Programme rapide + nutrition

[Simon.m]

Bonsoir/bonjour

Alors je me présente vite fais je m'appelle Simon j'ai 16 ans et je suis en obésité ( environ 75 kilo pour 1m65).
je suis en bac pro et la pendant le mois de juin sur suis en stage donc le matin j'aurai 1h a attendre que je commence le stage et le midi j'aurai 2h de pause et comme je se sais pas quoi faire pendant ce temps la et que j'avais déjà prévus de me mettre au sport d'ici peut j'avez penser a allez dans la salle de sport a coter de mon stage.
Donc je pense faire environ 1h30 minimum de sport par jours, c'était pour savoir quelle genre d'exercice je peut faire pour perdre du poids en peut temps, et aussi le genre de repas que je pourrai manger.

merci d'avoir lu le message

[Loïc - Street]

Salut,

Regarde pour t'entraîner en Full Body, 3 X par semaine dans ton homegym pas cher.
Au delà, tu vas juste t'épuiser et finir par abandonner.

Il n'y a pas vraiment "d'exercices" pour perdre du poids, ta perte de poids sera surtout lié à ce que tu manges.

Tu dois éviter d'aller t'acheter un burger frites entre midi ou un sandwich acheté sous vide. Privilégie des aliments naturels, non transformés, oublie tout ce qui est transformé bourré de sucres et d'additifs alimentaires.

Contrôle tes quantités de glucides ce qui impacte le plus ton poids.

Une fois que tu auras appliqué cette simple règle, tu auras déjà fait un sacré pas en avant.

Si toutefois malgré tous ces efforts ton poids ne diminue pas, ajoute une séance de cardio un jour ou tu ne fais pas de muscu.

[yam57]

c'était pour savoir quelle genre d'exercice je peut faire pour perdre du poids en peut temps, et aussi le genre de repas que je pourrai manger.

privilégies les exercices de base qui consomment plus de calories et d’oxygène. ce n'est pas en faisant par exemple les biceps que tu perdras du gras. pour l'alimentation, commence déjà par diminuer les sucres et vas voir la rubrique nutrition.

[Simon.m]

merci pour vos conseille je pense que le lundi mardi et mercredi je vais travaillez en full body et le vendredi je ferai un peut de cardio.

[Vato]

vaut conseille

J'ai envie de pleurer.

Tu peux pas faire de full deux jours de suite.

[Kéloko']

Fais plutôt un fullbody lundi/mercredi/vendredi, et place du cardio quand ça t'arrange Fais gaffe si t'as jamais fait de sport, tu vas douiller au début...^^