Bonjour je me présente je mappel Tony j'ai 21 ans
Et je fais 1m92 pour 82 kilos.
J'ai pas mal de gras et très peu de muscles, j'aimerais perdre de la graisse et prendre du muscle surtout au niveau du haut du corps.
Jai investie 180e pour un banc de musculation et deux althere réglable de 20kg max chacunes, j'aimerais savoir si c'est possible de suivre un programme juste avec ces deux équipements ?
Si oui quelle programme me conseillez vous, je suis débutant !
Merci
Prendre du muscle et prendre graisse
Modérateur : modération
Re: Prendre du muscle et prendre graisse
Salut Tony !
Bien sûr c'est possible !
J'ai commencé avec ce programme pour débutant :
https://www.musculaction.com/programme-d ... lteres.htm
L'isolation biceps-triceps-mollets c'est une option parce que le programme est déjà chargé.
T'as déjà de quoi faire avec 2x20 max niveau haltères. Maintenant, un moment, une barre et quelques kilos de fonte d'occasion ça pourra t'aider. Mais tu peux commencer tout de suite ce programme 3x semaine en variant séance 1 et 2.
Après, pour le fat, revois ton alimentaiton. Tout est sur le site. Calcule ta DEJ, adapte tes macros et c'est parti.
Bien sûr c'est possible !
J'ai commencé avec ce programme pour débutant :
https://www.musculaction.com/programme-d ... lteres.htm
L'isolation biceps-triceps-mollets c'est une option parce que le programme est déjà chargé.
T'as déjà de quoi faire avec 2x20 max niveau haltères. Maintenant, un moment, une barre et quelques kilos de fonte d'occasion ça pourra t'aider. Mais tu peux commencer tout de suite ce programme 3x semaine en variant séance 1 et 2.
Après, pour le fat, revois ton alimentaiton. Tout est sur le site. Calcule ta DEJ, adapte tes macros et c'est parti.