par semaine, et je fais à chaque séance cette routine :
-10 Min de Cardio sur tapis.
-12x4 rép Tirage poitrine (20Kg)
-12x4 rép Développé couché haltères (3Kg chacuns)
-12x4 rép Développé couché barre (5kg chaque côté)
-15x4 rép Presse à cuisses (35Kg)
-12x4 Tirage poitrine (20Kg) pour finir car j'ai des problèmes de posture au niveau du dos.
En alimentation je prend :
Au matin: 2 oeufs + flocons d'avoine + fruit. (je rajoute 1 blanc d'oeuf en jour de muscu)
Déjeuner : 100g de riz + 150g de dinde + Légumes (généralement tomate cru + patate + carotte + petits pois cuits)
Diner : 100g de riz + 150g de dinde (200 si jour de muscu) + Légumes.
Sinon après être venu de séance je prend un shake de whey (Gold standard).
Bref c'est ce que je suis pour le moment, et je suis très strict niveau alimentation je ne mange que ça et des fruits de temps à autre dans la journée, pas de fast food pas de sucre pas de sel.
Qu'en pensez-vous du training ? Est-ce que je dois rajouter du poids/des répétitions ? à savoir que je met mon max et si je met plus je perd le contrôle et j’exécute mal l'exercice.
Au bout de combien de temps je pourrais avoir des résultats visuels ? Pas quelque chose d'immense juste de quoi me rendre plus motivé. Et est-ce que je dois commencer à faire des abdos à la maison ( chaque jour ) si oui pour une durée de combien par jour ?
Je suis désolé pour ce long discours très bordélique mais je voudrais vraiment savoir ce que vous en pensez de tout ça.
Merci d'avance !
EDIT : Je voulais aussi préciser que quand j'effectue le développé couché, je ne ressent pas mes pecs travailler. Et au jour qui suit la séance, ie n'ai que de légères courbatures au niveau des biceps et cuisses, devrais-je m'inquiéter ?